⚡️Магний - четвёртый по распространённости минерал и второй по распространённости внутриклеточный двухвалентный катион.
❗️Магний признан кофактором более чем 300 метаболических реакций в организме. Примерно 50% магния содержится в 💀костях, 50 % - в тканях и органах, а 1 % - в 🩸крови.
Магний участвует в ряде процессов, в том числе в синтезе 🐿белка, выработке и накоплении клеточной энергии, размножении, синтезе 🧬ДНК и РНК, а также в стабилизации мембран клеток.
🛡Магний также играет важнейшую роль в поддержании нормальной работы нервной и 💪мышечной систем, возбудимости сердца (нормального сердечного ритма), нервно-мышечной проводимости, мышечных сокращений, вазомоторного тонуса, 🩸нормального кровяного давления, целостности костей, а также в метаболизме глюкозы и инсулина.
‼️В связи с этим дефицит магния связывают с рядом хронических заболеваний:
Мигрень
Болезнь Альцгеймера (деменция, слабоумие)
Нарушение мозгового кровообращения (инсульт)
Гипертония, нарушение сердечного ритма
Сахарный диабет 2-го типа
Судороги в ногах – синдром беспокойных ног
Повышенная возбудимость, нарушения сна
Рекомендуемая норма потребления магния для 👨🦳взрослых составляет 310–420 мг в день; на практике люди часто потребляют меньше магния, особенно с возрастом.
Магний содержится в большом количестве в🌾цельнозерновых продуктах и 🥬темно-зеленых листовых овощах, а также в белых овощах, таких как картофель.
Для 👨🦰мужчин рекомендуемая норма потребления магния составляет до 420 мг в день. Для 👩🦰женщин рекомендуемая норма потребления магния составляет до 360 мг в день.
🔽Дефицит магния может быть связан с хроническими воспалительными процессами, хроническим стрессом, тревогой и ожирением.
Кроме того, некоторые 🤩лекарства, например мочегонные препараты, могут усиливать потерю магния с мочой.
Пищевые источники магния
➡️Несмотря на то, что магний довольно распространен в природе, не существует продуктов, в которых его было бы очень много. Больше всего магния содержится в 🌾неочищенных (цельных) злаках, шпинате, 🌰орехах, бобовых и картофеле (клубнях).
Витамин В6 способствует усвоению магния, проникновению и удержанию его в 🩸клетках. Витамин D играет ключевую роль в усвоении 👨🔬магния из пищи, а магний важен для активации витамина D.
Употребляя 🐿белковую пищу, мы помогаем транспортировке магния к каждой клетке организма.
Будьте здоровы! Dr. Kornilova❤️