Когда вы нашли формулировки и убеждения, которые вызывают чувство стыда, необходимо их исследовать.
Вспомните, какая ситуация привела к тому, что эти убеждения стали частью нас❔
Кто произнес или подразумевал это убеждения, пусть и открыто не проговаривая его❔
На отдельных листочках напишите ваши убеждения, которые вызывают чувство стыда.
Пример:
1. Убеждение «Мне стыдно проявлять инициативу»
2. Опишите Ситуацию, в которой чувство стыда разворачивается. Только факты, которые описывают ситуацию!
Например: «В любом публичном месте, когда мне надо начать разговор или действие».
3. Задайте себе важные вопросы: Ваш стыд возложен кем-то другим на Вас❔
Этот человек мог сам стыдиться, а вас стыдить❔(проекция чужого стыда на нас). Это может быть связано с желанием выглядеть лучше в глазах окружающих.
Лично меня в 4 классе незаслуженно обвинил в ругательстве матом (я не знала вообще таких слов) мальчик, которого хотели исключить из школы за мат.
Я не могла защитить себя, потому что не знала, что такое мат. И побоялась спросить у родителей.
И невольно стала «козлом отпущения».
Уже работая во взрослом возрасте со своей самооценкой, я неоднократно возвращалась к той ситуации. Простите, за отклонение от алгоритма.
Идем дальше. Следующий наш шаг:
4. Как это убеждение проявляется в моем поведении, что происходит со мной❔
Что происходит с телом. С дыханием . Со взглядом. Как вы замираете?
5. Возвращаетесь в реальность, после такого состояния, для этого часто и усиленно поморгайте глазами.
6. Измените положение тела и используйте спокойное и более глубокое дыхание.
7. Начните двигаться.
8. Найдите в окружающем пространстве безопасный предмет и потрогайте его.
9. Похлопайте в ладоши. Потопайте ногами.
10. Важно!
Создайте положительное утверждение, обратное от того, которое вы выбрали для проработки. Убеждение, которое поможет бороться со спадом.
11. Придумайте еще два позитивных убеждения 🤗
Это простое упражнение, без большого исследования, но как таблетка от температуры, оно точно вам поможет!
Исцеление от стыда, также как от патологической вины – это длинный путь! Ведь есть определенные проблемы, которые мы отказываемся решать, и потому приходит на помощь стыд.
Отрицание стыда - это не решение, то, что мы отвергаем, отодвигаем на переформатирование, наносит удар с тыла, забирая у нас много энергии и возможностей.
Стыд когда-то нас спасал, но уже давно ограничивает.
Жду в комментариях ваши Новые Убеждения в ответ на прежние (вернитесь постом выше, посмотрите, что вы писали).
А у всех, у кого есть убеждения: стыдно не доесть, стыдно надеть платье или купальник, и так далее, очень рекомендую пройти практический курс «ПСИХОЛОГИЯ ПИТАНИЯ». Где вы сможете сформировать здоровые пищевые привычки без стресса, ограничений и диет, без переедания и заедания эмоций. Старт 27 апреля, присоединяйтесь https://anettaschool.ru/y/0429a91
А 28 апреля в 12:00 мск, у вас есть возможность присоединиться к открытому уроку, который проведет психолог по расстройству пищевого поведения, специалист по коррекции лишнего веса Екатерина Пронина. Регистрация здесь: https://anettaschool.ru/y/44a424d . Участие бесплатное.