Есть люди, которые уходя с тренировки не сильно вспотевшими, считают, что тренировка прошла не эффективно.
Сильное потоотделение не означает увеличение расхода калорий и интенсивное сжигание жиров.
На растяжке иногда мы больше тратим каллорий, чем на силовых занятиях.
Давайте разберемся насколько пот связан с нашими жирочками.
Действительно, клеточка жира состоит из воды. Но его плавление в организме не связано напрямую с потоотделением.
Когда вы усиленно тренируетесь, «сливается» вода, которая сразу восполняется после ее употребления.
Для того, чтобы начал уменьшаться именно жир, вначале необходимо включить в силовую работу мышцы. Далее, обязательно соблюдать сбалансированное питание, при котором происходит дефицит углеводов (калорий в целом). Мышцы начинают брать энергию из жировых клеток, а за счет адекватного дефицита калорий (не более 200 ккал от обычного вашего суточного расхода) ваш результат фиксируется.
___
Я как вспомню, так вздрогну времена, когда все поголовно тренировались в гидрокостюмах, теплых одеждах, перематывали себя пленками и еле двигались в таких нарядах.
Плюсы конечно были. Люди склонные к отекам хорошо «сгоняли» лишнюю воду из организма, некоторые хитрые спортсмены перед взвешиванием убирали лишние килограммы (для своих целей и сразу скажу, что это не про здоровье).
Но, кожа страдала, становилась через чур размякшей и менее упругой, так как она не дышала совсем. Плюс значительно повышались риски перегревов, вплоть до потери сознания.
При всех минусах, все таки смысл от этого имеется, просто ко всему необходимо подходить грамотно и с пониманием того, для чего вы это делаете. Например уместно использовать такие вещи для разогрева и в строго ограниченное время (не более 20 минут), далее все пояса, костюмы и пленки необходимо снимать.
Еще один важный момент- это сон и еда. Если сна недостаточно, а потребление калорий сильно ниже (менее 200 ккал от вашего суточного расхода), то организм включает «защитную реакцию», которая будет удерживать и воду и уж тем более жир, с целью сохранения себя.
Итог.
Вы худеете и ваш жирок плавится когда вы грамотно тренируетесь, сочетая с сбалансированным питанием и дефицитом калорий. Это происходит не за один день и не за одну неделю. В противном случае вы только теряете воду, которая сразу восполняется.
А про нормы потоотделения я уже писала здесь👇🏻
Всем здоровья.