Вы ложитесь, закрываете глаза и думаете, что просто отдыхаете несколько часов до утра. На самом деле в это время тело и мозг заняты таким количеством странных и сложных процессов, что "просто спать" - это примерно как сказать, что самолёт "просто летит". Формально верно, но за этим стоит огромная работа, о которой вы не подозреваете.
Вот шесть вещей, которые происходят с вами каждую ночь - независимо от того, знаете вы об этом или нет.
1. Ваше тело парализует само себя
Каждую ночь, несколько раз за ночь, ваше тело погружается в фазу быстрого сна - REM-фазу, во время которой вы видите самые яркие и сюжетные сновидения. И в этот момент мозг намеренно отключает большинство мышц тела, вводя вас в состояние временного паралича.
Это не сбой - это защитный механизм. Мозг знает, что вы сейчас будете переживать очень реальные с точки зрения восприятия события - бежать, драться, падать - и заблаговременно отключает возможность действовать физически, чтобы вы не вскочили и не начали бегать по квартире в полном сне. У людей, у которых этот механизм работает неправильно, развивается расстройство поведения в REM-фазе - они буквально разыгрывают свои сны и иногда травмируются.
Иногда этот паралич немного запаздывает с отключением при пробуждении - и человек просыпается, но не может пошевелиться несколько секунд или даже минут. Это называется сонным параличом, и это именно он - защитный механизм, который ещё не успел выключиться.
2. Ваши глаза активно двигаются под закрытыми веками
Во время той же REM-фазы глаза под закрытыми веками начинают быстро двигаться из стороны в сторону - отсюда и название "rapid eye movement", быстрое движение глаз. Это легко проверить, понаблюдав за спящим человеком - через закрытые веки видно, как глазные яблоки буквально бегают туда-сюда.
3. Мозг занимается уборкой - буквально
В 2013 году учёные открыли то, что назвали глимфатической системой - сеть каналов в мозге, которая активируется именно во время сна и занимается вымыванием токсичных продуктов обмена веществ. Среди них - бета-амилоид, накопление которого связывают с болезнью Альцгеймера.
Во время сна клетки мозга буквально уменьшаются в размере примерно на 60 процентов - это увеличивает пространство между ними и позволяет спинномозговой жидкости промыть мозг гораздо эффективнее, чем в состоянии бодрствования. По сути, каждую ночь мозг проводит интенсивную уборку - и если вы регулярно не высыпаетесь, эта уборка не заканчивается, мусор накапливается.
4. Ваше тело растёт и восстанавливается
Гормон роста выделяется в основном ночью - особенно в первые несколько часов после засыпания, в фазе глубокого сна. У детей это буквально означает рост - именно поэтому выражение "дети растут во сне" не метафора, а физиологический факт. У взрослых гормон роста отвечает за восстановление тканей, заживление повреждений, обновление клеток.
Именно поэтому после болезни или травмы хочется спать сильнее и дольше обычного - тело запрашивает больше ресурсов для восстановления. И именно поэтому хронический недосып так плохо сказывается на восстановлении после физических нагрузок - ночная "мастерская" не успевает сделать свою работу.
5. Вы переживаете что-то похожее на галлюцинации
В момент засыпания - в промежутке между бодрствованием и сном - многие люди видят образы, слышат звуки или голоса, иногда чувствуют прикосновения. Это называется гипнагогические галлюцинации, и они абсолютно нормальны - их переживает большинство людей, просто не все запоминают.
Чаще всего это геометрические узоры, лица, пейзажи или обрывки разговоров - иногда очень яркие и реальные. Иногда человек слышит своё имя или громкий звук прямо перед засыпанием и вздрагивает - это тоже оно. Мозг переходит в другой режим работы, и этот переход иногда сопровождается вот такими странными побочными эффектами.
Об этом явлении я больше писала в статье https://dzen.ru/a/aePlr1PY7TVEu-I2
6. Ваша память переписывается заново
Пока вы спите, мозг не просто хранит воспоминания дня - он активно их обрабатывает, сортирует и интегрирует в уже существующую сеть знаний. Важное закрепляется, неважное постепенно стирается, новая информация связывается со старой.
Именно поэтому "переспать с проблемой" работает - утром мозг действительно видит её иначе, потому что за ночь успел найти связи, которые днём были недоступны. Исследования показывают, что люди, которые спят после обучения новому навыку, запоминают его значительно лучше тех, кто остаётся бодрствовать - даже если общее время после обучения одинаковое.
Сон это не пауза в жизни - это одна из самых активных её частей.
А вы замечали что-то из вышеперечисленного? Напишите в комментариях.
В своем канале я пишу о том, что происходит с нами в жизни, но мы этого не замечаем и не задумываемся - подписывайся, если узнал себя!