Медитации... В дороге.

Затяжные пробки на дорогах отнимают не только время, но и силы. Вы замечали, с каким нетерпением мы хотим выехать из города на природу побыстрее, когда образуется затор у вокзала? А на работу в офис приезжаем уже уставшими, даже если добирались на общественном транспорте. Добраться домой в крупном городе – это целый квест! Немного скрашивает ситуацию такси, но не у всех есть деньги на комфортную поездку.

Уральские горы весной. Фотография сделана автором канала Счастье в радости Ксенией.

Попробуй тут, расслабиться...

Почему даже короткая поездка отнимает силы? Посмотрите кругом. Дело не только в физической усталости: шум колёс, пробки на дорогах, необходимость смотреть по сторонам, даже если вы не за рулём... В утренней суете плотный поток машин заставляет нервы и мозг работать, когда тело ещё не проснулось. В итоге, к прибытию места назначения пассажир и пешеходы чувствуют себя как выжатые лимоны. Мало кто задумывается про отдых в машине...

Где-то на Урале. Фотография сделана автором канала Счастье в радости Ксенией.

Атмосфера утренней поездки на работу

Что вы чувствуете, когда ездите по одному и тому же маршруту каждый день? Раздражение, а не удовольствие. В "день сурка" не получается отдохнуть и перенастроить мысли. Если вы в общественном транспорте: посмотрите по сторонам. Сколько пассажиров смотрят в экран телефона? Пролистывание новостной ленты добавляет информационного шума в голову, а это дополнительный стресс.

Минуты и часы, проведённые в пробке или в длительной поездке на заднем сидении машины можно превратить в личное время для релаксации. Здесь не нужно доставать коврик для йоги или останавливаться в лесу. Всё, что потребуется — желание сосредоточиться и не отвлекаться на водителя, и шумы за окном.

В салоне авто. Серо и сыро. Фотография сделана автором канала Счастье в радости Ксенией.

Будьте спокойным пассажиром

Практика подходит тем пассажирам, которые не представляют себе, как можно расслабиться в дороге. Особенно когда идёт дождь. Знаю, что многие люди любят ездить в авто под стуки капель.

Но если напряжение никак не унять, попробуйте сделать так:

Как это работает: пошаговая инструкция

1. Опустите руки на колени. Не складывайте ногу на ногу - поставьте на пол. Перенесите тяжесть на ступни. Голову положите на подголовник.

2. Закройте глаза. Сфокусируйтесь на своём дыхании. Постарайтесь выровнять его.

3. Сделайте глубокий вдох через нос. Ощутите, как воздух наполняет вас.

4. Медленно и плавно выдохните через рот.

5. Не пытайтесь контролировать себя. Наблюдайте за своими ощущениями.

6. Подумайте о своём теле. Где напряжение чувствуется больше всего?

7. На каждом глубоком вдохе и выдохе представьте, как расслабляются мышцы и шея.

8. Приоткройте окно. Послушайте звуки дороги. Позвольте шуму стать частью вашей жизни.

9. Если дорога не нравится, закройте окно. В общественном транспорте представьте за окном морской прибой или берег тихого озера.

10. В длительной поездке на машине, если погода позволяет, найдите безопасное место и обязательно разомнитесь на свежем воздухе.

Фотография сделана автором канала Счастье в радости Ксенией. На пассажирском сидении – больших скоростях.

Подходит ли такая практика пешеходам?

Спойлер: не очень. Сложно не поддаваться внешним раздражителям. Выйдя из транспорта, человек попадает в толпу. Нужно ещё больше следить за дорогой: самокаты, велосипеды, животные и дети... В современном мире кажется, что пешеход подвергается большему стрессу, чем водитель. Думаю, вы со мной согласны. Попытки расслабиться в транспорте улетучатся на первом же "красном" светофоре.

Горная речка в конце апреля. Фотография сделана автором канала Ксенией Счастье в радости

Напомните себе о спокойствии и на улице

Выйдя из транспорта, не спешите. Осмотритесь. Что вы видите? Что радует глаз? Цветы в зелёной траве? Интересное здание? Кофейня около парка? Арт-объект, который вы раньше не замечали?

• послушайте звуки города;
• почувствуйте воздух на щеках;
• продолжайте спокойно дышать.

Не нужно стоять на месте долгое время — достаточно двух минут. Попробуйте сделать шаг, постраиваясь под ритм дыхания.

Не забывайте смотреть по сторонам!

Если время позволяет, найдите скамейку и отдохните. Насладитесь окружающим миром. Жизнь — это прекрасно.

🕛🕛🕛

Дорога — это не просто расстояние из точки А в точку Б. Это маленький отрезок дня, который полностью принадлежит вам. Начните с малого: просто понаблюдайте за своим дыханием на заднем сиденье или почувствуйте опору под ногами, выходя из машины. Постепенно дорога перестанет быть ежедневным испытанием для пассажира и пешехода.

Вдохните, выдохните и вперёд — навстречу спокойному дню! 🧘‍♀️🚗

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые и полезные советы для саморазвития и радости.

Ксения.