Как наладить свое здоровье после потери близкого человека.

Всех приветствую на своем канале!

Сегодня хотела поделиться с Вами, какие болячки можно приобрести, переживая потерю близкого человека и как постараться от них избавиться!

У меня после потери Сына поплыл вес! Причем очень сильно! В тот момент, конечно, я об этом не думала, потому что нужно было как-то приходить в себя и учиться жить заново! Но сейчас уже я многое поняла и начала действовать!

Почему стресс провоцирует набор веса.

При сильном эмоциональном потрясении в организме запускается каскад физиологических реакций:

Выброс кортизола. В ответ на стресс надпочечники начинают усиленно вырабатывать гормон кортизол. При хроническом стрессе его уровень остаётся повышенным длительное время.

Нарушение баланса гормонов. Кортизол взаимодействует с инсулином гормоном, отвечающим за накопление энергии в виде жировых запасов. Если при стрессе вырабатывается много инсулина и относительно мало кортизола, это может приводить к набору веса.

Изменения в пищевом поведении. Многие люди в стрессе:

-начинают чаще есть «для успокоения»;

-отдают предпочтение сладким и мучным продуктам они временно повышают уровень серотонина (гормона радости);

-теряют контроль над размерами порций.

Снижение физической активности. В состоянии горя часто пропадает мотивация к движению, появляется усталость это уменьшает расход калорий

Нарушения сна. Стресс часто сопровождается бессонницей или поверхностным сном, что тоже влияет на обмен веществ и аппетит.

Замедление метаболизма. Длительный стресс может негативно влиять на работу щитовидной железы, снижая скорость обмена веществ.

Что можно предпринять.

Важно подходить к вопросу комплексно заботиться и о физическом, и о психологическом здоровье.

1. Корректировка питания:

избегайте жёстких диет — они добавят стресса;

сделайте акцент на сбалансированном питании: белок (курица, рыба, творог), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), овощи и фрукты, полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло);

пейте достаточно воды;

ограничьте сахар, фастфуд, сладкие напитки они дают лишь кратковременное улучшение настроения;

ешьте осознанно: без телевизора/гаджетов, прислушиваясь к чувству голода и насыщения.

2. Постепенное увеличение физической активности:

-начните с прогулок на свежем воздухе

попробуйте йогу или пилатес эти практики сочетают движение и дыхательные техники, которые помогают расслабиться;

выбирайте то, что приносит удовольствие и не вызывает напряжения.

3. Техники снижения стресса:

дыхательные упражнения (например, вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6);

медитация или просто время в тишине;

хобби, которое отвлекает и приносит радость.

4. Режим и сон:

старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время; для сна можно попробовать 1 таблетку глицина за 30 минут до сна. Я тоже относилась к глицину так себе, а когда были проблемы со сном- попробовала и Вы знаете- реально работает!

создайте вечерний ритуал для расслабления (тёплая ванна, чтение, лёгкая растяжка);

5. Социальная поддержка:

не изолируйтесь — общайтесь с теми, кто вас понимает и поддерживает;

рассмотрите группы поддержки для людей, переживших утрату;

делитесь чувствами, если готовы — это снижает внутреннее напряжение.

Важные напоминания

Будьте терпеливы к себе. Набор веса в период горевания это не Ваша вина, а реакция организма на травму. Процесс восстановления требует времени.

Маленькие шаги. Не пытайтесь изменить всё сразу. Начните с одного или двух пунктов, которые кажутся выполнимыми.

Фокус на здоровье, а не на цифрах. Цель не срочно сбросить вес, а вернуть баланс в тело и душу.

Если не получается самой исправить ситуацию, конечно же нужна профессиональная помощь это нормально. Обращаться за поддержкой к врачам и психологам в такой период — разумно и необходимо.

Я Вам всем желаю здоровья!!! Обнимаю.

Ваша Марианна.