5

5. Постепенное привыкание (игровая десенсибилизация)

Ваша реакция — это гиперответ на новизну. Лечится постепенным погружением.

· Начните с игр с компьютером на лёгком уровне — там нет «соперника», но есть элементы игры. Затем переходите к играм с соперниками, но ставьте себе задачей не выиграть, а просто доиграть партию до конца, отслеживая дыхание.

· Играйте в неранговые матчи или в лиге новичков, где проигрыш ни на что не влияет.

· Увеличивайте время игры постепенно. Сначала 3 минуты, потом 5, потом 10.

6. Если головная боль уже началась

· После игры выпейте воду, сделайте лёгкий массаж висков, затылка и точки между бровями.

· Сделайте перерыв на 5–10 минут с закрытыми глазами и дыханием животом. Не переходите сразу к следующей игре.

Что ещё важно знать

· Ваши реакции — норма. Многие профессиональные игроки в шахматы, спортсмены, музыканты испытывают похожее перед выступлением. Это не признак слабости, а признак того, что вам не всё равно.

· Со временем станет легче. Каждая успешная партия (даже проигранная, но где вы справились с тревогой) будет снижать накал.

· Если боль не проходит и сопровождается сильным страхом, можно обратиться к психологу, специализирующемуся на тревожных расстройствах или спортивной психологии — там есть протоколы работы с «боевым» стрессом.

Резюме: Управлять можно и нужно через дыхание, переключение фокуса с результата на процесс, работу с мыслями о проигрыше и постепенное привыкание. Вы не боретесь с шахматами, вы учитесь договариваться со своим организмом. И у вас обязательно получится, потому что уже сам вопрос — это огромный шаг к осознанности. Удачи на доске!

Мой опыт:

Вообще выше постаралась много вспомнить всего для тревожников и это для всех и не только к о играет в шахматы.

Так как первая причина тревожных людей это "Контроль". Причем там, где они не контролируют и даже не смогут.

У меня так было, когда съедали мою еду в хостеле. Доходило до панических атак.

Я работала над собой и понимала, что без еды я не останусь никогда.

Сейчас даже когда я живу одна и переодически бывают непростые времена и холодильник пустой, я знаю точно, что еда будет всегда и деньги на еду придут всегда.

Но это постоянная система работы над собой. Делай упражнения которые написала выше и дай своему организму и сознанию время, понять, что игра это всего лишь интерес, а не сюжет из фильма Голодные игры🙌🏼💛