«Первый раз бросил(а) считать КБЖУ через 4 дня, второй — через 2 недели» — знакомо?) Всем кто не хочет измерять еду на весах, я показывал как измерять еду руками. Погрешность 10-15% — это меньше, чем разница между «мне кажется, я ела мало» и реальностью. 1️⃣ Белок = твоя ладонь без пальцев По толщине и площади. Это 100-120 г куриной грудки, рыбы, говядины. С одной ладони получается примерно 30-35 г белка. На приём — 1 ладонь, в день — 3-4 ладони = 100-120 г белка за сутки. 2️⃣ Углеводы = твой сжатый кулак Гречка, рис, картошка, макароны. Один кулак готового продукта = 150-180 г = ~40 г углей. Хлеб кулаком мы не считаем)) Стоит учитывать, что хлеб бывает разной толщины, а макароны бывают пористые, а бывают спагетти. 3️⃣ Жиры = фаланга большого пальца Одна фаланга = 1 столовая ложка масла = 10-12 г. В день — 3 фаланги: в утреннюю кашу, в салат, на готовку. Орехи — горсть, которая закрывается без усилия (~25-30 г). Не «горсть с горкой» — это уже две порции. 4️⃣ Овощи = две ладони ко