Заметили больше волос на подушке или в душе? Каждый день мы теряем 50–100 волос — это норма. Но если количество резко увеличилось, причина может скрываться в двух основных механизмах: хроническом стрессе или гормональных нарушениях. И то, и другое действует на волосяные фолликулы, но совершенно по-разному.
По данным исследований 2026 года, хронический стресс активирует выработку кортизола, который подавляет активность стволовых клеток волосяных фолликулов. Учёные из Гарвардского университета обнаружили: повышенные гормоны стресса действительно негативно влияют на стволовые клетки волосяных фолликулов. Но проблема не только в кортизоле.
Как стресс «выключает» рост волос
Волосы растут циклами: активный рост (анаген), переход (катаген) и покой (телоген). В норме 85–90% волос находятся в фазе активного роста. Но стресс нарушает этот баланс.
Высокий уровень кортизола запускает избыток провоспалительных цитокинов, которые не дают циклу волос перейти от фазы покоя к фазе роста. Результат — диффузное выпадение, известное как телогенная алопеция.
В экспериментах на мышах при низком уровне стресс-гормона рост шерсти был обильным, а при высоком — останавливался, усиливалось выпадение. Хронический стресс преждевременно запускает фазу катагена, нарушая рост волос.
Когда виноваты другие гормоны
Но не только кортизол влияет на волосы. К 35 годам две трети мужчин испытывают заметную потерю волос, а к 50 годам 40% женщин сталкиваются с выпадением — часто из-за гормональных изменений.
Дигидротестостерон (ДГТ) — главный виновник андрогенной алопеции. При генетической предрасположенности волосяные фолликулы становятся сверхчувствительными к ДГТ. Фолликулы сжимаются, производят всё более тонкие волосы, пока полностью не прекращают рост.
У женщин резкое снижение эстрогена после родов, во время менопаузы или отмены контрацептивов заставляет фолликулы войти в фазу покоя, что приводит к массовому выпадению.
Нарушения щитовидной железы также заставляют до 70% волос выпасть в течение двух месяцев, поскольку щитовидная железа контролирует метаболизм и выработку гормона Т3.
Как отличить одно от другого
Стресс-выпадение обычно диффузное — волосы редеют равномерно по всей голове. Избыточное выпадение от стресса замечают через несколько месяцев после стрессового события.
Гормональное выпадение имеет паттерны: у мужчин — залысины и макушка, у женщин — истончение по всей коже головы с более заметным поредением по линии пробора.
Тест натяжения: если при лёгком потягивании небольших прядей выпадает 6 или больше волос, выпадение активное.
Что можно сделать самостоятельно
— Управляйте стрессом: глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает снизить кортизол
— Не пропускайте приёмы пищи: голод сигнализирует надпочечникам вырабатывать больше кортизола, нарушая естественный ритм
— Проверьте витамины: простые дефициты витамина D и железа могут вызывать выпадение волос
— Избегайте «кортизоловых скачков»: сахар, белая мука и кофеин резко повышают кортизол
— Обратитесь к врачу для анализов: анализы крови помогают измерить уровни щитовидных и половых гормонов
Информация носит ознакомительный характер. Перед изменением рациона, режима или лечения проконсультируйтесь с врачом.
А вы замечали связь между стрессовыми периодами и состоянием волос?