Эта практика помогает выйти из постоянного напряжения быть «идеальной».
Потому что настоящая самоценность — это когда тебе можно быть не только сильной и удобной.
Шаги практики:
Выпиши, какой ты “должна” быть.
Например:
— сильной
— спокойной
— продуктивной
— доброй
— терпеливой
Запиши всё, что приходит в голову.
Посмотри, как это тебя ограничивает.
Ответь себе:
«Что я запрещаю себе, когда стараюсь быть только такой?»
Например:
— отдыхать
— злиться
— просить помощи
— быть уязвимой
Разреши себе противоположное.
Напиши новые фразы:
— мне можно уставать
— мне можно ошибаться
— мне можно быть чувствительной
— мне можно чего-то не хотеть
Выбери одну новую роль для себя сегодня.
Например:
не сильная — а живая
не идеальная — а настоящая
И проживи день с этим ощущением.
Зафиксируй изменения.
В конце дня ответь:
«Что я почувствовала, когда перестала быть идеальной?»
Цель практики:
Помочь тебе принять себя целиком,
а не только ту версию, которая удобна и “правильна”.
Ольга Курдина, мотиватор и коуч