Раннее утро, еле спозли с кровати, а надо еще умываться, завтракать, собираться и бежать. К утреннему пробуждению решил нестандартно подойти заведующий хирургическим отделением поликлиники №1 Пушкинской клинической больницы имени Розанова В.Н. Лавр Николаевич Коростелев.
«Хочу поднять тему, которую мы часто игнорируем: резкое пробуждение и «броски» с кровати. Наши мышцы, фасции и связки за ночь «затекают», внутрисуставная жидкость становится вязкой. А мы прыгаем в душ или садимся завтракать, заставляя неподготовленный организм вздрагивать от микротравм», - говорит Лавр Николаевич и предлагает простое решение.
Оно не требует больших денежных вложений, да и времени занимает немного, но бодрость придает, жизнь продлевает, ее качество улучшает, да и от многих проблем спасает. Не поверите, но это спортивные резинки (эспандеры-ленты) разного натяжения. 5-7 минут утром - и хирургическая патология (бурситы, тендиниты, капсулиты) точно обойдет вас стороной.
Почему это работает именно утром? Лавр Николаевич приводит подробный расклад, включая примеры упражнений. Итак…
- Лимфодренаж: мягкое сопротивление резинки «выжимает» ночной застой лимфы из рук и ног быстрее, чем контрастный душ.
- Проприоцепция: мозг получает сигнал о положении тела в пространстве, уходит утренняя «вата» в ногах.
- Глюкоза под контролем: легкое мышечное усилие без гликогенового удара заставляет клетки брать сахар из крови - идеально при диабете 2 типа и преддиабете.
Каким группам здоровья это НАДО обязательно?
- I группа здоровья - практически здоровые, но гиподинамия. Занятия по профилактике остеохондроза и начальных артрозов. Берем резинку мягкого натяжения (желтая/зеленая): при ее участии подъем рук в стороны, сгибание стоп на себя.
- II группа здоровья - высокий риск заболеваний, чаще всего, с избытком веса и «сидячей» работой. У вас в приоритете резинка среднего натяжения (красная/синяя) для внешней ротации плеча и разгибания бедра назад. Профилактирует импинджмент-синдром плеча и синдром грушевидной мышцы - бич офисных сотрудников, доводящий их до воспаления, боли и ограничения подвижности в руках и спине.
- III группа здоровья - компенсированные хронические болезни: гипертония, начальный остеоартроз, компенсированный диабет. Здесь нужна самая тонкая резинка (светлая) в положении лежа на коврике. Аккуратно тянем носки на себя через резинку - профилактика диабетической стопы и улучшение венозного возврата. Никаких болей! Только до легкого напряжения.
Что конкретно профилактируем? Утреннюю тугоподвижность суставов (будущие артрозы). Венозный застой и отеки лодыжек к вечеру. Привычный вывих плеча и слабость вращательной манжеты - малобюджетная альтернатива сложным операциям. Падения у пожилых (тренируем мышцы кора, отвечающих за координацию движений, в статике с резинкой - улучшается баланс).
И напоследок личный протокол врача «Утро без боли».
- 1 минута, резинка вокруг бедер, лежа на спине: разведение согнутых ног в стороны - просыпается тазобедренный сустав.
- 1 минута, резинка на запястьях: медленное разведение прямых рук в стороны лежа - грудной отдел больше не будет хрустеть.
- 1 минута, стоя, резинка под стопами, концы в руках: разгибаем корпус назад с легким сопротивлением - профилактика грыжи Шморля.
- Главное правило заведующего хирургическим отделением поликлиники №1: не делать больно. Если трещит сустав - берем резинку слабее. Если болит - прекращаем.