Вам знакомо состояние, когда вы как будто наблюдаете за собой со стороны? Вот вы уже час листаете ленту соц сетей, хотя собирались работать. Вот - срываетесь на близкого, хотя обещали себе быть сдержаннее и не хотели скандала. Вот вы снова соглашаетесь на то, что вам не подходит, будто бы кто-то внутри вас дёргает за ниточки словно кукловод.
И тогда возникает вопрос: а точно ли я могу собой управлять? И если, да, то почему это далеко не всегда получается? А если нет?
Философы и нейробиологи спорят на эту тему веками. Одни говорят: свобода воли — иллюзия, всё предопределено генами, детскими травмами, судьбой, звёздами и тд. Другие верят: мы абсолютно свободны в своём выборе. Я решила взглянуть на эту задачу под другим углом. По-моему мнению, свобода воли — это не врождённое право, но и не миф. Это навык, который можно либо развивать, либо нет.
Представьте, что ваш ум — это сложный музыкальный инструмент. Годами вы играете на нём одни и те же несколько аккордов, думая, что это и есть вся ваша мелодия. Остальные струны запылились, некоторые клавиши заклинило и вы даже не подозреваете, на какой диапазон звуков способны.
Свобода — это осознание, что вы можете сыграть что угодно. Воля — продолжать разучивать новые мелодии, даже когда пальцы болят, а старый мотив шепчет: «вернись, тут знакомо и безопасно».
Делюсь базовыми рекомендациями, которые помогут встать на путь развития этого навыка.
- Найдите своего «кукловода». Прежде чем обрести свободу, нужно узнать, кто её ограничивает. А это наши глубинные убеждения («я не заслуживаю», «со мной что-то не так»), триггеры, травмы, бессознательные сценарии. Моя работа как профайлера и психолога — помогать клиентам составлять карту этих внутренних «стопоров». Без карты вы блуждаете в темноте.
- Тренируйте «паузу». Между стимулом («он на меня накричал») и реакцией («а я наорала в ответ и ушла, хлопнув дверью») есть микроскопический зазор. И в этом зазоре - наша свобода воли. Практики осознанности, дыхательные техники - это практическая тренировка для мозга, чтобы уметь поймать эту паузу и сделать сознательный выбор: действовать по привычному сценарию или попробовать что-то новое.
- Примите дискомфорт как плату за рост. Мозг — великий консерватор. Любое новое действие для него — энергозатратная аномалия. Чувствовать сопротивление, лень, страх, когда вы пробуете иначе реагировать, — нормально. Это не знак, что вы «идёте не туда». Это знак, что вы идёте. Сила воли — это не отсутствие усталости. Это способность сделать шаг, зная, что будет тяжело, и не сойти с пути.
Так что же это — свобода воли?
Это не данность и не дар. Это ежедневная практика и дисциплина. Это смелость встречаться с собой настоящим — не только с тем, кто всё может и умеет, но и с тем, кто боится, ленится, саботирует и ошибается.
И да, иногда кажется, что её нет. Что всё решено за нас. Но именно в этот момент стоит вспомнить: сама мысль — «у меня нет выбора» — уже является выбором. Выбором сдаться.
А что выбираете вы? Можете назвать себя дирижёром своего оркестра или вы лишь фоновая музыка в чужом спектакле?