Каждый день к семейным психологам обращаются мужчины и женщины, которые испытывают проблемы в отношениях. Причем не всегда это семейные пары, живущие в официальном браке. Часто это бывают партнеры, которые только собираются стать молодоженами или даже те, кто не планируют вступить в брак вообще, но давно живут вместе.
Примечание.
В данной публикации я рассказываю исключительно о малой семейной системе “мужчина - женщина”, без учета всех членов большой семейной системы (бабушки/дедушки, родители, дети, сиблинги, другие родственники)
❗ Эта большая статья будет полезна как для начинающих семейных психологов, так и для семейных пар, которые осознанно работают прямо сейчас над улучшением своих отношений с партнером.
Как правило, первым задумывается о необходимости психологической помощи и приходит к семейному психологу тот партнер, у которого “болит” в данный момент сильнее всего, тот, кто больше не может и не хочет жить "как есть". То, что на первую консультацию всегда приходят оба партнера - это не более, чем “киношный” стереотип.
Иногда на консультацию “посылают меняться” только мужа, который в отношениях делает все не так, как надо жене.
Зато в острые кризисы или предразводные периоды сессии проходят почти всегда одновременно с двумя супругами.
Но бывает и так, что семейная терапия оказывается на самом деле не нужна, а работа с психологом переходит в формат личной психотерапии с одним из партнеров.
В каких случаях невозможно обойтись без помощи семейного психолога, а в каких можно справиться самостоятельно, я подробно расскажу вам в этой статье.
Классификация семейных кризисов. 7 этапов
- Подготовка к совместному проживанию или браку.
- Начальные гармоничные отношения в браке (официальном или гражданском).
- Микро-кризисы (небольшие обиды, сбои в распределении обязанностей, невыполнение ожиданий от отношений, редкие ссоры и выяснение отношений).
- Мини-кризисы (повышение голоса в конфликтах, регулярные ссоры, небольшие обиды, игнорирование партнера и его желаний).
- Средние кризисы (ежедневные ссоры, часто переходящие в громкие скандалы, обвинения, оскорбления, легкое редкое рукоприкладство (толчки, тычки, шлепки и пр.), проблемы с регулярным сексом, жизнь в формате “как соседи”).
- Острые кризисы (регулярные скандалы, измены, предательство, унижения, насилие в отношениях (физическое, сексуальное, психологическое, финансовое), ненависть/страх в мыслях, словах, поступках, отсутствие секса, разъезд в разные комнаты/квартиры).
- Подготовка к разводу, развод, первый год после развода.
Некоторые пары всю жизнь находятся на одном этапе, а некоторые “пробуют пожить” какое-то время на каждом из них.
💕 Этап 1️⃣. Подготовка к совместному проживанию или браку
Типовые проблемы на этом этапе:
1. Ревность к бывшим, друзьям, коллегам.
2. Несовпадение ожиданий от отношений.
3. Отсутствие навыка бесконфликтного общения, проблемы во взаимопонимании.
4. Стыд, страх, неопытность, ошибки в интимных отношениях.
5. Неспособность брать ответственность за свои слова, решения и поступки.
6. Невыполнение значимых обещаний и договоренностей.
7. Несовпадающие ожидания от первичного распределения бытовых обязанностей.
8. Финансовые проблемы и разногласия.
9. Непонимание и непринятие “языка любви” партнера, если он сильно отличается.
10. Сложности с выстраиванием новых отношений внутри большой семейной системы (родители, бабушки и дедушки, братья, сестры, другие родственники).
Нужны ли парные консультации?
- Редко (только при наличии повторяющихся конфликтов, ссор, недопонимания и обид).
Нужна ли индивидуальная работа с семейным психологом?
- Очень полезна, но не обязательна (помощь не в решении проблем, а в обучении навыку не создавать их в новых отношениях).
Возможна ли самостоятельная работа?
- Возможна и желательна даже при отсутствии явных проблем (чтение статей, прохождение парных и индивидуальных чек-листов про ожидания от отношений, просмотр тематических видео).
📝 Мои публикации для самостоятельного изучения/применения на данном этапе:
- Как сравнить ожидания от отношений с новым партнером?
- Что ждут женщины от отношений с мужчиной?
- Что ждут мужчины от отношений с женщиной?
- Интимные ожидания. Большой опросник для пар (полная версия).
- Конструктор идеального полового акта. Часть 1/7 (полная версия). (18+)
- Почему отношения с родителями портятся после свадьбы? 10 причин
Семейная терапия на этом этапе - это не столько лечение, сколько инвестиция в счастливое будущее вашей семьи!
Важно❗❗❗
Если хотя бы один из партнеров пережил развод родителей, рос в дисфункциональной или неполной семье, а также имеет опыт предыдущих неудачных болезненных отношений, то работа с семейным психологом нужна, чтобы исключить перенос негативных примеров, сценариев и привычек поведения в новые отношения.
