САМОДИАГНОСТИКА. Упражнение «Мой эмоциональный дом»
Это очень крутая самостоятельная практика, которая за 20 минут выявит глубинные установки, управляющие вашим состоянием.
Наше ежедневное состояние — как дом.
Он может быть уютным, светлым, а может — холодным и с протекающей крышей. Часто мы просто живем в нем, не задаваясь вопросом: «А из чего он, собственно, построен?».«У каждого из нас, есть эмоции, в которых мы чаще всего находимся. Мы списываем их на обстоятельства, но корень почти всегда глубже. Он — в наших неосознанных жизненных правилах (установках) И сейчас я предлагаю вам это исследовать.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🎯 ШАГ 1: ДИАГНОСТИКА
Возьмите блокнот и ручку. Задайте себе вопрос:
«В каких трех эмоциях/состояниях я чаще всего нахожусь?»
Не спешите. Можно заглянуть в таблицу чувств (прикрепляю ниже). Будьте честны с собой.
Например вы выписали: Грусть, Злость, Чувство вины.
А теперь- возьмите одну и создайте образ этой эмоции — нарисуйте её как существо, предмет или абстрактное пятно. Дайте ей имя. Опишите: Какая она на ощупь? Какого цвета? И где в вашем теле она обычно располагается?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔍 ШАГ 2: ПОИСК УСТАНОВКИ АРХИТЕКТОРА
Теперь мы будем искать скрытое правило, которое стоит за вашей эмоцией. Задайте себе (или нарисованному образу) следующие вопросы и честно запишите первые пришедшие ответы:
«Что эта эмоция заставляет меня делать? От чего она меня удерживает?»
(Пример о тревоге: «Она заставляет меня всё перепроверять по 10 раз и удерживает от новых проектов»).
Следующий ⤵️⤵️⤵️
«Какой закон или правило о мире, себе или других людях она будто бы подтверждает?»
(Пример: «Правило: мир опасен, я не справлюсь, если что-то пойдет не так»).
Ключевой вопрос: ⤵️⤵️⤵️
«Если бы эта эмоция была моим внутренним голосом, какую надпись (девиз, приказ) она бы повесила на фундаменте моего дома?»
Напишите эту фразу от первого лица, как приказ. (Примеры установок: «Ты должен всё контролировать». «Твоя ценность зависит от твоих достижений». «Доверять другим опасно». «Ошибаться нельзя»).
📋 ШАГ 3: АНАЛИЗ
Теперь перед вами — ваша потенциальная глубинная установка.
🔴Оцените ее: Насколько это правило сейчас полезно и экологично для вас? Откуда оно, на ваш взгляд, могло взяться? (Детство, значимые отношения, культура).
🔴Честно спросите себя:
«Смогу ли я, осознав эту установку, усилием воли перестать ей следовать?»
Обычно ответ — «нет». И это нормально. Установки живут в глубоких слоях психики и телесных реакциях. Но бывает хватает и одного осознания, чтобы ослабить ее.
🎙️ 4 ШАГ. ЗАПРОС
➡️ Выпишите все свои установки
Закончите фразу:
«Я бы хотела исследовать установку … и научиться…»
Пример:...исследовать установку „ошибаться нельзя“ и научиться принимать свою неидеальность, действовать, несмотря на страх провала»
💎 Поздравляю, вы провели серьезную диагностическую работу. Вы не просто назвали эмоцию — вы нашли, возможно, ее „архитектора“: глубинную установку, которая годами влияет на ваши реакции и выбор.
🔑 А теперь вы можете с готовым материалом и запросом записываться к психологу. Ведь для глобальных изменений нужно проработать те установки, которые вплетены в нейронные связи, в телесные зажимы, в сценарии поведения.
✉️ Для связи со мной @dari_ibgagimova женский телесный психолог и специалист по психосоматике.
