Помните нашу прошлую статью про боль в шее? Мы говорили, как неправильная осанка за компьютером заставляет спину и плечи ныть по вечерам.
Но есть и другая часть этой истории — не такая заметная, зато очень знакомая почти всем, кто работает за ноутбуком.
Если после дня за компьютером хочется не посмотреть сериал, а вынуть глаза и положить в стакан с водой, вы не одни.
Глаза сохнут, слипаются .Хочется моргать почаще или вообще закрыть всё и не видеть ни письма, ни таблицы, ни людей. Туда же — тяжёлая голова, напряжение в висках, затылке или переносице.
Обычно в этот момент человек думает что-то из серии:
“Наверное, зрение падает”
“Это всё синий свет”
“Монитор очень вредный”
Экран не злодей. Он просто очень хорошо собирает в одну кучу всё, что нас перегружает: редкое моргание, работу вблизи, неудобную позу, сухой воздух, блики и привычку сидеть без пауз до победного.
Все это вместе дает то, что обычно называют цифровым зрительным напряжением. Звучит серьезно, но по сути это не новая болезнь, а понятный набор симптомов.
Узнавание обычно наступает где-то здесь:
- глаза сухие;
- есть ощущение песка или стянутости;
- хочется потереть глаза, хотя от этого обычно только хуже;
- к вечеру текст на экране начинает раздражать сильнее, чем утром;
- взгляд становится менее четким, особенно если долго не отрываться от монитора;
- может тянуть лоб, виски, переносицу;
- шея и плечи как будто тоже ощущают перегрузку.
Если знакомо сразу несколько пунктов — скорее всего, проблема действительно в экранной нагрузке, а не в том, что зрение садится.
Что на самом деле происходит:
1. Вы просто реже моргаете. Вот настолько банально
Когда человек смотрит в экран сосредоточенно, он моргает реже.
Не потому что ленится, а потому что внимание уходит в задачу.
А моргание для глаз — это не мелочь. Это как техническое обслуживание: слезная пленка распределяется по поверхности глаза, увлажняет ее и помогает сохранять комфорт.
Если моргать реже, эта плёнка хуже обновляется и быстрее испаряется.
Отсюда и весь набор: сухость, жжение, ощущение песка, покраснение.
2. Глаза слишком долго смотрят на близкое расстояние
Экран — это почти всегда работа вблизи.
Ноутбук, телефон, планшет, второй монитор, потом снова телефон — и так весь день.
Для глаз это как для любой другой системы: если долго держать одну и ту же нагрузку, появляется усталость.
Иногда это ощущается как затуманивание.
Иногда — как чувство, что взгляд “залип” и ему трудно быстро перестроиться вдаль.
3. Устают не только глаза, но и шея
Это место часто недооценивают.
Человек говорит: “У меня от компьютера болит голова”, — и думает только про глаза.
Хотя значительная часть нагрузки все это время приходилась на шею.
Если монитор стоит неудобно, если вы тянетесь вперёд, если подбородок уезжает к экрану, а плечи поднимаются, получается интересная схема: глаза напрягаются, шея напрягается, голова получает всё это оптом.
И тогда к сухости глаз добавляется тяжесть, давление в висках, затылке или в области лба.
То есть часть “глазной” усталости на самом деле вполне себе мышечная.
4. Сухой воздух делает всё заметнее
Вот здесь тот случай, где общих слов мало.
Когда говорят “воздух не должен быть слишком сухим”, у нормального человека сразу вопрос:
а слишком — это сколько?
Для большинства людей комфортная влажность в помещении — примерно 40–60%.
Если она долго держится ниже 30–40%, сухость глаз часто ощущается сильнее.
Особенно зимой, в офисах с отоплением, под кондиционером, рядом с вентилятором. Если у вас сохнут не только глаза, но и губы, кожа, слизистая носа — это уже намек, что воздух может быть суховат.
Проверить можно обычным бытовым гигрометром. Но если вы не живете около моря, скорее всего, воздух у вас и так сухой. Увлажнитель без лишних дорогостоящих функций будет хорошим решением.
А как же синий свет, страшилки и “специальные очки”?
Без мифов про экраны, конечно, никуда.
Если совсем коротко, то чаще всего переоценивают вот что:
- что экран сам по себе “портит зрение”;
- что главная причина усталости — именно синий свет;
- что специальные очки автоматически решат проблему.