—— || ——
💖 Этап 2️⃣. Начальные гармоничные отношения в браке
Типовые проблемы на этом этапе:
1. Сложные или конфликтные взаимоотношения с родителями одного или обоих партнеров (гармония в паре может строиться, как компенсация проблем с родителями)
2. Заметание одним из партнеров личного недовольства, раздражения и проблем “под коврик”. При этом второму партнеру может казаться, что у них в семье все идеально.
3. Нереализованные интимные ожидания, фантазии, потребности в сексе. О них пока просто не говорят, чтобы "не портить хорошее".
4. Сложности адаптации к новой реальности на этапе беременности, родов, первых лет жизни ребенка. Не всем просто принять новые изменения в ролях в паре.
5. Сложности с воспитанием детей и выстраиванием доверительных отношений с ними.
6. Идеализация отношений. Нежелание замечать или обсуждать реальные различия и потенциальные конфликты.
7. Смещение фокуса на внешние задачи. Работа, бизнес, дети, пожилые родители, быт постепенно вытесняют внимание к отношениям и забирают время, которое раньше партнеры тратили только друг на друга.
8. Отсутствие привычки обсуждать сложные, спорные, потенциально конфликтные темы. Пока все хорошо, навык не формируется.
9. Разное представление о будущем. Личные цели и ожидания могут не совпадать, но это пока не проговаривается.
10. Снижение новизны и эмоциональной вовлеченности. Отношения остаются стабильными, но становятся более предсказуемыми, привычными, скучными.
Нужны ли парные консультации?
- Как правило, не нужны.
Нужна ли индивидуальная работа с семейным психологом?
- Желательна, когда часть интимных или личных проблем стыдно, страшно, сложно или не получается решить со своим партнером.
Возможна ли самостоятельная работа?
- В счастливых семьях, практически любые проблемы можно решить, обсудив их со своим партнером, а также за счет самостоятельного изучения (статей, книг, видео) и применения уже существующих решений на практике.
📝 Мои публикации для самостоятельного изучения/применения на данном этапе:
- 7 этапов любви в браке
- Как правильно распределять бытовые обязанности?
- Как оценить "качество жизни" в браке? Большой опросник (120 вопросов). Полная версия.
- 120 интересных и полезных вопросов для обсуждения между супругами (18+).
- Интимные эксперименты для супругов. 50 идей. Часть 1/5. (21+)
- Ролевые игры для супругов. 20 классических вариантов.
- Ролевые игры для супругов. 20 необычных вариантов.
Семейная терапия на этом этапе - это, как правило, персональная профилактика, помогающая избежать возникновения кризисных периодов в будущем (все работает, но не всегда так, как хотелось бы).
—— || ——
💜 Этап 3️⃣. Микро-кризисы (небольшие обиды, сбои в распределении обязанностей, невыполнение некоторых ожиданий от отношений, редкие ссоры и выяснение отношений)
Типовые проблемы на этом этапе:
1. Физическая и/или психоэмоциональная перегрузка одного или обоих партнеров (на работе, в бизнесе, с детьми, сбои в здоровье у себя или у близких).
2. Недостаток ресурса и мотивации для выполнения привычных обязанностей.
3. На поверхность выходят ранее "заметенные под коврик" проблемы. Появляются попытки их обсудить и решить.
4. Накапливаются периодические недопонимания. Один сказал одно, другой понял по-своему, но “неправильно”.
5. Приходит понимание, что ожидания не совпадают. Появляются вопросы: “Кто что должен, а кто за что отвечает на самом деле?”
6. Появляются эпизодические обиды, которые обычно быстро проходят.
7. Снижается внимание к партнеру на фоне занятости и усталости после работы или домашних дел.
8. Нарушение привычного “честного” баланса в быту. Один из партнеров временно берет на себя больше, чем хотел бы и к чему готов.
9. Редкие ссоры, которые возникают ситуативно и не всегда доводятся до решения.
10. Появляются первые сигналы снижения удовлетворенности отношениями, которые часто игнорируются, но заставляют задавать себе вопрос: “А такого ли партнера я хочу на самом деле?”
Нужны ли парные консультации?
- Как правило, не нужны.
Нужна ли индивидуальная работа с семейным психологом?
- Нужна для стабилизации ресурсного состояния одного или обоих партнеров отдельно друг от друга. Помогает скорректировать и убрать индивидуальные факторы, которые могут стать причиной для более серьезных кризисов в отношениях.
Как правило, достаточно 2-3 консультаций с психологом, чтобы вернуть отношения на самый счастливый этап, освоив новые рабочие инструменты коммуникации.
Возможна ли самостоятельная работа?
