Написал пост, поняла, что самооценку и познание себя лучше разделить, так как вайб у них ну сильно разный. Поэтому, сегодня про самооценку. Она необязательно должна быть низкой, она может быть неустойчивой и сильно колебаться, может быть неоправданно завышенной как у нашего мема, но все это про одно – про самооценку.
Мысли
- Я неудачник
- У меня ничего не получается и не получится
- Я никому не нужен
- У меня все равно не получится – даже не буду пробовать
- Другие успешнее и умнее меня
Эмоции
- Частая или постоянная тревога насчет любых ситуаций
- Неуверенность в себе
- Злость на себя и других
- Зависть (часто не признается тобой)
- Страх перед новыми возможностями из-за боязни не справиться
- Чувство вины за свои ошибки и неудачи, даже если они незначительны
Действия
- Избегание новых возможностей и вызовов
- Прокрастинация
- Согласие на меньшее в плане работы, финансов, отношений
- Избегание конкуренции в любом ее проявлении
- Избегание ответственности
- Сравнение себя с другими не в свою пользу
- Скрывание своих чувств и переживаний
- Отказ от помощи и взваливание всего на себя
- Злоупотребление или зависимости, чтобы справиться
- Игнорирование реальных проблем
- Витание в «облаках внешнего благополучия»
- Частые агрессивные срывы на близких людях
Как вы видите, основная стратегия человека с неустойчивой самооценкой – избегание всего нового. Потому что новое = страшное = я могу не справиться и провалиться. Или наоборот, я могу справиться и как же сильно изменится моя жизнь, если все получится?!
Что делаем в ходе терапии и что ты получишь?
Выясняем, в чем причина твоей неустойчивой самооценки
Самооценка является «подарком» родителей и близкого окружения. Выражается в установках, которые в нас закладываются в детстве и через призму этих установок мы воспринимаем себя и окружающую нас действительность.
Работа с выявленными установками и поведением
Мы выяснили, какие установки управляют твоей самооценкой. Здорово! Следующий шаг – начать их менять и действовать иначе, в привычных ситуациях. Не пугайся, я не вручу тебе микрофон и не отправлю тебя на сцену с твоим стенд-ап номером сразу же. Мы постепенно будем внедрять новые позитивные установки и способы поведения в привычных ситуациях. Помогать в этом будут рефлексия, дневник эмоций.
Проработка страхов
Ведущий страх у человека с неустойчивой самооценкой – страх ошибки, провала и успеха. Мы проживем все эти три страха в рамках терапии в безопасном пространстве, чтобы ты смог выйти в реальную жизнь и добиться реальных результатов.
Развитие навыков само поддержки
Когда-то терапия закончится, твоя самооценка станет устойчивой. Но иногда будут возникать ситуации, где она будет шататься. Это жизнь и это нормально! Понять, как справиться со сложными периодами и что делать, ты сможешь в ходе терапии – мы найдем твои опоры и способы саморегуляции. У каждого из нас есть способы само поддержки и выхода в ресурсное состояние.
