Благодаря влиянию психологии, мы, наконец, узнали такое слово как САМОЦЕННОСТЬ.
Благодаря популярности психологии, мы, наконец, задумались о том, что оказывается себя надо любить, хвалить, ценить и уважать.
Но вот загвоздка: КАК это делать?
Ведь нас этому не учили в детстве — ни в семье, ни в школе. Мы не имели уроков любви, поддержки и одобрения. Зато мы хорошо усвоили уроки недовольства собой и обесценивания. В этом мы — настоящие профи.
Что ж, мы выросли, а значит пришло время взять судьбу в свои руки!
Если вы думали, что для того, чтобы научиться себя ценить и обрести самоценность нужно обязательно идти в терапию к психологу, это не так. Вы можете сделать всю работу самостоятельно. И в этой статье, я дам пошаговый гайд.
Всё проще, чем вы думали
На самом деле ответ на вопрос «как научиться себя ценить» или «как начать себя ценить» очень прост. И звучит он так:
прекратить себя обесценивать и критиковать.
Вам всего лишь нужно сменить мышление на ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ. Натренировать свой мозг ДУМАТЬ ПО-ДРУГОМУ.
Новое мышление нужно сделать ПРИВЫЧКОЙ.
Эта привычка формируется в течение 3-х лунных циклов.
Ниже я размещу упражнения. Выполняйте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течение 3-х месяцев, и вы больше не будете себя обесценивать. Это я вам обещаю.
Если же ваших усилий хватит на 2-3 дня, то результата НЕ БУДЕТ. Это я вам тоже обещаю.
Повторюсь: для того, чтобы новое мышление или новая стратегия жизни стали для вас привычными, нужно 3 месяца регулярной практики.
Шаг 1.
Возьмите листок бумаги. Выпишите на него все фразы и мысли, которыми вы себя регулярно обесцениваете и выражаете недовольство собой.
Например:
- Я не могу заработать на своих талантах.
- Я никогда не выйду замуж.
- У меня не получается много зарабатывать.
- У меня мало клиентов, наверное, я плохой специалист.
- Я не интересна мужчинам.
- Мне не нравится моя внешность.
- Мой муж развелся со мной, значит я — плохая.
- Мне стыдно за мои прошлые ошибки.
- Мои усилия не приносят мне результат.
- Я не достойна счастливых отношений.
- Я — плохая мать.
- Я не подхожу для руководящей роли.
- У меня не получится достичь цели.
- Я ничего не умею, у меня нет талантов.
- И т.д.
Ищите свои формулировки. Их легко определить: это те мысли, при возникновении которых вы чувствуете себя подавленным, раздраженным, у вас падает настроение и мотивация.
Выделите на это упражнение целый день. Записывайте ваши мысли в течение дня. Можете использовать формат заметок в телефоне.
Шаг 2.
Дальше вы берете чистый лист бумаги и ручку. И переписываете эти убеждения на ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ, то есть те, в которых подчеркивается ваша ценность, и которые символизируют, что вы собой довольны. Здесь обязательно писать от руки, не в заметках телефона.
Если брать примеры из первого шага, то выглядит это так:
- Я легко зарабатываю на своих талантах.
- Я обязательно выйду замуж, и это произойдет уже в следующем месяце.
- У меня получается много зарабатывать. И я делаю это легко и с удовольствием!
- У меня много клиентов, с каждым днем их становится все больше и больше. Все люди, которые меня окружают, становятся в итоге моими клиентами. Меня повсюду окружают клиенты, они преследуют меня, хотят работать только со мной!
- Я так интересна мужчинам, что даже и не знаю, что делать с таким количеством внимания.
- Мне нравится моя внешность, я довольна собой и своим телом.
- Мой муж развелся со мной, значит он заботится обо мне, и таким образом решил освободить меня от своего присутствия, потому что я достойна лучшего мужчины!
- Я благодарна Богу за свой прошлый опыт, все мои ошибки ведут меня к успеху.
- Я вижу, как все мои усилия приносят мне результат.
- Я достойна счастливых отношений. Это мое право по факту рождения!
- Я — прекрасная мать. Я чувствую, как мои дети любят и уважают меня.
- Я очень подхожу для руководящей роли. Я самый подходящий кандидат на эту роль!
- У меня обязательно получится достичь цели. И это произойдет уже завтра!
- Я вкусно готовлю, я отлично вожу машину, я легко ориентируюсь в метро, я могу долго гулять пешком и не уставать, я умею долго спать, я талантливый шопоголик или трудоголик
И т.д.
Постарайтесь добавить в новое убеждение сильную эмоцию.
Эти новые убеждения будут вашими аффирмациями на ближайшие 3 месяца.
Список можно увеличивать, и он, скорее всего, будет увеличиваться, т.к. в процессе практики у вас могут всплывать в голове все новые и новые обесценивающие убеждения о себе. Их нужно будет переписывать на противоположные по аналогичному принципу.