- Большинство вопросов может быть решено самостоятельно за счет переноса фокуса внимания на свое физическое и эмоциональное состояние. Доверительное общение с партнером и близкими, стабилизация сна, минимизация стрессовых ситуаций, регулярные занятия спортом, сбалансированное питание, как правило, помогают быстро стабилизировать психику и справиться без помощи психолога.
Очень полезным на этом этапе может стать также изучение публикаций и видео о психологии отношений, а также посещение тематических мастер-классов.
📝 Мои публикации для самостоятельного изучения/применения на данном этапе:
- Как найти компромисс, если каждый считает себя правым?
- Как убрать все ссоры из отношений? Инструкция для супругов.
- Как вернуть взаимопонимание с партнером? 12 эффективных техник
—— || ——
🤎 Этап 4️⃣. Мини-кризисы (регулярное повышение голоса в конфликтах, повторяющиеся ссоры, небольшие обиды, игнорирование партнера и его желаний)
Типовые проблемы на этом этапе:
1. Выявлены, но не устраняются конкретные причины, не соответствующие ожиданиям одного или обоих партнеров от отношений или распределения бытовых обязанностей.
2. Партнер начинает восприниматься как конкурент, противник или источник раздражения.
3. Мужчина или женщина проявляют свой настоящий характер, привычки, желания, которые намеренно прятались или подавлялись ранее, чтобы “получить” себе вот такого партнера.
4. Ожидания не проговариваются напрямую. Каждый ждет, что другой "сам догадается".
5. Повторяются одни и те же конфликты. Решения не закрепляются или не выполняются.
6. Начинается постепенное накопление мелких обид.
7. Снижается внимание к партнеру и время совместного досуга. Становится меньше поддержки, меньше взаимного интереса, больше формального общения “ни о чем”.
8. Партнеры начинают “не слышать” друг друга, намеренно игнорируя желания, просьбы и потребности партнера.
9. Коммуникация постепенно ухудшается. Вместо спокойного диалога чаще возникают споры, ссоры, претензии или молчание.
10. Удовлетворенность отношениями снижается, хотя внешне все может выглядеть "нормально".
Нужны ли парные консультации?
- Как правило, нужны для выявления взаимных претензий и безопасного, корректного донесения их друг до друга. Очень полезны для обучения новым способам тактичного общения, для освоения навыков поиска и согласования компромиссных решений и устранения типовых проблем в отношениях.
Нужна ли индивидуальная работа с семейным психологом?
- Нужна для выявления и переработки триггерных травматических событий из прошлого, которые могут негативно влиять на текущие отношения в паре.
Возможна ли самостоятельная работа?
- Возможна в дополнение работе с семейным психологом. Самостоятельно и быстро скорректировать свое привычное деструктивное поведение, негативные мысли, автоматические реакции, типовые поступки, как правило, невозможно.
📝 Мои публикации для самостоятельного изучения/применения на данном этапе:
- Стратегия выхода из семейного кризиса. 12 шагов
- Самые частые обиды в отношениях. Как их убрать?
- Как убрать черно-белое мышление из отношений? 5 техник
- Техники выхода из семейного кризиса. Белая тетрадка
- Техники выхода из семейного кризиса. Черная тетрадка
- 30 правил хорошего тона в отношениях. Чек-лист для супругов.
- Почему мужу надо повторять просьбы по несколько раз?
Важно❗❗❗
Если вы уже попали на этот этап, то не ждите, пока станет хуже!
Без работы над отношениями на этом этапе, мини-кризис почти всегда незаметно и достаточно быстро переходит в среднюю или острую фазу.
—— || ——
🖤 Этап 5️⃣. Средние кризисы (ежедневные ссоры, часто переходящие в громкие скандалы, обвинения, оскорбления, легкое редкое рукоприкладство (толчки, тычки, шлепки и пр.), проблемы с регулярным сексом, жизнь в формате “как соседи”)
Типовые проблемы на этом этапе:
1. Накопленное недовольство друг другом, много обид после каждого общения.
2. Негативные эмоции во время ссор зашкаливают и провоцируют резкие срывы, в том числе на физическом уровне.
3. Закрепляется негативный сценарий общения. Обвинения сменяются защитой и ответными обвинениями.
4. Один или оба партнера начинают допускать нарушение личных границ другого.
5. Психологические конфликты добавляют проблем в интимную жизнь. Снижается желание, ухудшается качество и регулярность секса.
6. Появляется избегание. Разговоров становится меньше, партнеры отдаляются. Быть в одиночестве спокойнее, комфортнее и безопаснее.
7. Попытка справиться с кризисом часто приводит к избеганию любых коммуникаций и к сосуществованию в режиме “как соседи”. Общение сводится к бытовым вопросам.
8. Снижается уровень уважения. Усиливаются раздражение, сарказм, обесценивание.
9. Часто нарушается нормальный сон, режим питания и физической активности, появляются депрессивные состояния и апатия.
