Знаете, почему у тех, кто спит на спине, кожа дольше остаётся гладкой? Это не генетика. Это физика. И сейчас объясню, как она работает против вас.
Представьте лист бумаги. Сложили его один раз – разогнули, почти не заметно. Складываете в одном месте каждый день по сто раз – появляется чёткая линия сгиба, которая уже не разглаживается. С кожей то же самое. Только вместо ста раз – одна ночь за другой, годами.
Почему сон на боку старит лицо
Кожа – не пластилин. Она не возвращается в исходное положение мгновенно.
Когда вы спите на боку, щека упирается в подушку. Кожа сдавливается, складывается, растягивается. Это происходит 7-8 часов каждую ночь. Год
за годом.
Молодая кожа быстро расправляется. Потому что много коллагена и эластина. После 35 – уже не так быстро. А после 45 – ещё медленнее.
В какой-то момент залом перестаёт расправляться. Он превращается в морщину. Которая не уходит ни после увлажнения, ни после массажа. Потому что это уже не залом – это складка, которую кожа «запомнила». И никакой крем её не разгладит.
Позвоночник и шея: ещё одна причина
Сон на боку – это не только про морщины на лице. Это ещё и про второй подбородок, про мешки под глазами и про дряблую шею.
Когда вы спите на высокой подушке, голова наклоняется вперёд или вбок.
Позвоночник в шее перегибается. Лимфа и кровь застаиваются. Отсюда и появляются утренние отёки, мешки под глазами, нечёткий контур лица.
Со временем такая поза закрепляет неправильную осанку. А неправильная осанка, как мы уже знаем из статьи про второй подбородок, делает лицо более тяжёлым и одутловатым.
А что насчёт сна на спине?
Сон на спине – это самая полезная поза для лица и шеи.
Кожа не сдавливается. Лимфа циркулирует нормально. Нет заломов. Нет пережатых сосудов и меньше отёков по утрам.
Звучит идеально. Но есть одна проблема.
Спать на спине неудобно. Особенно если всю жизнь спали на боку или на животе.
Хорошая новость: к этому можно привыкнуть. Плохая новость: это требует времени и терпения.
Помогают ли специальные подушки?
Подушки с выемкой для лица – это не магия. Они действительно уменьшают
давление на щёку. Но не решают проблему полностью.
Если вы спите на боку на такой подушке, то лицо всё равно будет соприкасаться с поверхностью. Просто давление чуть меньше.
Что действительно работает, так это подушка с наклоном (клиновидная). Она
приподнимает голову и плечи, улучшает отток лимфы и уменьшает отёки. И на ней чуть проще спать на спине, потому что голова не заваливается назад.
Но главное – это поза, а не подушка. Можно купить самую дорогую подушку, но если спать на боку – морщины всё равно будут.
А можно купить обычную плоскую подушку и научиться спать на спине. Эффект будет лучше.
Как переучить себя спать на спине
Полностью изменить свою позу сна за одну ночь не получится. Да и это не так уж и легко. Но вот несколько способов как облегчить этот процесс.
1. Подушка под колени
Подложите обычную подушку или свёрнутое одеяло под колени. Это немного сгибает ноги и снимает нагрузку с поясницы. Спать на спине становится комфортнее.
2. Валики по бокам
Положите по бокам от себя свёрнутые полотенца или небольшие подушки. Они будут мешать перевернуться на бок во сне. Через пару недель привыкнете.
3. Невысокая подушка под голову
Чем выше подушка, тем сильнее подбородок прижимается к груди, когда вы на
спине. Выбирайте тонкую подушку или ортопедическую с выемкой.
4. Терпение и время
Первые ночи будут некомфортно. Вторая-третья неделя – полегче. Через месяц
большинство людей привыкают. Просто не сдавайтесь после первой бессонной ночи.
А если совсем не могу спать на спине?
Некоторые люди физически не могут заснуть на спине – храп, остановка дыхания, дискомфорт. И это довольно частое явление.
Если вы относитесь к такому типу людей, то для вас есть другие рекомендации.
Первое – спать на боку, но не на одном и том же всю ночь. Переворачивайтесь. Если просыпаетесь, меняйте сторону.
Второе – шёлковая наволочка. Она меньше травмирует кожу, чем хлопок или сатин. Лицо скользит, а не трётся и не складывается в заломы.
Третье – подушка с выемкой для лица. Это лучше, чем ничего. Но помните: она не решает проблему полностью.
Чек-лист: что сделать прямо сегодня
- Проверьте свою позу. Как вы проснулись? На боку? На животе? На спине?
- Попробуйте заснуть на спине хотя бы на 15 минут перед сном.
- Положите подушку под колени – спать станет удобнее.
- Купите шёлковую наволочку, если спать на спине совсем не получается.
- Не ждите чуда за ночь. Кожа привыкает к новой позе месяцами. Но результат того стоит.
Ответьте честно: как вы спите? На боку, на животе или на спине?
Если на боку – не страшно. Просто теперь вы знаете, что делать.