Иногда один снимок может оказаться гораздо интереснее, чем кажется сначала. Всё выглядит спокойно и обычно. Люди просто попали в кадр. Ничего странного не происходит. Но есть одна деталь, которая всё меняет. Её легко не заметить. Но если присмотреться, всё становится ясно. И после этого фото уже воспринимается совсем по-другому.
Вращение голеностопа с отягощением (книгой)
Сядь на стул, вытяни ногу, положи книгу на носок. Делай круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, потом против. 25 кругов в каждую сторону, нога неподвижна. Голеностоп укрепляется, икры становятся выносливее. Бонус: перестаёшь спотыкаться на лестнице.
Подъём коленей к груди в висе на турнике (или лёжа)
Если есть турник — повисни и подтягивай колени к груди. Если нет — ляг на пол, руки за голову, ноги согни и отрывай таз, поднося колени к груди. 22 раза, не раскачивайся. Низ пресса горит, убирается нависание над низом живота. Бонус: легче подниматься в гору без одышки.
Растяжка задней поверхности шеи с наклоном вперёд
Сядь ровно, наклони голову вперёд, подбородок к груди. Положи ладони на затылок и мягко надави вниз, не тяни резко. 25 секунд, дыши ровно. Уходят зажимы в шее, голова перестаёт болеть к вечеру. Бонус: лицо выглядит более отдохнувшим.
Отведение локтей назад в наклоне
Встань прямо, ноги на ширине плеч, наклони корпус вперёд почти до параллели с полом. Руки согни в локтях перед собой, локти прижаты к рёбрам. Разгибай руки назад, выпрямляя локти, и возвращай обратно. 30 раз, спину держи прямой. Трицепс и задняя дельта становятся подтянутыми, прощай дряблые руки. Бонус: в платье без рукавов руки выглядят рельефно.
Сведение стоп лёжа на спине
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Своди стопы вместе, сжимая их друг о друга с усилием на 5 секунд, затем расслабляй. 35 раз, бёдра неподвижны. Укрепляются мелкие мышцы стоп и голеней, улучшается свод стопы. Бонус: перестают болеть ноги после долгой прогулки.
Наклоны вперёд с перекрёстными руками
Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонись вперёд, скрести руки на уровне голеней (правая рука касается левой голени и наоборот). Выпрямись, повтори. 26 раз, колени не сгибай. Растягиваются мышцы спины и задней поверхности бедра, убирается скованность в пояснице. Бонус: легче наклоняться за обувью без боли.
Круговые движения бёдрами лёжа на спине
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Делай круговые движения тазом так, будто рисуешь круг ягодицами. 25 кругов в одну сторону, 25 в другую. Уходит застой в пояснице и тазу, улучшается подвижность. Бонус: приятные ощущения внизу живота, полезно для женского здоровья.
Подъём рук в замке из-за спины сидя
Сядь на пол, ноги скрести. Заведи руки за спину, сцепи в замок ладонями наружу. Выпрями локти и подними замок вверх, насколько можешь, не наклоняя корпус. 20 секунд, потом плавно опусти. Раскрываются плечи и грудная клетка, сутулость уходит. Бонус: грудь визуально становится выше.
Махи согнутой ногой вперёд стоя
Встань прямо, держись за спинку стула. Согни одну ногу в колене под 90 градусов и поднимай бедро вперёд до параллели с полом, затем опускай. 28 раз на ногу, не прогибай поясницу. Передняя поверхность бедра и мышцы кора укрепляются, живот подтягивается. Бонус: легче подниматься по лестнице без отдышки.
Растяжка запястий в молитвенной позе
Сядь ровно, соедини ладони перед грудью, пальцы вверх. Опускай соединённые ладони вниз, не размыкая пальцев, пока не почувствуешь растяжение в запястьях. 25 секунд, потом смени положение (пальцами вниз). Запястья становятся гибкими, проходит боль от клавиатуры. Бонус: перестают хрустеть кисти при вращении.