У людей довольно часто возникает путаница понятий «синдром отложенной жизни» и "прокрастинация". Между тем, это два разных психологических явления, хотя они могут пересекаться и усиливать друг друга.
Прокрастинация - это избегание сложностей, избегание напряжения, постоянное откладывание важных дел на потом, несмотря на осознание возможных негативных последствий. Отложить на потом, что-то важное, чтобы сделать что-то приятное для себя. Этот как зная, что будет дождь и сильный ветер, не снять белье, которое сушится на улице. Белье промокнет, а может и улетитПри этом человек испытывает внутренний дискомфорт и чувство вины из-за бездействия, но продолжает находить оправдания для дальнейшего откладывания.
Ключевые особенности прокрастинации:
- связана с внутренним дискомфортом от предстоящего выполнения задач (страх неудачи, тревога, нежелание заниматься чем-то неприятным);
- человек часто выбирает краткосрочные удовольствия, чтобы заглушить этот дискомфорт;
- может быть как функциональной (из-за собственных приоритетов), так и патологической.
Некоторые причины прокрастинации: страх неудачи, перфекционизм, низкая самооценка, недостаток мотивации, проблемы с саморегуляцией, недостаток навыков планирования.
Последствия прокрастинации могут включать хронический стресс, снижение самооценки, снижение продуктивности, проблемы в личных отношениях.
Синдром отложенной жизни (СОЖ) — это психологическое состояние, при котором человек убеждён, что пока не живёт настоящей жизнью, а лишь готовится к ней. События реальности воспринимаются как временные, а текущая жизнь — как «черновик» на пути к чему-то важному.
Характерные черты СОЖ:
- замена действия бесконечной подготовкой: много времени и сил уходит на изучение материалов, составление планов, но момент реального старта постоянно переносится;
- пассивная позиция: человек ждёт особого сигнала или «разрешения извне», чтобы начать жить по-настоящему;
- игнорирование своих желаний и потребностей в настоящем;
- чувство тревоги, пустоты и неудовлетворённости из-за диссонанса между затраченными усилиями и ощущением, что жизнь проходит мимо.
Ярким образом синдрома отложенной жизни уже давно стал бабушкин сервиз для особого случая. Поскольку особый случай так и не наступил, то уже не новый сервиз запылился в шкафу. то есть, это - откладывание на потом того, чем можно наслаждаться уже сейчас.
Некоторые причины СОЖ: страх быть отвергнутым, неспособность выдерживать разочарование, недостаток уверенности в себе и низкой самооценки, перфекционизм, неспособность выдерживать неопределённость, непонимание своих желаний и ценностей, влияние социокультурного контекста.
Последствия СОЖ могут включать чувство вины и сожаления об упущенных возможностях, тревожность, снижение самооценки, эмоциональное выгорание, депрессию.
Синдром отложенной жизни негативно влияет на карьеру и самореализацию человека. Некоторые последствия синдрома отложенной жизни в контексте карьеры:
- Упущенные возможности. Человек откладывает важные решения и действия, ожидая идеальных условий, и упускает текущие возможности.
- Отсутствие перспектив. Согласно опросам Gallup, около 70% работников с синдромом отложенной жизни чувствуют себя «застрявшими» на текущем месте, не видя перспектив роста и развития.
- Эмоциональное выгорание. Человек мечтает о переменах, но постоянно откладывает их, предпочитая статус-кво. Эта внутренняя неудовлетворённость со временем накапливается и выливается в хроническую усталость и разочарование жизнью.
- Нереализованные мечты. Чаще всего речь идёт об открытии собственного бизнеса, смене профессии на более интересную, реализации творческих или научных амбиций.
Некоторые факторы, которые способствуют развитию синдрома отложенной жизни:
Установки из детства. Ребёнок формирует картину правильной жизни, исходя из слов значимых взрослых. Например, родители могут транслировать мысль о том, что приятные эмоции можно только заслужить стараниями и победами.
Неблагоприятная среда, отсутствие перспектив. Причины жить не настоящим, а призрачным будущим могут быть обусловлены окружающей обстановкой.
Социокультурные факторы. К ним относятся особенности политического строя, религии, профессии, исторического развития региона. Например, частые или долгие военные действия в стране, бесправие, бедность оставляют отпечаток на психике поколений.
Физиологические факторы. Триггером для синдрома отложенной жизни может стать отсутствие отдыха, авитаминоз, депрессия, тревожность. Эти состояния нельзя назвать причиной синдрома, но они способны активировать его, если были предпосылки.
Синдром отложенной жизни может быть вызван сочетанием различных факторов, которые варьируются от индивидуальных психологических черт до социальных и культурных воздействий.
Для профилактики синдрома отложенной жизни и его преодоления можно использовать следующие методы:
Определить, что действительно важно. Это позволит сфокусировать внимание на целях, которые приведут к счастью и внутреннему удовлетворению.
Ставить реалистичные и позитивные цели. Например, «Хочу провести отпуск на море», а не «Не хочу сидеть в городе».
Составить подробный план. Его нужно разбить на маленькие шаги и отмечать каждый сделанный шаг. Это заряжает положительными эмоциями и показывает, что человек приближается к цели.
Не ждать идеальных условий. Например, не стоит ждать, пока человек похудеет, а нужно купить одежду по размеру.
Не пугаться ошибок. Это важная составляющая человеческого опыта. Главное — извлекать из них уроки и не повторять снова.
Искать поддержку. Важно, чтобы вокруг были люди с похожей мотивацией. Вместе всегда легче придерживаться правильных установок.
Учиться жить сегодняшним днём. Нужно делать что-то для себя, находить истинное удовлетворение, уметь быть благодарным.
Уделить внимание балансу. Нужно найти золотую середину во всём, чтобы не было перекоса в сторону чего-то одного.
Учиться решительности. Каждый день стараться принимать решения, прислушиваться к своему внутреннему состоянию, прочувствовать ответственность.
Таким образом, отличие прокрастинации от синдрома отложенной жизни в том, что прокрастинация - это откладывание на потом важного сейчас, ради удовольствия сейчас, а синдром отложенной жизни - это не оправданное жертвование настоящим, ради будущего. Получается, что прокрастинация фокусируется на откладывании отдельных задач, а синдром отложенной жизни — на глубинном отношении к жизни и её проживании «здесь и сейчас».