«Лечит болезни врач, но излечивает природа»», – Гиппократ
Больше двух лет я не писала в этом канале своих «светлых мыслей» и размышлений. Но встретив высказывание о том, что одним из моментов счастья является отдых на природе, решила поразмышлять на эту тему.
Почему же нас так тянет к природе? Почему, глядя на пейзажи, мы чувствуем такое спокойствие? Возможно, дело в той жизненной силе, которой наполнены леса, горы и реки, и которой нам так не хватает среди бетона и асфальта городов. Говорят, что именно дефицит этой энергии становится причиной усталости, стресса и многих болезней современного человека. Больше всего её в утреннем воздухе, в горах и в быстрых потоках воды – горных реках, водопадах, морских волнах, на озерах во время ветра и волнения.
Интересно, что это не просто философские размышления – наука находит этому подтверждения. Исследователи из разных стран всё чаще обращают внимание на то, как природа влияет на наш мозг и тело.
Например, учёные из Стэнфордского университета обнаружили, что 90-минутная прогулка в парке снижает активность в той части мозга, которая отвечает за навязчивые негативные мысли – то, что часто называют «внутренним диалогом» или самокопанием. У тех, кто гулял по городу, таких изменений не происходило.
Японские исследования практики «лесных ванн» (купание в лесной атмосфере), показали, что пребывание в лесу снижает уровень кортизола – гормона стресса – на 12-16%, понижает артериальное давление и частоту пульса. Команда ученых в 1982 году отправила 280 добровольцев в лес и на городские улицы. Оказалось, даже 15-минутного созерцания зелени достаточно, чтобы измерить разницу: уровень кортизола, давление и частота пульса падали значительно ниже после лесной прогулки, нежели после городской. Более того, укрепляется иммунитет: повышается активность естественных киллеров организма на 30% и более. В Японии это практикуют как медицинскую профилактику рака.
В 2021 году немецкие ученые из Института Макса Планка и Медицинского центра Гамбург-Эппендорф сканировали мозг горожан до и после прогулок. Результат ошеломил: время, проведенное на воздухе, увеличивало серое вещество в префронтальной коре. Лобная доля, отвечающая за планирование, когнитивный контроль и настроение, увеличивала свою плотность от ежедневных прогулок в парке.
А исследователи из Университета Мичигана выяснили, что прогулки на природе улучшают память и концентрацию внимания примерно на 20%. Природа даёт нашему мозгу возможность отдохнуть от постоянной концентрации, позволяя восстановиться когнитивным ресурсам.
Масштабный анализ, охвативший данные из 11 стран и 36 научных публикаций, подтвердил: звуки природы положительно влияют на здоровье. Рэйчел Бакстон из Карлтонского университета проанализировала звукозаписи с 251-го участка в 66 национальных парках США и пришла к выводу: там, где преобладают природные звуки и почти не слышно городского шума, у людей снижается уровень стресса и напряжения, улучшается настроение, а у многих снижаются или вовсе отступают хронические боли. Причём разные звуки воздействуют по-разному: журчание воды и водопады эффективнее поднимают настроение, а пение птиц – снижают раздражение и тревожность.
В нашей повседневной жизни каждому из нас приходится решать нескончаемый поток задач, которые приносят стресс и раздражение. И это влияет на всё: на здоровье, отношения, работу, на удовлетворённость собой. Иногда кажется, что это замкнутый круг, из которого нет выхода. Но, возможно, решение проще, чем мы думаем. Обычное общение с природой, даже просто прослушивание её звуков, может стать тем самым глотком свежего воздуха – и в прямом, и в переносном смысле.
При этом даже созерцание пейзажей – в живописи или на экране – также благотворно влияет на психику. Исследователи в Чикаго заметили, что, если студент смотрит на зеленую крышу всего 40 секунд, он делает меньше ошибок в тесте на внимательность, чем тот, кто смотрит на бетон.
Когда мы смотрим на изображения природы, наш мозг реагирует почти так же, как при реальном контакте с ней: снижается тревожность, ум успокаивается, душа радуется. Возможно, именно поэтому пейзажная живопись веками остаётся одним из самых любимых жанров – она дарит нам частичку той самой жизненной силы, позволяя «перезагрузиться» даже в городской квартире.
Так, когда мы разглядываем этюд «Цветы на опушке леса» Ивана Ивановича Шишкина (1832-1898), наш мозг активирует те же зоны, что и при реальной прогулке. Мы обманываем кору головного мозга, вынуждая её снижать кортизол и выделять дофамин от одного вида листвы на холсте. Потому что наша психика помнит – среди зелени мы дома.
А сегодня, в этот прекрасный субботний день, я желаю вам найти хотя бы 15 минут на созерцание. Посмотрите в окно на небо, включите запись пения птиц или рассмотрите репродукцию любимого пейзажа. Позвольте природе излечить то, к чему не дотянулись врачи. Хороших выходных!
С любовью, ваша Света В