Статья 34
Техника «Пустого стула»
Работа с интроектами и незакрытыми гештальтами
🪑 Всё, что не сказано, остаётся внутри и продолжает диалог.
Техника «пустого стула» пришла из гештальт-терапии, но прекрасно интегрируется в любой подход, когда нужно завершить внутренние диалоги.
Зачем это нужно
У каждого из нас внутри живут голоса значимых людей: родителей, бывших партнёров, учителей, обидчиков. Мы продолжаем с ними внутренние споры, даже если их уже нет рядом. Эта незавершённая коммуникация забирает энергию и держит нас в прошлом.
Как выполняется техника (можно делать самому)
1. Поставьте два стула друг напротив друга. На один сядете вы, другой будет представлять человека, с которым нужно что-то прояснить.
2. Начните говорить этому человеку то, что не высказано. Всё, что накипело. Без цензуры. Можно плакать, кричать, жаловаться.
3. Затем пересесть на другой стул и ответить от лица этого человека. Постарайтесь войти в его роль, почувствовать, что бы он мог сказать.
4. Продолжайте диалог, пересаживаясь, пока не почувствуете облегчение или завершение.
О чём важно помнить
Не надо делать технику, если вы в остром горе или травме — лучше с психологом.
Цель — не изменить другого (его уже нет или он не изменится), а завершить гештальт внутри себя. Выпустить чувства и услышать то, что не было услышано.
🔧 Практика «Незаконченный разговор»
Вспомните человека, с которым у вас есть незавершённый диалог. Напишите письмо, которое не отправите. Выскажите всё. Можно даже вслух, глядя на фото. Это тоже работает как пустой стул.
👉 Вопрос к вам: С кем вы продолжаете внутренний диалог годами? Что вы не можете ему/ей сказать?
А если выдержите обиду на кого-то, напиши мне в личку, я пришлю технику «письмо»
#Блок_Инструменты #Статья_34
