Ты бросил курить. Прошла неделя, две, месяц. Близкие и друзья говорят: “Поздравляем, ты смог это сделать, теперь дыши полной грудью! Теперь ты сможешь всё!” А ты сидишь и думаешь: “И что? Где эйфория? Я не курю, но радости почему-то не прибавилось. Может, зря мучился? Может, сигарета была не только ядом, но и единственным удовольствием? Может мне суждено курить всю жизнь…” Многие через это проходят. И это нормально, даже если кажется, что что-то пошло не так. Я тоже проходил, я тоже верил, что буду курить всю жизнь, правда по другим причинам, но верил в это. И вот, уже более шести лет я не курю.
Ты ждал, что как только бросишь курить, станешь почти суперменом. Что сразу почувствуешь прилив сил, лёгкость, радость. А стал просто человеком, который больше не травит себя никотином. И какое-то время это ощущается как победа, но потом наступает пустота. Потому что сигарета была твоим “костылём”. Для радости, для грусти, для паузы, для разговора, для снятия стресса, для заполнения тишины. Она была твоим близким другом. Но это большой миф, который создало чудовище – никотин. Ты перестал курить, ты перестал делать то, что делал годами, но не придумал, чем это заменить.
Когда наступает такой момент, главное не хвататься за сигарету с мыслью “а может, она вернёт мне радость?”, “Может не всё так страшно?”, “Может нам большую часть врут, о вреде сигарет?”. Всё страшно, и никто не врёт, но и сигарета вернёт тебе радость в моменте, но это будет только в моменте, и она же вернёт тебя обратно в рабство, а радость так и останется только в моменте. Сигарета не добавляла счастья, она просто успокаивает ломку. Ты принимал облегчение за счастье. И теперь, когда ломки нет, ты остался один на один с пустотой.
Отсутствие радости после отказа от курения — это перестройка. Твой мозг привык получать дофамин по дешёвке: затянулся — и вроде полегчало, настроение подскочило, мысли прояснились. Теперь ему нужно учиться вырабатывать гормон счастья честным путём. Через реальные события, а не через химию. На это нужно время. Иногда месяцы, в редких случаях годы. Мне хватило чуть больше года. Но это время не проходит даром.
Что реально помогает?
Первое. Признай, что тебе хреново. Не надо делать вид, что всё отлично. Скажи себе: “Да, сейчас тоскливо, грустно и пусто. Но это плата за свободу. Это временно. Чем честнее ты себе признаешь, тем легче пережить этот период.
Второе. Ищи новые источники удовольствия. Маленькие. Не жди, что тебя осенит и ты вдруг станешь счастливым. Бери своё счастье маленькими кусочками. Купи вкусный кофе, но не пей его на бегу, а сядь, вдохни аромат, почувствуй вкус. Сходи в кино на фильм, который давно хотел посмотреть. Позвони старому другу. Сделай зарядку, даже если не хочется. Мозгу нужно показать, что кайф бывает без сигарет. Физические нагрузки вырабатывают эндорфин в организме, и ты чувствуешь себя счастливым.
Третье. Заведи дневник радости. Это не детская забава, а работающий психологический инструмент. Каждый вечер записывай три маленькие радости, которые случились за день. Не глобальные события типа “выиграл в лотерею”, а мелочи. Погладил кота, и он замурлыкал. Увидел, как распустился цветок на подоконнике. Друг рассказал шутку, и ты улыбнулся. Услышал старую песню, которая напомнила о детстве. Вкусно поел. Выспался. Погода была солнечная. Звучит всё банально и даже где-то стыдно, “ты взрослый человек и будешь радоваться, что погладил кота? Ерунда!” Не будь ханжой, если тебе действительно понравилось гладить кота, признай это и запиши, ведь этот дневник, кроме тебя никто не увидит. Ты учишь мозг замечать приятное. Со временем он начнёт это делать автоматически.
Важный момент. Не сравнивай свои радости с чужими. Для одного радость — пробежать марафон. Для другого — погладить кота и выпить чай. Для третьего — увидеть первый снег. У каждого своё. На вкус и цвет, товарищей нет. Эта народная мудрость работает всегда. Не ищи универсальных рецептов. Ищи свои маленькие радости. Они есть, просто ты их раньше не замечал, потому что твой мозг был занят никотином.
Дай себе время. У меня радость вернулась не сразу. Первые месяцы было странное ощущение пустоты. Я не знал, чем заполнить паузы, которые раньше заполнял сигаретой. Но я искал. И нашёл. Мне стало нравиться писать. Писать статьи, сначала писал в стол, потом завёл блог. Ты уже сделал главное — бросил курить. Осталось подождать, пока разум догонит сердце. И радость придёт.