Заболеть во время отпуска проще простого. И дело не в невезении: переполненные аэропорты, переполненные самолеты и бесчисленные грязные поверхности создают идеальные условия для передачи инфекций.
Вирусы простуды и гриппа распространяются двумя способами: при вдыхании капель, выделяемых при кашле или чихании больного человека, и при прикосновении к загрязненным поверхностям, а затем к лицу. Так что путешествие – зона риска. Собрали тут способы оставаться здоровыми во время вашей следующей поездки. Путешествуйте и не болейте!
Не трогайте лицо
Почесать щеку, потереть глаза, опереться на руку подбородком – мы постоянно трогаем лицо и даже не задумываемся об этом. Исследователи подсчитали, что мы прикасаемся к лицу 16-23 раза в час.
Но важно научиться избегать этого. Ведь каждый раз, когда вы прикасаетесь к глазам, носу или рту, вы создаете прямой путь для проникновения микробов с рук в ваш организм.
Мойте руки при каждой возможности
В аэропорту, на вокзале, в ресторане, срезу после заселения в номер. Видите раковину, кран и мыло – мойте руки.
Нет крана – используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Это не защитит вас от передачи инфекции воздушно-капельным путем, но исследования показывают, что мытье рук в сочетании с другими мерами снижает риск подхватить грипп.
Главное — делать это правильно. То есть не менее 20 секунд — достаточно долго, чтобы убить всех микробов. А если у вас с собой есть антисептик для рук, используйте его после прикосновения к контейнерам для досмотра в аэропорту, столикам на спинках сидений в транспорте, подлокотникам, дверным ручкам — в общем, ко всему на борту самолета, поезда или автобуса.
Избегайте больных попутчиков
Если ваш сосед по креслу кашляет, чихает и сморкается, не страдайте молча – попросите бортпроводника пересадить вас. Если это невозможно, наденьте маску. Вообще полезно возить с собой парочку одноразовых масок – для себя и для ближнего.
Конечно, современные системы вентиляции обеспечивают некоторую защиту в салоне самолета. Большинство коммерческих бортов используют HEPA-фильтры – высокоэффективные фильтры для очистки воздуха от микро- частиц. Воздух в салоне полностью обновляется каждые несколько минут.
Но передача инфекции от пассажира к пассажиру происходит до того, как воздух попадает в систему фильтрации. Так что рассчитывать на нее не стоит - просто постарайтесь пересесть.
Сделайте прививку
Посоветуйтесь с вашим врачом и сделайте прививку от гриппа, если он не найдет противопоказаний. Ежегодная вакцинация от гриппа рекомендована всем взрослым людям. Современные вакцины защищают сразу от нескольких штаммов гриппа, которые, по мнению исследователей, будут наиболее распространены в этом сезоне. Даже если вы уже недавно переболели гриппом, вакцина защищает от других типов вирусов.
Максимальной эффективности вакцина достигает через 2 недели. Важно понимать, что после прививки вы все равно можете заболеть, но простуда будет протекать гораздо быстрее и легче.
Помогайте своей иммунной системе
Защитные силы организма работают лучше всего, когда вы хорошо отдохнули, выспались, вовремя поели, пьете достаточно воды и не испытываете стресса.
Увы, дни перед поездкой обычно достаточно нервные – нужно закончить рабочие дела, собрать чемодан, вовремя приехать в аэропорт и пережить долгий перелет. Первые дни на новом месте – тоже стресс: новая обстановка, непривычная кухня, разница во времени, другой климат, а ведь многим еще и хочется выпить пару бокалов за приезд. По сути, вы ослабляете свою защиту именно тогда, когда она вам больше всего нужна.
Старайтесь спать не менее 7 часов в дни перед поездкой, пейте как минимум 2 литра чистой воды, воздержитесь от спиртного, жирного и напитков с кофеином.
Люди с хроническими заболеваниями (астма, диабет, болезни сердца, онкология), беременные женщины, маленькие дети и взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску заражения гриппом. Если вы относитесь к одной из этих категорий, эти профилактические меры становятся еще более важными.