С приближением сессии привычный ритм жизни студента меняется: списки дел растут, сон сокращается, а тревога становится постоянным гостем. Кажется, что времени катастрофически мало, а требования слишком велики. Почему экзаменационный период вызывает такой сильный стресс, и можно ли пережить его без паники и выгорания?
Чтобы узнать, что происходит со студентами во время сессии, мы провели небольшой опрос.
Юлия, 2 курс, реклама и связи с общественностью:
«Чаще всего я к сессии или вообще не готовлюсь, или готовлюсь за 1/2 дня максимум. Бывают исключения, конечно, самым сложным предметам чуть больше времени уделяла и прям зубрила, но в основном сильно не зацикливаюсь на этом.
Стрессовала я сильно на первом курсе, но сейчас мне уже так спокойно. Как будто я осознала, что столько сложных экзаменов прошла, и всегда всё хорошо заканчивалось, я закрывала всё на 4/5 и ни разу не потеряла стипендию. Так что я уверена, что дальше тоже всё будет супер. Хотя возможно это я сейчас так говорю и ближе к сессии всё-таки начну переживать.
Тревогу вызывают только определённые преподаватели, потому что я знаю, что у них надо попотеть, но таких в каких-то семестрах может вообще не быть. Если смотреть в целом, на данный момент сессия тревоги не вызывает».
Инга, 3 курс, экономика:
«У меня каждый раз один и тот же сценарий. В начале семестра я думаю: «в этот раз всё будет по-другому, начну заранее». Но в какой-то момент откладываю — сначала немного, потом ещё. Находятся какие-то более приятные дела, и я как будто избегаю самого факта, что скоро экзамены. А потом наступает момент, когда до них остаётся два-три дня, и меня накрывает паника. Я сижу ночами, пью кофе, пытаюсь впихнуть в голову максимум информации и параллельно злюсь на себя за то, что довёл до этого. После экзамена чувствую не столько облегчение, сколько выжатость».
Ксения, 3 курс, журналистика:
«Сессия никогда не была для меня чем-то страшным и не вызывала какую-либо тревогу, наверное, этому поспособствовала балловая система в университете, которая позволяет закрыться на автомат. Но появилась небольшая тревожность именно в наборе тех самых баллов — чем ближе окончание семестра, тем чаще я смотрю на то, сколько у меня осталось пар и сколько баллов я ещё могу набрать, полноценно работая на занятии. Но даже при раскладе, в котором я выхожу на сессию, это не сильно меня беспокоит, такое бывало, и всего-то по одному предмету, так что я понимала, что смогу спокойно подготовиться и сдать. Но система баллов всё же очень сохраняет моё ментальное состояние, и я не волнуюсь о сессии практически никак, для меня нет какого-либо страха выйти на неё, скорее обычное нежелание сдавать её потом».
Почему сессия вызывает такой стресс?
Психолог Анна Коваль объясняет, что экзаменационный стресс — это комплексная реакция:
«Во время сессии накладываются сразу несколько факторов: высокая нагрузка, жёсткие сроки, страх оценки и часто — завышенные ожидания от себя. Организм воспринимает это как угрозу, даже если объективно ситуация контролируема. Многие студенты думают в категориях «или идеально, или провал». Это усиливает тревогу и мешает реально оценить свои возможности. Важно не пытаться полностью избавиться от тревоги, а научиться ею управлять. Небольшой уровень стресса даже помогает мобилизоваться. Поддержка других студентов, разговоры о своих переживаниях помогают снизить ощущение одиночества в этом процессе».
Как с этим бороться?
Стресс очень сильно мешает нормальной жизни и делает нас уязвимыми. Но стресс — это не постоянство, и с ним можно бороться. Несколько простых советов от психолога Анны Коваль по борьбе с ним:
1. Дробите нагрузку, а не геройствуйте
Когда вы смотрите на весь объём сразу, мозг воспринимает это как угрозу. Разбейте подготовку на маленькие, конкретные задачи: не «выучить предмет», а «разобрать 2 вопроса за вечер». Это снижает тревогу и даёт ощущение движения.
2. Ограничьте время тревоги
Постоянное прокручивание мыслей («я не успею», «я ничего не знаю») выматывает сильнее, чем сама учёба. Попробуйте простой приём: выделяйте себе 15–20 минут «на переживания», а в остальное время возвращайтесь к задачам. Это учит психику не застревать в тревоге.
3. Не жертвуйте сном полностью
Одна бессонная ночь может казаться «инвестицией в подготовку», но на деле ухудшает память, внимание и устойчивость к стрессу. Даже 5–6 часов сна лучше, чем ноль.
4. Чередуйте напряжение и восстановление
Учёба без пауз снижает эффективность. Работает простой ритм: 40–60 минут концентрации — 10–15 минут отдыха. Важно, чтобы отдых был настоящим: без параллельного листания конспектов «на всякий случай».
5. Снижайте планку идеальности
Частая ловушка — «или идеально, или провал». В реальности достаточно «достаточно хорошо». Спросите себя: какой минимальный результат будет уже приемлемым? Это резко снижает давление.
6. Двигайтесь физически
Даже короткая прогулка или лёгкая разминка помогают «разрядить» стресс на уровне тела. Это не банальность — это физиология: движение снижает уровень напряжения.
7. Не изолируйтесь
Обсуждение сессии с другими студентами часто помогает: вы видите, что не один испытываете тревогу. Это нормализует состояние и уменьшает внутреннее давление.
8. Отделяйте экзамены от самооценки
Сессия — это проверка знаний в конкретный момент, а не оценка вас как личности. Чем меньше вы связываете результат с собственной ценностью, тем спокойнее проходит процесс.
Сессия неизбежно возвращается каждый семестр, но каждый раз переживается по-разному — в зависимости от того, с какими установками и ресурсами к ней подходит студент. Она проверяет не только знания, но и умение распределять силы, справляться с тревогой и быть к себе чуть менее требовательным. Возможно, главный результат этого периода — не оценки в зачётке, а опыт: понимание, что даже в состоянии стресса можно сохранять опору, искать баланс и выходить из напряжения без полного истощения.
Автор статьи: Алёна Латышева