При желании можно выбрать самые «болезненные», и сделать акцент только на них. Потому что, как правило, есть какое-то ОДНО обесценивающее убеждение — ключевое, базовое — от которого уже рождаются все остальные.
Не обращайте внимание на то, что мозг будет саботировать процесс, посылая такие мыслишки: «Что за ерунду ты несешь? Да кому ты нужна? Ничего из этого не выйдет». Это нормально. Просто ему хочется продолжать ехать по старым рельсам. Но у вас-то другое желание, верно?
Шаг 3.
Каждый ваш день должен начинаться с того, что вы прописываете от руки по много раз эти позитивные аффирмации.
То же самое вы делаете вечером перед сном.
Дополнительно в течение дня вы проговариваете эти новые установки внутри себя или же вслух (если есть такая возможность). Например, едете в общественном транспорте на работу и с работы — проговариваете аффирмации про себя. Едете на машине — проговариваете вслух.
Еще один вариант: наговариваете аффирмации своим голосом на диктофон и слушаете в течение дня, перед сном и утром сразу после того, как проснулись.
И еще один рабочий вариант: встать перед зеркалом, смотреть себе прямо в глаза и проговаривать вслух эти аффирмации.
Можете миксовать эти варианты или выбрать тот, который вам больше подходит.
Все эти варианты обеспечивают попадание установок в ваше бессознательное.
Напомню еще раз: в этом процессе вы УЧИТЕ МОЗГ думать по-другому. Он запоминает, привыкает и через 3 месяца начинает думать так «на автомате».
Дополнительно:
1. Исключаете самокритику. Запрещаете себе себя критиковать на протяжении всех 3-х месяцев.
2. Исключаете на это время общение с людьми, которые вас обесценивают (если это возможно), чтобы они НЕ тормозили ваш прогресс. Если это сделать невозможно, то эмоционально не вовлекаетесь в общение с ними, полностью игнорируете то, что они говорят.
По возможности окружаете себя людьми, которые вас ценят, говорят вам комплименты, восхищаются вами и т.д., если такие люди есть в вашем окружении. Ищите поводы, чтобы общаться/встречаться с такими людьми как можно чаще.
2. В течение всей 3-х месячной работы замечаете любые малейшие подтверждения ваших новых установок, а именно вашей ценности.
Например:
К вам обратился клиент — говорите себе: мои услуги востребованы!
Получили сообщение от мужчины (от любого и по любому поводу, пусть даже это спам-рассылка) — говорите себе: я интересна мужчинам!
Получили деньги на карту — радостно произносите: я на пути большим деньгам!
Получили звонок от работодателя после отправки резюме — говорите себе: все мои усилия приносят результат!
Получили комплимент о том, как хорошо вы выглядите или как вам идет это платье — говорите себе: я красива и привлекательна!
Написали пост в блоге, сделали 10 приседаний, разобрали шкаф с вещами — говорите себе: я довольна собой!
И так далее.
Всё! 3 месяца такой тренировки мозга, и вы:
- забудете, что такое самообесценивание
- научитесь любить и ценить не только себя, но и окружающих (т.к. самообесценивание не позволяет нам ценить других людей)
- сформируете у себя новую стратегию мышления, которая полностью искоренит прежнюю
После 3-х месяцев делать эти упражнения каждый день уже необязательно, но обязательно делать их в поддерживающем режиме, особенно когда будете чувствовать, что скатываетесь обратно в обесценивание.
Если не будет результатов после 3-х месяцев
Если же через 3 месяца ЕЖЕДНЕВНОЙ практики у вас НЕ получится ощущать свою ценность и обесценивание продолжится, значит вам следует пойти в психотерапию, т.к. отсутствие результатов говорит о том, что вам по каким-то причинам ВЫГОДНО и УДОБНО себя обесценивать. И работа с психологом поможет найти эту причину.
Второй вариант, почему эта практика может НЕ дать результата: вы находитесь в глубокой депрессии, ваше тело не имеет физического ресурса. Поэтому вам сначала нужно из состояния «минуса» выйти хотя бы на отметку «ноль». И с нее уже двигаться наверх. Обрести физический ресурс вам помогут: долгие прогулки на природе, крепкий и долгий сон, классическая музыка или музыка ханга. Мне нравится, как играет на ханге этот парень.
Буду рада, если поделитесь результатами выполнения этой практики в комментариях!
- Для записи на консультацию по разбору натальной карты, пишите мне в личные сообщения в Телеграм.
- Мой авторский проект «Натальная карта в формате глянцевого журнала с фотографиями» смотрите по ссылке.
- Присоединиться к моему проекту doTERRA по ароматерапии и стать Велнес-Консультантом в моей команде можно по ссылке.
- Чтобы оставаться на связи, подписывайтесь на мой Телеграм-канал или добавляйтесь в друзья ВКонтакте.
- Мой блог про эфирные масла и ЗОЖ читайте по ссылке.
XXX
Елена Панова, ведический астролог (Джйотиш)
