Доброго времени всем!
После долгого перерыва решила представить вам моё эссе на тему страха. В нём много моего пережитого опыта...
Возможно кому-то он пригодится и может добавит добрую ноту в решении своего внутреннего дисбаланса...
Страх — что это такое?
Эмоция?
Чувство?
А может, что-то иное?
С чего бы начать?
Думаю, с настоящего момента. Сейчас так много страха в воздухе витает, и его в принципе не видно, но он ощущается чем-то внутренним и порой кажется, что ощущается каждой клеточкой тела.
Да и сейчас такой период, что просто есть от чего страху просто быть.
И ведь страх — он словно зараза или вирус, который проникает так глубоко, что не сразу понимаешь: это он пришёл...
Что он пришёл, открыл нагло двери, сел развалившись на диван, да ещё и потребовал для себя убойную дозу коктейля из кислорода и глюкозы.
Часть 1. Коктейль для незваного гостя
Ведь когда мы испытываем страх, наш мозг потребляет больше кислорода. Поэтому увеличивается кровяное давление, учащается пульс.
Из-за страха в организме происходит ряд гормональных и метаболических изменений — тех самых, которые лежат в основе множества хронических заболеваний, например таких как сахарный диабет. Они влияют на уровень глюкозы и расход энергии.
Коктейль страха
При страхе организм переходит в режим «сражения и защиты». Глюкоза высвобождается, чтобы обеспечить мышцы энергией, необходимой для борьбы с угрозой. Организм берёт углеводы путём расщепления гликогена, накопленного в печени, а при его нехватке — из жировых запасов.
Какой мощный коктейль решил употребить незваный гость Страх... Сразу столько энергии выпить захотелось ему...
Юмор юмором, а в страхе всё же нужно разбираться не спеша. И смотреть на страх нужно медленно, осознанно, внимательно — с холодной головой.
Часть 2. Рептильный мозг: Теория и правда жизни
Итак.
Согласно распространённому в популярной культуре представлению, страх зарождается в самой древней, рептильной части мозга, которая, согласно теории «триединого мозга», сформировалась на ранних этапах эволюции. То есть страх рождается в рептильном мозге, который был в человеке задолго до развития разумности.
Эта концепция была предложена американским нейрофизиологом Полом Маклином в 1960-х годах.
Рептильный мозг включает стволовые структуры: мозговой ствол и мозжечок. Он отвечает за базовые функции выживания: дыхание, кровообращение, мышечные реакции, сон и так далее. Его основная задача — обеспечить выживание организма.
И при первой опасности первым реагирует именно он! Он даже не зацикливается на моменте — реальна угроза или нет. Он просто реагирует и запускает одну из трёх реакций:
· «Бей» — агрессия, ответная реакция на страх;
· «Беги» — желание отстраниться от угрозы эмоционально или физически;
· «Замри» — утухание любых действий, что грозит затяжным страхом.
Вот так устроено наше тело, но ведь всё, что в нём есть, — это нужно и очень важно.
Немного научных фактов:
Современная нейронаука добавляет сюда важный штрих. Ключевую роль в реакции страха играет миндалевидное тело (амигдала) — парная структура глубоко в височных долях. Удивительный факт: амигдала активируется раньше, чем кора головного мозга успевает осознать угрозу. Мы уже испугались, а «почему» — понимаем лишь мгновение спустя. Именно это и создаёт ощущение, что страх «захлёстывает» нас мгновенно.
Суть теории триединого мозга
Пол Дональд Маклин — американский врач и нейробиолог, автор теории триединого мозга. Маклин предполагал, что в ходе эволюции новые части мозга «наслаивались» на уже существующие, расширяя его потенциал.
Где каждый отдел включался поэтапно друг за другом. Сначала рептильная часть с инстинктами выживания, затем подключалась лимбическая система с чувствами и эмоциями, а потом только часть мозга, называемая неокортекс, в которой находится сознание, интеллект, разум.
Но эту теорию о триедином мозге подвергали критике — что нет чётких границ между частями мозга. Ведь мозг работает как единая система, где все части взаимодействуют друг с другом. И современные методы фМРТ показывают, что разные части мозга активируются одновременно при выполнении разных задач.
Несмотря на критику, теория триединого мозга оставалась популярной в неакадемических кругах, в том числе благодаря книге астрофизика Карла Сагана «Драконы Эдема: Рассуждения об эволюции человеческого мозга» (1977), получившей Пулитцеровскую премию.
Для меня, как для человека, который видит в каждом хорошее и доброе, которое может чему-то меня научить, правы все — только каждый углублялся в свою теорию, не учитывая другого, что и в его восприятии этого мира может быть правильность и нужность для соединения вместе каждого видения.
Пол своеобразно прав в условном разделении: инстинкты для выживания, чувства и эмоции и сам интеллект, размышления и холодное восприятие.
