Вы знаете это чувство? Вроде бы вы уже взрослый. Платите налоги, ходите на работу, принимаете решения. А внутри иногда просыпается маленький испуганный ребёнок. Когда начальник повышает голос. Когда кто-то не берёт трубку. Когда кажется, что мир рушится.
Одна моя знакомая, успешный юрист, стыдилась этого чувства. Ей за сорок, а она боится спорить с коллегами. Боится отстаивать своё мнение. Боится, что её отвергнут.
— Я как будто жду, что кто-то придёт и скажет: «Ты молодец, всё правильно», — призналась она.
— Это твой внутренний ребёнок, — сказал психолог. — Маленькая девочка, которую когда-то не похвалили, не обняли, не заметили. Она до сих пор ждёт. И не может дождаться.
— И что, я так и буду ждать всю жизнь?
— Нет. Ты можешь стать для неё родителем. Тем, кого ей не хватало.
Первое: познакомься с малышом
Она купила книгу про внутреннего ребёнка. Идея была простая: есть наша взрослая часть — ответственная, рациональная. А есть детская — ранимая, спонтанная, пугливая. Когда детская часть напугана, взрослая должна не кричать на неё, не стыдить, а обнять.
— Ты ругаешь себя за страхи, — объяснил психолог. — Говоришь: «Не будь дурой, не бойся». А ребёнок внутри слышит это и пугается ещё больше. Ему нужна не критика, а защита.
Она попробовала. В следующий раз, когда накатил страх перед совещанием, она не стала себя пинать. Закрыла глаза и представила маленькую себя. Лет пяти, в смешных косичках.
— Я с тобой, — сказала она внутреннему ребёнку. — Ты не одна. Я не дам тебя в обиду. Мы вместе.
Страх не ушёл, но перестал быть липким и всепоглощающим.
Второе: забота вместо критики
Она научилась замечать, когда внутренний ребёнок «просыпался». Обычно это случалось в тех же ситуациях, где в детстве было больно. Кто-то повышал голос — и она замирала. Кто-то не замечал — и она чувствовала себя ничтожеством.
— Твоя задача — не запрещать детской части бояться. Твоя задача — быть рядом. Сказать: «Я вижу, тебе страшно. Но мы взрослые. Мы справимся».
Она стала вести дневник. Записывала, в какие моменты просыпается страх. И что могла бы сказать себе взрослая. Оказывалось, чаще всего нужно было простое: «Ты в безопасности», «Ты имеешь право на ошибку», «Я тебя не брошу».
Она как будто растила себя заново. Терпеливо, ласково, без окриков.
Третье: разрешить себе радость
Самое трудное оказалось — разрешить внутреннему ребёнку радоваться. Покупать себе цветы просто так. Играть в снежки. Танцевать под глупую музыку. Есть мороженое на завтрак.
— Взрослая часть говорит: «Ты что, с ума сошла?», — смеялась она. — А детская визжит от восторга.
Она купила себе воздушный шарик. Сидела в парке и держала его за ниточку. Ей было сорок три. И она впервые за долгое время чувствовала себя живой.
— Я поняла, — говорит она, — что полюбить себя — это не купить дорогую шубку. Это перестать быть себе мачехой. Стать себе мамой. Которая похвалит, обнимет, разрешит ошибаться и купит шарик просто так.
Что можно сделать прямо сейчас
Представьте себя в детстве. Лет пять-семь. Что этот ребёнок чувствует сейчас? Чего ему не хватает? Похвалы? Объятия? Разрешения бояться? Станьте для него тем взрослым, которого ему не хватало. Обнимите мысленно. Скажите: «Я с тобой. Ты справишься». И сегодня сделайте одну вещь, которая порадовала бы вас в детстве. Купите шарик. Съешьте пирожное. Почитайте смешную книжку. Это не глупость. Это терапия.
А как у вас?
Знаком ли вам ваш внутренний ребёнок? Что он хочет вам сказать? Что помогает вам его услышать? Делитесь в комментариях.