Это не значит, что свет, настройки экрана и удобство работы вообще не важны.
Важны.
Но если человек сидит по 6–10 часов без пауз, моргает дважды в минуту, смотрит в монитор с расстояния пары ладоней, а в лицо ему дует кондиционер, решение должно быть комплексное.
К тому же, надежных доказательных исследований по эффективности специальных очков для компьютера нет. То есть хуже они не сделают, но могут оказаться впустую потраченными средствами.
Что можно проверить у себя без сложных схем
Не “идеально настроить рабочее место раз и навсегда”, а просто посмотреть, не делаете ли вы себе хуже своими же руками.
Монитор: не слишком близко и не слишком мелко
Для большинства людей комфортно, когда монитор стоит примерно на расстоянии вытянутой руки — это обычно около 50–70 см.
Если вы всё время подаетесь вперед к экрану, тут вариантов обычно немного:
- шрифт мелкий;
- контраст неудачный;
- яркость выставлена странно;
- экран стоит неудобно.
- или у вас действительно плохое зрение, и тогда лучше сходить кврачу, купить линзы и сидеть на тех же 50-70 см от экрана.
Вообще хороший ориентир простой:
текст должен читаться без прищура, без подползания к монитору и не должен вызывать напряжение вокруг глаз.
Яркость: экран не должен работать прожектором
Слишком яркий экран утомляет.
Слишком тусклый — тоже.
Оптимальный вариант — это когда яркость монитора соответствует яркости комнаты.
Вы же замечали, как работает автоматическая настройка яркости на смартфоне? На ярком солнце экран становится ярче, а в тусклом помещении — наоборот. Постарайтесь то же делать и с монитором.
Свет и блики
Неудачное освещение — это очень частая, очень скучная и очень реальная причина дискомфорта.
Плохо, когда:
- экран стоит прямо напротив яркого окна;
- лампа бьёт в глаза;
- свет отражается на мониторе;
- вокруг темно, а экран сияет
Обычно комфортнее, когда есть мягкий фоновый свет, а монитор не становится самым ярким объектом в комнате.
Воздух: сухость любит компанию
Если в лицо дует кондиционер или вентилятор, глаза будут сохнуть сильнее — тут без сюрпризов.
Если есть возможность, поток воздуха лучше увести его в сторону.
А если в помещении сухо постоянно, имеет смысл не просто страдать, а хотя бы измерить влажность. Потому что “мне кажется, дома суховато” и “у меня 26% влажности вторую неделю” — это всё-таки разный уровень понимания проблемы.
Паузы: самое банальное и самое игнорируемое
Честно говоря, многим помогает не новый продуманный монитор, а старая добрая идея иногда отрываться от экрана.
Хотя бы:
- перевести взгляд вдаль;
- встать;
- пройтись;
- размять шею;
Есть известное правило 20–20–20: каждые 20 минут смотреть на что-то вдали примерно 20 секунд.
Когда не стоит списывать всё на усталость от экрана
Не всё, что похоже на усталость от экрана, действительно ею является.
Лучше обратиться к специалисту, если:
- зрение заметно ухудшилось;
- появилось двоение;
- один глаз беспокоит намного сильнее другого;
- есть выраженная боль;
- покраснение сильное и не проходит;
- появились вспышки, новые “мушки” или другие необычные зрительные симптомы;
- отдых не помогает, настройка рабочего места не приносит результатов, а симптомы возвращаются снова и снова.
Потому что иногда человек месяцами списывает всё на компьютер, а причина совсем не в нём.
Коротко и по делу
Экран обычно не “сажает глаза” в каком-то сказочном одиночном режиме.
Чаще он просто подсвечивает то, как именно вы работаете:
- мало моргаете;
- долго сидите вблизи;
- не делаете пауз;
- напрягаете шею;
- работаете при бликах;
- сидите в помещении с сухим воздухом.
Иногда помогает уже то, что человек:
- увеличил шрифт;
- убрал блики;
- отвел поток воздуха от лица;
- начал вставать с кресла каждые 40-50 минут;
Оставайтесь с нами. В следующей статье поговорим про отеки, тяжесть в ногах и риски варикоза.
А вот предыдущие статьи по теме: