"Я лежу и лежу, и не могу заставить себя подняться и что-то делать"
- пишет одна из студенток.
Знаете, когда наступает это состояние?
Оно возникает тогда, когда ты накопил массу всего, от чего пытался сбежать, думая "ну у меня-то точно будет по-другому, не надо меня пугать (когда его предупреждали и обращали на это внимание", но вдруг происходит момент, и ты... слышишь все, от чего сбегал.
Теперь как будто надо менять все, а чтобы это делать, уже нет ни сил, ни энергии.
Так вот, как я рекомендую поступать в этих случаях?
Мыслить полем решения, а не полем проблемы.
То есть, не перечислять, какие у тебя проблемы, и состояния, и эмоции, а задать себе четкий вопрос:
❔Какие решения я вижу прямо сейчас возможными для себя?
- прописывать нужно те решения, которые не требуют больших сил и энергии (в таком состоянии сроки лучше не прописывать, т.к. сроки для вымотанного человека - это триггер)
- прописать себе возможные действия примерно 3-4 пункта, не больше, и их реализовать
- обязательно себе зафиксировать выполнение действия вычеркиванием из своего списка.
Например:
1️⃣ Встать и принять контрастный душ. Это же для тебя возможно? Это уже начинает работать с твоим состоянием
2️⃣ Пойти в то место, где есть люди (тут, главное, не оставаться одному). Это же возможно? Их поле, активность, движуха заставят твой мозг переключиться
3️⃣ В течение дня дать себе обещание записывать все решения, идеи, которые будут приходить, как только ты начнешь физическое движение, не важно, реализуемые или нет. Просто записывать и записывать
5️⃣ А на следующий день выбрать то, что кажется легче всего выполнимым, и начать делать
Это простая инструкция для тех, кто хочет сразу все изменить, что невозможно, а просто чтобы для начала переключиться в поле действия и решения, а не оставаться в поле проблемы.
Иначе засосет жалостью к себе, безысходностью и тоской.
Ставим реакцию, кому было полезно