Её путь начался с классического балета — строгой системы, дисциплины и больших требований к себе. Но со временем это привело её к другому пониманию тела: не через боль, а через внимание и заботу. Сегодня она тренер и наставник в студии растяжки, где помогает ученицам не только сесть на шпагат, но и научиться слышать себя. Это разговор о поиске, выгорании, мифах о растяжке и о том, почему настоящий результат невозможен без восстановления.
— Как начался твой путь в спорте и танцах?
— В детстве я пробовала разные направления: пение, художественную школу, но ничего по-настоящему не откликалось. Всё изменилось, когда мама отдала меня на танцы — мне тогда было 6 лет. Я поступила в школу хореографии, где изучала классический и народный танец, историю балета, музыкальную грамоту и историю искусств.Я училась там до 8 класса и получила свидетельство, с которым можно было продолжить обучение — пойти в ансамбль или студию. Я выбрала балет и продолжила развиваться в этом направлении. Позже, когда пришло время сдавать ЕГЭ и определяться с будущей профессией, я поняла, что хочу связать жизнь с танцами. Я родом из Ижевска, но рассматривала варианты поступления в других городах. В итоге выбирала между Санкт-Петербургом и Казанью — и остановилась на Казани. Это было абсолютно правильное решение: я окончила институт культуры и получила профессию балетмейстера-хореографа.
— Как проходило обучение в институте?
— Первый курс — это, конечно, вдохновение и ощущение, что ты на своём месте: вокруг люди, которые живут тем же, чем и ты. Но к четвёртому курсу приходит понимание реальности: высокая нагрузка, ограничения системы, необходимость соответствовать рамкам. Тем не менее, университет дал мне очень многое — и профессионально, и личностно. После выпуска передо мной стоял выбор: сцена или педагогика. Я решила взять паузу: дать себе год и понять, скучаю ли я по балету. Начала искать себя. Пошла на растяжку, потому что чувствовала, что могу больше.
— Как ты попала в Stretch House?
— Я нашла студию рядом с общежитием, но она ещё не открылась — не было тренерского состава. И я просто написала им, что могу быть тренером. Тогда я была очень смелой (смеётся). Я прошла у них обучение, сначала вела растяжку и аэростретчинг, потом добавились силовые тренировки. Эта студия и есть Stretch House — я работаю там с самого открытия, уже 5 лет. За это время мы сильно выросли, открылись в разных городах. Я очень рада, что всё так сложилось.
— Какая у тебя сейчас роль в студии?
— Я наставник. Отвечаю за других тренеров: помогаю им выстраивать структуру тренировок, слежу за общим уровнем. Мне это очень нравится.
— Ты всегда такая энергичная и дружелюбная или только на работе?
— В социуме я действительно очень открытая: люблю людей, разговоры, мне интересно, как они думают, что чувствуют. Но, как и все, я ношу разные “маски”: дома я спокойнее, в режиме энергосбережения. Если охарактеризовать меня одним словом, это был бы оптимизм.
— Кто поддерживает тебя в этом состоянии?
— Мой парень. Мы вместе уже 5 лет. Он моя любовь, моя главная опора и тихая гавань. После тяжёлого дня я просто прихожу к нему и падаю в объятия.
— Что тебе больше всего нравится в твоей работе?
— Свобода. Я могу выстраивать тренировки так, как считаю нужным. И ко мне приходят не зажатые балерины, а открытые люди с понятными целями: сесть на шпагат, почувствовать тело, провести время с пользой.
Я сама выросла в строгой балетной системе, а здесь — всё легче и живее.
— Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат?
— В среднем около года. У кого-то быстрее — за 6 месяцев, у кого-то дольше — до двух лет. Всё зависит от восстановления, регулярности тренировок и сна.
— Как ты пришла к силовым тренировкам?
— В балете у нас было много нагрузки на ноги: приседания, прыжки, статика. У меня изначально сильные и гибкие ноги, плюс я люблю танцы — поэтому силовые органично вошли в мою жизнь.
— Что для тебя важнее: чтобы ученица села на шпагат или почувствовала тело?
— Почувствовать тело — на 100%. Но я всегда работаю под запрос. Если цель — шпагат, значит идём к шпагату. Если расслабление — даю больше лёгкости и общения.
— Какие мифы о растяжке ты считаешь самыми распространёнными?
— Один из главных мифов — что нужно тянуться через боль и что можно сесть на шпагат за месяц. Теоретически это возможно, но почти всегда заканчивается травмой — вплоть до разрывов мышц. К сожалению, некоторые студии используют такие обещания, чтобы привлечь клиентов. На это точно не стоит вестись: это может серьёзно навредить здоровью. Важно понимать, что растяжка — это постепенный процесс. Во время тренировки мышцы испытывают нагрузку, им может быть некомфортно, но ключевой этап происходит после — во время восстановления. Пока вы отдыхаете и спите, ткани восстанавливаются, адаптируются и становятся более эластичными. Именно за счёт этого и происходит прогресс.Если же заниматься слишком часто и не давать телу восстановиться, результата не будет — наоборот, возрастает риск травм. Ежедневные интенсивные тренировки допустимы только для профессиональных спортсменов, чьё тело уже адаптировано к таким нагрузкам.
— Что важно для эффективности тренировок?
— Питание, восстановление и режим. И не есть фастфуд перед тренировкой (смеётся). Оптимально заниматься 3 раза в неделю. Я в целом придерживаюсь здорового питания, но очень люблю сладкое — это моя слабость.
— Какую цель ты ставишь перед собой на тренировках?
— Всё зависит от группы. Кому-то важно сделать лучше, чем вчера, кому-то — добиться конкретного результата. Новичков я стараюсь максимально поддержать, чтобы они раскрылись и почувствовали своё тело.
— Как ты составляешь план тренировок?
— По настроению, по людям в зале и по их запросам.
— Были ли у тебя периоды выгорания?
— Да. Когда появляется рутина и ощущение “дня сурка”. Мне помог отдых, новые цели, смена фокуса. В этот период я стала наставником и добавила в жизнь танцы и зал уже для себя.
— Есть ли истории учеников, которые тебя особенно вдохновили?
— Да, особенно мои “бабули” (смеётся). Например, Марине 68 лет — она начала с нуля и за пару лет села на шпагат. Ходила стабильно 3 раза в неделю в 10 утра. Это очень вдохновляет.
— Как ты поддерживаешь свою форму и гибкость?
— Я регулярно хожу на тренировки к нашим тренерам — у нас действительно классные программы и сильная команда.
Плюс я занимаюсь танцами на пилоне — для меня это про самоощущение и самовыражение. И, что важно, там я могу снова быть учеником. Этого иногда очень не хватает: в такие моменты мозг как будто «отдыхает», и я просто получаю удовольствие от процесса и от своего прогресса.Также хожу в зал примерно два раза в неделю, чтобы поддерживать силу и баланс в теле.
— Что самое сложное в работе тренера?
— Эмоциональная нагрузка. Бывает по 10–11 тренировок в день. Физически это легче, чем постоянно быть включённой: поддерживать, мотивировать, чувствовать людей.
— Что посоветуешь новичкам?
— Дисциплину. Даже если нет настроения — идти. Результат приходит не сразу, но обязательно приходит.
Автор статьи: Юлия Шарафутдинова