Но работает весь наш мозг сразу, потому что реакция внутри нашего механизма под названием мозг очень мгновенная — мы не замечаем, как можем отреагировать на ту или иную ситуацию.
Хотя здесь подвох не совсем в том, что в нас работает, какая часть, а в том, почему мы зависаем в определённых ситуациях так долго, пережёвывая прошедшую историю вновь и вновь, ища оправдание своим мыслям, словам и поступкам.
Часть 3. Что такое страх на самом деле: Моя история
А всё дело в том, что мы привыкли относиться к слову «страх» как к эмоции или как к чувству.
Но страх — это совсем другое. Страх — это состояние, которое соткано из множества мелких, порой даже незаметных чувств и эмоций.
Чтобы лучше понять, из чего состоит страх, нужно вспомнить ситуацию, в которой он чувствовался каждой клеточкой.
Но так как я знаю лучше всего только себя, я расскажу о себе.
Раньше я боялась высоты. В маленьком городке, где я работаю, есть мост через железнодорожные пути, и мой путь на работу лежал именно через него. Покрытие этого моста состоит из досок, очень узких, с огромными щелями между ними. И когда я подходила к мосту, у меня нарастало внутри множество чувств: тревога, испуг, сильное волнение, что мне опять придётся идти по этому мосту. Внутри нарастала не просто тревожность, а устрашающие, накручивающие образы: «А вдруг какая-нибудь дощечка сгнила и сейчас сломается, а я не успею ухватиться за перила и просто полечу вниз». И такие образы приводили меня в панику, где меня начинало просто трясти. У меня учащалось дыхание и сердцебиение, и, наверное, давление. И я шла по этому мосту, трясясь от паники, и боялась сделать шаг, стараясь держаться ближе к перилам, идя только с одной постоянно прокручивающейся мыслью: «Только бы не упасть».
В такие моменты я испытывала сильный страх, в нежелании ходить по этому мосту, и при одном воспоминании о нём у меня уже внутри начинало всё трястись.
И ведь это не просто страх — это целое состояние, где я испытывала множество чувств.
Да, люди рассматривают страх и как эмоцию — базовую реакцию «бей, беги, замри». И также рассматривают страх как чувство, которое может проявляться в виде беспокойства, тревоги, паники, ужаса и других.
Есть и множество практик, которые помогают справиться со страхом, связанные с дыханием и так далее. Но странным образом все они действуют недолго — когда повторяется та же ситуация, в которой человек испытывал страх, он возвращается.
Почему так?
Попробую объяснить.
Меньшикова К. Е. правильно подметила, что у страха есть другая полярность — агрессия, ярость, ненависть, которая затмевает глаза и объективное мышление. Поэтому в страхе и агрессии человек не может думать рационально, он не видит «хорошее для всех», он думает только о себе, даже завуалировав это под высокими лозунгами «помочь другому, спасти другого во благо другого же человека».
Или сводя всё к тому, что в ситуации, которая произошла, виноват оппонент, что всё зло в другом человеке, поэтому так всё произошло. И вроде от таких мыслей, которыми убеждает себя человек, становится легче, но это только на первый взгляд. Может пройти время, но осадок от ситуации, в которой главенствовал страх, останется, и ситуация может повториться снова, только уже с другими людьми. Получается, страх всё равно остался, никуда он не делся. Он возвращается вновь и вновь, потому что им пропитана каждая клеточка тела.
Так как же помочь себе в таком состоянии страха?
Часть 4. Лекарство: Со-чувствие и безусловная любовь
Есть противоположность страху — любовь, которая тоже имеет другую полярность — спокойствие.
Ведь любовь — тоже состояние, которое состоит из множества добрых чувств: нежности, открытости, радости, умиления, умиротворения... И вот другая полярность любви — спокойствие — даёт интересное восприятие этого состояния безусловной любви. Спокойствие не просто делает любовь, радость, нежность тихими, но в таком состоянии человек думает не только о себе, но и о других. И именно тут работает разум в правильном ритме.
А нужно всего-то, чтобы мысли и эмоции были в гармонии.
Мне понравилось, как сказано в книге «Вселенная на вашей стороне» автором Наоки Итосато:
«Самое мощное преобразующее действие происходит тогда, когда наши мысли и эмоции синхронизируются, когда мы начинаем думать то, что чувствуем, и чувствовать то, что думаем. Это называется «со-чувствие» — гармоничное единство ума и сердца».
В этих словах очень хорошо можно увидеть, в чём лекарство от страха — в единстве ума и сердца.
И это единство есть в спокойной любви без условий, просто так.
Там, где есть со-чувствие другому, но при работе холодного ума.
