Помню, как в детстве по соседству на даче жил доберман. У меня осталось много фотографий с этой прекрасной собакой. Особенно тех, где я представляла, что это моя маленькая лошадка, и каталась на нём верхом. Собака была очень дружелюбная, хоть и внешне устрашающая. Даже мой отец, который всю жизнь жутко боялся собак, к этой гостье (она большую часть времени проводила у нас на участке) относился добродушно.
А ещё у другого соседа жила прекрасная немецкая овчарка по кличке Анхель. К ней у меня были особенные чувства. Помню, как я обнималась с ней и восхищалась её грациозной красотой. Она прожила очень долгую и счастливую жизнь; я вспоминаю об этой собаке по сей день и мечтаю завести именно эту породу.
Но однажды родители рассказали мне о своей знакомой, у которой жил ротвейлер. Собака, мягко говоря, вела себя крайне некультурно и агрессивно, и это породило у меня немало страхов, связанных с этой породой в целом.
Я не боюсь собак. Но именно эта порода стала ассоциироваться у меня с чем-то пугающим. Помню, как долгое время мне даже снились кошмары, где главным действующим — и отнюдь не добрым — лицом был ротвейлер. При этом я понимаю умом, что среди них тоже встречаются спокойные и дружелюбные собаки. Хоть сегодня я могу твёрдо сказать, что перестала быть заложницей этого страха, но в тот период я познакомилась с классическим избеганием: вижу ротвейлера на улице — разворачиваюсь или перехожу на другую сторону. При этом я абсолютно спокойно отношусь к другим породам, какими бы суровыми они ни выглядели. Долгое время с большой симпатией относилась к алабаям. Пыталась просунуть руку через колючую проволоку на частной стоянке, чтобы погладить этих животных, которые её охраняли. У меня ничего не получилось, и, слава богу. Никому не советую, но привожу этот пример, чтобы показать двойственность моего страха.
То есть страх собак может быть избирательным. С одной стороны, вы можете бояться таксу, но при этом быть в восторге от лабрадора или любой другой породы.
Почему появляется страх?
Здесь три основные дороги.
1. Прямой опыт. Вы стали жертвой агрессивной собаки. Психолог здесь работает не просто со «страхом собак», а с травмой.
2. Чужая история. Как у меня: вы услышали пугающий рассказ, и мозг обобщил его на всех собак этой породы, масти или размера.
3. Пример значимого взрослого. Ребёнок видит реакцию ужаса у близкого — и бессознательно копирует её как единственно правильную.
Эта статья — для тех, кто, как во втором или третьем случае (не сталкиваясь напрямую с агрессией собаки), испытывает ужас при виде этого животного.
Безусловно, с незнакомой собакой всегда лучше держать дистанцию и не пытаться её погладить без разрешения хозяина. Но если ваши убеждения включают избегание дворов и парков, физическую реакцию даже на маленькую болонку, отказ от поездок в гости или прогулок — вероятно, пора пересмотреть своё отношение к этим животным. Собаки — существа с разным характером, и часто они боятся вас не меньше, чем вы их.
Фобический страх собак называется кинофобия. Избавиться от него можно с помощью таких методик и рекомендаций. Эти методы не мгновенны. Результат появляется через недели и месяцы. Но он появляется»
1. Ведение «дневника страха»
Отслеживайте свои мысли в ситуациях, когда встречаете собаку или думаете о ней.
· Что именно пугает? (внешность, размер, движение, лай)
· Какая мысль возникает автоматически? («Она кинется», «Я не смогу защититься»)
· Насколько вы верите этой мысли? (в процентах)
· Какие есть объективные доказательства «против»? (собака на поводке, хозяин улыбается)
Зачем: вы увидите, что страх часто основан на неверных прогнозах, а не на реальной угрозе.
2. Иерархия страхов (лучше делать с психологом)
Вы составляете «лестницу страхов» — от самого лёгкого (например, прочитать слово «собака») до самого трудного (погладить спокойную собаку). Каждую ступень многократно повторяете, пока тревога не упадёт почти до нуля. Не перескакивайте.
3. Техника «заземление» при встрече с собакой
Если внезапно стало страшно:
· Техника «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов, которые видите → 4 звука, которые слышите → 3 тактильных ощущения (например, стопы на земле) → 2 запаха вокруг → 1 вкусовое ощущение или сделайте глоток воды.
· Дыхание квадратом: вдох (4 счёта) → задержка (4) → выдох (4) → задержка (4).
Зачем: это возвращает мозг из режима паники «бей или беги» в реальность, где собака просто стоит на поводке.
4. Проверка прогноза
Выберите конкретный страх-прогноз, например: «Если я посмотрю в глаза овчарке, она нападёт». Попросите друга со спокойной собакой этой породы просто постоять рядом, потом поймайте взгляд. Запишите результат: «Мой прогноз не подтвердился. Собаки не нападают просто от взгляда».
Важно: начинайте с безопасных, контролируемых условий. Не используйте чужих или агрессивных собак.
5. Метод свободных ассоциаций
Вы берёте пугающее слово или образ и начинаете выстраивать от него цепочку ассоциаций, постепенно уводя её в нейтральную или приятную сторону.
Например: «Овчарка» → «фильм» → «кинотеатр» → «попкорн» → «уютный вечер и т д.».
Когда применять: прямо в момент, когда увидели пугающую собаку (или даже просто представили её).
Если страх сильный и вы чувствуете, что тревожное состояние мешает вам жить, вы можете записаться ко мне на консультацию.
И вдобавок — стихотворение моего папы
Он прожил со страхом собак всю жизнь. Интенсивно, глубоко. Даже писал об этом стихи. Вот одно из них — в нём и боль, и попытка справиться через юмор.
Пускай я совсем не Рокфеллер,
И пусть мне в любви не везёт,
Ещё не родился РОТВЕЙЛЕР,
Который меня загрызёт!
Для записи на консультацию пишите мне по телефону:
8 (968) 670-25-92 (Max, WhatsApp, SMS)
Либо в Telegram: @Ssvetlanapsy
Подписаться на мой Telegram-канал:
Мой канал в Max: