❓ КАК ТРЕНИРОВАТЬ БАТТЕРФЛЯЙ
Вот главный принцип, который больше всего поможет вашему прогрессу: никогда не тренируйте "борьбу с водой", особенно в баттерфляе.
В тот момент, когда вы не чувствуете ощущений, описанных в главе 6, остановитесь. Если вы находитесь посередине бассейна, закончите отрезок другим стилем плавания. Я делал это бесчисленное количество раз и ни разу не испытывал ни капли вины. Поступая так, вы избегаете закрепления привычек, ведущих к неэффективному расходу энергии.
В целом, короткие повторения почти всегда лучше всего подходят для улучшения вашего баттерфляя.
Цель краткой и лаконичной последовательности упражнений, описанной выше — как можно быстрее подготовить вас к плаванию в полной координации. Плавание от четырех до шести (или более) полных циклов с ритмом, расслаблением и эффективностью помогает гармонизировать шесть энергосберегающих движений, описанных в главе 6.
Например, после двух-трех минут отработки первого шага «всплытие и переброс» с вниманием на мягком приземлении рук шире плеч, проплывите в полной координации несколько отрезков по четыре или более гребков. Если пронос кажется тяжелым или приземление рук — грубыми, вернитесь к упражнению "Всплытие и переброс", чтобы снова повысить свою осознанность.
Если ощущения остаются такими же хорошими, вы можете закрепить их, сохраняя с помощью более длинной серии в полной координации или перейти к новой точке внимания. Если вы стремитесь отточить свое чувство воды при выполнении упражнения "Лови волну", то также чередуйте второй шаг с повторениями в полной координации. Если ваша цель – "Незаметное дыхание", объедините или чередуйте шаги третий и четвертый.
Когда вы сможете эффективно плавать в полной координации, это не значит, что пора начинать «настоящую тренировку».
Обычные вопросы о тренировках: "как далеко, как интенсивно, сколько отдыхать" являются второстепенными по сравнению с "насколько легко я делаю пронос, насколько мягко я приземляюсь руками, насколько легким и кратким является мой гребок, насколько незаметно я дышу" и т. д.
Фрагмент 12й главы моей новой книги "Лёгкий баттерфляй"
➡️ Ближайшие тренинги по технике плавания баттерфляем проведем в Москве
17 мая и 12 июня - узнать подробности
https://totalimmersion.ru/butterfly
