Большой живот и вес становятся огромной проблемой: упражнения не выбрать, нагрузка на руки, ноги идёт если не тройная, то двойная. И ты вроде следишь за питанием, а двигаться всё равно нужно, а что не знаешь. А если нагрузишься, то потом всё "разваливается".
Мне не повезло в этом плане, я начинала совсем не со спокойных и простых упражнений, моя тренировка была "суровой", после которой неделю потом отлживаешься. Никогда так не делайте.
Хочется начать худеть, чтобы жира на животе не мучал, а большой вес не мешал? Пробуем 3 ходьбы:
1.Ходьба с помощью стула
Человек с большим весом не может делать планки, скрутки из йоги, ведь на опорную систему идёт большая нагрузка. Поэтому рекомендуют начинать именно с ходьбы и аэробных упражнений. Для нас это просто кардио, которое по исследованиям ученых:
- Помогает наиболее активно сжигать жир и использовать его как "топливо" во время упражнения. При чём ускоряется как сжигание подкожного, так и висцерального жира ( того самого внутреннего жира, который делает наш живот большим и объёмным, плотным ).
- Улучшает работу пищеварения.
- Ускоряет обменные процессы, метаболизм.
При этом вы не делаете ничего сверхъестественного, начинаете с малого, а самый просто вариант ходьбы может быть с помощью стула:
- Стоя, держимся за спинку стула руками.
- Начинаем шагать стоя на месте, высота пдъёма коленей такая, которую вы можете себе позволить при наличии веса или объёмного живота.
- Ходить можно начать от 1 минуты, постепенно увеличивая время.
В идеале дойти до 15-20 минут для всей кардиотренировки, это время когда начинается активно уходить жир и жировые отложения.
Ходьба с помощью стула № 2:
Для кого-то эта ходьба может быть знакома, но она представляет собой уже чуть более сложный вариант, чем практика выше. И вы можете с помощью данного упражнения контролировать сложность:
- Чем выше стул, тем сложнее упражнение.
- Чем ниже стул, тем чуть проще.
Но в любом случае не смотрите на простоту и лёгкость упражнения, ведь это активное кардио, которое ускоряет сжигание жира. И через минуту вы возможно даже серьёзно устанете. При желании в руки можно взять гантели и качать ещё и руки при каждом подъёме ноги.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем перед стулом.
- Начинаем шагать: поднимаемся ногу вверх, ставим на сидение стула. Если в руках гантели, то руки подтягиваем к себе.
- Ногу опускаем ( если в руках гантели, руки опускаем ).
- Повторяем другой ногой.
Ходим так около 1 минуты, постепенно увеличивая время.
И ещё одна ходьба: если и стоя ходить сложно
А для тех, кто много сидит, либо и стоя тяжело делать ходьбу есть ходьба, которая исполняется сидя на стуле. Не такое активное кардио, но все же движение, которое помогает включить в работу мышцы живота, подтягивает живот.
И конечно улучшает работу пищеварения, ускоряет сжигание жира и обменные процессы.
Чтобы сделать ходьбу:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Начинаем ходить сидя на стуле, поднимая ноги как можно выше.
- Ходим так около 1 минуты.
И конечно увеличиваем время исполнения упражнения. Дополнить данные упражнения можно простым упражнением жук для поперечных мышц живота и каким-то дыхательным упражением ( вакуум, тазовые часы ).
А вы какие варианты ходьбы предпочитаете? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: