FOMO (Fear Of Missing Out) дословно переводится с английского как «страх что-то упустить» давно прочно угнездился в головах современных людей.
В мире происходит столько всего интересного. Люди живут жизнью, о чем нам регулярно напоминают соцсети. Летают на Бали, восходят на Килиманджаро, не забывая при этом получать МВА и продвижения по службе, в перерывах создавая семьи и занимаясь благотворительностью.
Человек — существо социальное, им управляет базовая потребность в социальной принадлежности и сравнении себя с другими (сколько бы психологи ни убеждали, что это не очень полезное для самооценки занятие).
И FOMO тому идеальное подтверждение. Страх упустить что-то важное заставляет нас вписываться в кучу совершенно ненужных активностей, лишь бы соответствовать социальным ожиданиям.
FOMO придумали еще в начале 2000х и родился этот термин из поведенческой экономики во время изучения того, как страх упустить что-то влияет на поведение потребителей. Ну а соцсети превратили его в пандемию.
FOMO, конечно, не столь ужасен как ковид, но для психики может иметь весьма негативные последствия:
Повышенная тревожность и ощущение собственной неполноценности, которые могут привести к депрессии. Постоянное сравнение себя с «успешными успехами» других ведёт к неудовлетворённости отношениями и конфликтам с близкими.
Зависимость от соцсетей в попытке постоянно оставаться на связи, чтобы ничего не упустить. И вот уже вместо того, чтобы тратить время на покорение новых вершин, мы тратим его на бесцельное пролистывание ленты.
FOBO — (fear of better option) — страх выбрать неправильно и упустить что-то более ценное. В условиях информационной перегрузки, которая требует ежеминутного выбора из множества возможностей, вообще приводит к тому, что нас буквально парализует, и мы тревожимся еще сильнее.
Невыносимость длительного нахождения в состоянии FOMO породила новый феномен — JOMO (Joy Of Missing Out) — буквально, «радость от того, что что-то пропустил».
JOMO — это психологическая установка и образ жизни, когда человек осознанно отказывается от бесконечного потока информации, событий и социальных сравнений, получая удовольствие от собственного выбора: остаться в стороне, сосредоточиться на себе, своих близких или текущем моменте. И не испытывать от своего выбора ни вины, ни стыда.
Если FOMO — это постоянная тревога «а вдруг я упускаю что-то важное?», то JOMO — это спокойное «я намеренно пропускаю это, потому что мне сейчас хорошо и без этого».
JOMO появился примерно десять лет после FOMO с легкой руки предпринимателя и писателя Анила Даша, составившего и популяризировавшего аббревиатуру как раз в тот момент, когда люди уже вовсю стали ощущать последствия жизни в стиле FOMO:
- Выгорание
- Тревожность вплоть до степени психических расстройств
- Зависимость от соцсетей
- Эмоциональное истощение
- Тщетность попытки преуспеть во всем и не порваться при этом
У JOMO были предшественники: цифровой детокс, практики минимализма и осознанности. Но Даш сумел объединить их под единым крылом, избавив от элементов вины и стыда, и заодно добавить немного наслаждения от своего выбора.
JOMO включает:
- Осознание своего истощенного ресурса
- Умение говорить «нет» лишним встречам, уведомлениям и контенту без чувства вины
- Наслаждение тишиной, одиночеством или простыми действиями (чтением книги, прогулкой без телефона)
- Цифровую гигиену: отсутствие потребности постоянно проверять соцсети, чтобы «быть в курсе»
- Новые привычки и JOMO-ритуалы: «воскресенье— без экранов», «в отпуске — без соцсетей», «после 21:00 — режим полёта»
В долгосрочной перспективе JOMO ведёт к переоценке ценностей и более высокой удовлетворённости жизнью, потому что человек перестаёт гнаться за чужими целями, но живёт в соответствии со своими.
#FOMO #страхпропустить #психологическаяпомощь #тревожность #социальныетревоги #цифровойдетокс #осознанность #ментальноездоровье #преодолениеFOMO #работастревогой #JOMO #радостьотпропуска #осознаннаяжизнь #цифровойдетокс #счастьевтишине #JOMOобразжизни #меньшезначитбольше #ментальныйретрит #отказотFOMO #медленнаяжизнь