ПРИХОДИТ ОНА. Лицо задумчивое, чуть хмурое. Но настроена решительно. Переступает через порог зала - и сразу ко мне:
– Алиона, только честно… Можно ли тренироваться, когда вот эти... дни? А то кто-то говорит - категорически нельзя, другие? Наоборот! Запуталась…
Я улыбаюсь - потому что знаю, как такой вопрос гложет каждую, кто однажды всерьёз взялась за себя.
Да, и сама как-то ещё стеснялась об этом говорить…
Никаких запретов нет. Только правила - и чуть-чуть здравого смысла!
– Смотри…
Для фитнеса нет прямых ограничений, связанных с циклом. Главное - слушай себя!
Не поверишь, но даже ПМС может стать легче, если заниматься: серьёзно, у спортсменок уровень простагландинов ниже, и становится проще жить без традиционного «ой, как болит!».
– Правда? А если совсем плохо?
– Тогда, солнышко, главное - не геройствовать. Не насилуем себя, отдыхаем. Дискомфорт, слабость - это сигнал тела. Хочешь - заменяй пробежку на мягкие упражнения, растяжку, релакс.
– А если все нормально, можно продолжать, как обычно?
– Почти! Тут нюансы… Например, пару дней до и в дни менструации лучше снизить нагрузку - убавить веса, отказаться от мощных силовых, прыжков, упражнений на пресс и диафрагму.
Причина? В этот микроцикл больше риск травм. Особенно если увлеклась большими весами или нагрузкой на таз и живот. Для гибкости, для растяжки - время самое благодатное!
– А если всё же хочется посильнее?
– Легче - но больше повторений! Меняй большие веса на малые, делай подходы почаще. Четыре дня до, и четыре дня после - подходит идеально.
Другая фаза? Овуляция. Вот тогда, наоборот, внимательнее к суставам - риск травмы передней крестообразной связки чуть выше! А тесты на выносливость лучше всего запланировать на вторую фазу.
– Алиона, так выходит - можно заниматься всегда?
– Можно. Каждый организм индивидуален - у кого-то месячные проходят практически незаметно, а у кого-то просто катастрофа…
Самое важное - прислушивайся к себе. Не мучайся. Не стесняйся пропустить тренировку, если организм требует отдыха. Здоровье - на первом месте!
И не забывай: процент жира в организме должен быть в пределах нормы для стабильного цикла. Это важно!
ИТОГ
Менструация - НЕ преграда для фитнеса.
НО! Слушай себя.
В нужный момент - отдыхай.
В другие дни - тренируйся с удовольствием, но корректируй нагрузки.
Тело любит заботу - заботься о себе, и оно отблагодарит
А если остались вопросы - смело пиши в комментарии!
Твоя Алиона