Ребёнок просит сладкое каждый день. Это проблема❓
Коротко: не всегда. Но есть нюансы
Почему дети так хотят сладкое?
Это не избалованность и не вредный характер. Тяга к сладкому - эволюционный механизм. Сладкий вкус сигнализирует мозгу об энергии, запускает выброс дофамина. У детей этот механизм работает острее, чем у взрослых. Так устроена физиология
Сколько сахара на самом деле можно?
ВОЗ и большинство педиатрических ассоциаций сходятся ⬇️
• до 2 лет - добавленного сахара не должно быть вообще
• 2-3 года - не более 15 г в день
• 4-6 лет - не более 19 г (примерно 5 чайных ложек)
• 7-10 лет - не более 24 г
• старше 11 лет - не более 30 г
Это добавленный сахар - тот, что в конфетах, печенье, соках, йогуртах с наполнителем, кетчупе и даже в «детских» кашах. Именно скрытый сахар чаще всего выбивает за норму - не конфета после обеда
Главная ошибка родителей - полный запрет ❌
Исследования показывают: дети, которым сладкое полностью недоступно, при первой возможности переедают его. Запрет повышает ценность продукта и формирует нездоровые отношения с едой
Тогда как правильно?
• сладкое - часть рациона, не награда и не наказание
• лучше предсказуемо: например, десерт после обеда - ребёнок знает, что он будет
• домашние сладости предпочтительнее - меньше скрытого сахара
• не заменяйте основной приём пищи сладким, но и не делайте из этого драму
Когда всё-таки стоит насторожиться?
Если тяга к сладкому очень сильная и навязчивая, ребёнок ест сладкое вместо еды, или сладкое стало способом справляться с тревогой и стрессом - это уже разговор про пищевое поведение
Если еда и сладкое стали источником конфликтов и тревоги - приходите на консультацию, разберёмся👇🏻
#пищевое_поведение #детскоепитание #педиатрсоветует
