Меня часто спрашивают, как держусь в форме после 13 лет на воде. Многие ждут что я скажу про кроссфит, бег по 10 км и холодный душ. Скажу честно. Ничего такого у меня нет.
Зачем инструктору вообще тренироваться
Кайт нагружает специфично. Кисти, плечи, спина, корпус. Если просто кататься без подготовки, к августу спина болит, кисти ноют, на воду выходить уже без удовольствия.
Я понял это лет восемь назад, когда сезон закрыл с грыжей. С тех пор тренируюсь круглый год. В сезон поменьше, в межсезон побольше.
Понедельник, среда, пятница - сила и спина
Зал по утру, час с чем-то. Делаю базу - становая, приседания, тяги. Без фанатизма, рабочие веса. Главное, в каждой тренировке отдельно прогружаю спину и поясницу. Гиперэкстензии, планка, тяга в наклоне.
Спина это про кайт всё. Если спина крепкая, кайт тебя не сложит на сильном порыве. Если слабая, поясница будет кричать уже на третий день.
Вторник и четверг - кардио и кисти
Бег или велик 30-40 минут. Не быстрый, чтобы не уставать к выходным. После - подвижность, растяжка плеч и грудного отдела.
Отдельно делаю работу на кисти. Эспандер, висы на турнике. Кайт держится за планку часами. Если кисти слабые, к концу сессии планку уже неприятно отпускать обратно в загиб.
Суббота-воскресенье - вода
В сезон по выходным гоняю свою сессию пока ученики на берегу. Час-полтора, без ученического темпа. Это и тренировка, и удовольствие.
В межсезон если штиль, то кросс по косе. Если есть ветер, выхожу с фоилом. Фоил даёт другую нагрузку на ноги, балансовая работа, мышцы которые в обычном кайтинге спят.
Что я НЕ делаю
Не бегаю марафоны. Не качаюсь до жилок. Не делаю тренировки по три часа. Это нерабочая история для инструктора, в сезон у меня по 6-7 часов в воде с группами, я уже наработался.
Зачем я об этом пишу
Часто слышу от учеников: "приеду к вам не готов, не справлюсь". Готовиться к Кайт Кемпу как к Эльбрусу не нужно. Достаточно базовой формы. Спина не круглая, можешь держать планку минуту, отжаться 10 раз - значит, вытянешь обучение.
Если интересно как мы строим сам Кемп - https://kitetech.ru/kitecamp