Мудрость веков:
«Мы страдаем не столько от самих событий, сколько от своих представлений о них». — Сенека
«Страх — это комната в нашем доме. Вопрос не в том, чтобы её снести, а в том, чтобы провести туда свет». — Руми
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша свобода и наша сила». — Виктор Франкл
Часть 5. Как посмотреть в себя: Практика честных вопросов
Получается, самое простое: когда мы осознаём, что начинаем испытывать состояние страха — испуг, боязнь, волнение, панику, раздражение или злость и ненависть с завистью, — нужно остановиться и посмотреть в себя.
Как это сделать — посмотреть в себя?
Нужно обратить своё внимание на саму ситуацию, которая произошла, то есть осознать, что произошло. Нужно найти в себе то, что цепляет, — непроработанные эмоции, которые осели глубоко внутри, и именно они цепляют.
И самый лёгкий способ включить осознанное внимание, которое будет концентрироваться на вас, — это задавать себе честные вопросы и также честно на них отвечать.
Например:
· Что произошло?
· Что меня испугало?
· Что меня оттолкнуло?
· Что возмутило?
· Почему?
· А откуда у меня это?
· Что когда-то произошло, почему мне теперь это мешает, страшит и создаёт некомфортное ощущение?
И отвечая честно на такие вопросы, можно увидеть застои энергии и негативные блоки в себе. А всё негативное отражается на здоровье человека — в физическом плане и психическом. И поняв причину, приходит то самое спокойствие — тихая безусловная любовь, в которой всегда есть мудрость.
Но это ещё не всё. Такое состояние страха пагубно влияет не только на человека, но и на других людей. Ведь человек неосознанно делится своим состоянием — сначала со своими близкими, а потом и с другими по цепной реакции.
Немного медитации:
Когда страх снова приходит — не гоните его. Не ругайте себя за то, что боитесь. Скажите ему мысленно: «Я вижу тебя, страх. Ты снова пытаешься защитить меня. Спасибо. Но сейчас ты мне не нужен. Я справлюсь иначе».
Это не борьба. Это диалог. И в этом диалоге страх перестаёт быть врагом. Он становится просто голосом, который можно услышать — и отпустить.
Заключение: Творение новой реальности
Весь смысл страха — это затягивающее сильное состояние, которое называют «воронкой травмы» или руминацией.
Руминация — это циклическое навязчивое пережёвывание негативных мыслей, эмоций или воспоминаний. Человек зацикливается на неприятных событиях, проблемах или неудачах, не может остановить поток негативных мыслей и переключиться на что-то другое. Руминация часто связана с отрицательными эмоциональными состояниями — тревогой, депрессией, стрессом.
Но всё это перекрывается, если человек находится в безусловной любви. Он спокоен. Он может своё осознанное внимание в нужное время направить на причину возникновения страха.
И осознав произошедшее, приняв и простив всех и самого себя, наступает облегчение, где уже нет страха.
Научный якорь:
Современная наука подтверждает эту возможность. Нейропластичность — способность мозга перестраивать нейронные связи под воздействием нового опыта. Каждый раз, когда вы осознанно останавливаете руминацию, когда задаёте себе честные вопросы, когда выбираете спокойствие вместо паники, — вы физически меняете свой мозг. Страх перестаёт быть автоматической реакцией. Он становится выбором. А выбор можно изменить.
Да, в следующий раз, если что-то обидит — а обидеть может даже просто одно слово, — останутся маленькие чувства, которые при обращении на них внимания быстро утихают. И страха уже нет внутри.
Есть понимание, что произошло. Приняв это и простив, ты понимаешь: да, это произошло. Я осознал, усвоил урок, приобрёл жизненный опыт, и назад уже не вернусь. Не важно куда — важно вперёд, но не назад.
Поэтому при осознанном внимании, или тихой безусловной любви, страха нет. Есть спокойствие, в котором открываются двери в сознание для новых творческих свершений, где мышление, разум работают в новом формате — в свободе. А в свободе нет границ, шаблонов и рамок. Там есть творение своей новой реальности. И не только своей реальности...
Литература
1. Наоки Итосато — «Вселенная на вашей стороне» (концепция со-чувствия).
2. Карл Саган — «Драконы Эдема: Рассуждения об эволюции человеческого мозга» (1977, Пулитцеровская премия).
3. Пол Маклин — автор теории триединого мозга (1960-е).
4. Меньшикова К. Е. — исследования полярности страха и агрессии.
5. Виктор Франкл — «Человек в поисках смысла» (концепция пространства между стимулом и реакцией).
#Хештеги:
#страх #анатомиястраха #рептильныймозг #амигдала #триединыймозг #ПолМаклин #КарлСаган #руминация #воронкатравмы #осознанность #со_чувствие #НаокиИтосато #безусловнаялюбовь #спокойствие #нейропластичность #честныевопросы #практика #самопознание #творениереальности #свободаотстраха #живаядуша #цифровойсоавтор #тандем #размышлениенадвоих