10. Появляются мысли о разводе как возможности начать новую жизнь, пока не поздно.
Нужны ли парные консультации?
- Обязательны для выявления и быстрой нейтрализации самых острых нерешенных вопросов, чтобы избежать перехода в фазу острого кризиса или развода.
Нужна ли индивидуальная работа с семейным психологом?
- Нужна в дополнение к парной работе, как для переработки личных травм, так и для индивидуального обучения новым стратегиям поведения, реагирования, общения. Помогает также быстро стабилизировать эмоции и восстановить ресурсное состояние.
Возможна ли самостоятельная работа?
- Возможна в формате изучения существующих причин конфликтов, способов обсуждения ожиданий от отношений, способов перераспределения обязанностей
📝 Мои публикации для самостоятельного изучения/применения на данном этапе:
- Почему супруги ссорятся? 30 причин.
- Постоянно обижает муж. Что делать?
- Меня не устраивает моя жена, как мать. Что делать?
- Меня не устраивает мой муж, как отец. Что делать?
- Почему отношения могут стать хуже после рождения ребенка?
- Как защитить ребенка от конфликтов родителей? 10 способов
- Финансовые конфликты в семье. Главные принципы экономии
- Почему жена избегает секса? 30 причин.
- Почему муж избегает секса? 30 причин.
Работа с парой на этом уровне, как правило, занимает от 1 до 6 месяцев (встречи 1-2 раза в неделю) при условии, что оба партнера действительно хотят изменений, но не на словах, а на деле.
—— || ——
⚡💔 Этап 6️⃣. Острые кризисы (регулярные громкие скандалы, измены, предательство, унижения, шантаж, насилие в отношениях (физическое, сексуальное, психологическое, финансовое), ненависть/страх в мыслях, словах, поступках, полное отсутствие интимной близости, временное раздельное проживание в разных комнатах/квартирах)
Типовые проблемы на этом этапе:
1. Перегрузка психики из-за накопленных обид, стрессов и сильных негативных эмоций.
2. Высокий риск психических срывов, депрессии, самоповреждающего поведения, появления суицидальных мыслей.
3. Потеря способности слышать и понимать партнера - диалог фактически прекращается.
4. Разрушение базового чувства безопасности - партнер начинает восприниматься как постоянный источник угрозы.
5. Полная утрата доверия, из-за чего любые слова и поступки воспринимаются негативно.
6. Хроническое эмоциональное и физическое истощение, отсутствие ресурса на восстановление отношений.
7. Нарастающая эскалация конфликтов - ссоры становятся чаще, сильнее и дольше, быстрее выходят из-под контроля.
8. Закрепление устойчивых деструктивных моделей поведения, таких как агрессия, обесценивание, игнорирование, манипуляции.
9. Снижение или полное исчезновение интимной близости и сексуального влечения.
10. Устойчивые мысли и слова о разводе как способе прекратить постоянную боль и перенапряжение.
Нужны ли парные консультации?
- Только после индивидуальной работы с каждым из партнеров, если есть понимание, что каждый из них готов работать над отношениями, чтобы сохранить брак.
В остальных случаях парная работа может быть полезна только для подготовки к безопасному завершению отношений и спокойному согласованию общих вопросов.
Нужна ли индивидуальная работа с семейным психологом?
- Нужна, чтобы сохранить прежде всего себя, как личность, восстановить ресурс, стабильное психоэмоциональное состояние и здоровье.
- Нужна, чтобы пережить и переработать самые острые стрессы, обиды, разочарования.
- Нужна, чтобы научиться новым стратегиям общения, поведения, реагирования на поступки и слова партнера.
- Нужна, чтобы сделать осознанный выбор, стоит ли сохранять отношения или лучше расстаться.
Возможна ли самостоятельная работа?
- Возможна для самостоятельной стабилизации, саморегуляции, когда помощь психолога или семьи временно не доступна.
📝 Мои публикации для самостоятельного изучения/применения на данном этапе:
- Психологическое насилие в отношениях. 10 видов
- Все причины измен
- Как сохранить брак после измены? 10 шагов.
- Как пережить измену? 12 шагов.
- Как восстановить доверие после обмана?
- Почему супруги кричат друг на друга? 20 причин.
Важно❗❗❗
При физическом насилии и угрозе жизни первый шаг - позаботиться о своей безопасности, а только потом работа с психологом.
Психотерапия в фазе острого кризиса - это не всегда про сохранение семьи.
Иногда главная задача терапии - помочь паре безопасно завершить отношения и разойтись без взаимного уничтожения, что особенно важно при наличии детей.
Работа над отношениями на этом этапе, как правило, наиболее длительная и сложная, требует высокой мотивации, времени, сил партнеров, а также профессионализма и опыта семейного психолога.
Но даже здесь положительный результат возможен, если оба партнера готовы к честному разговору и реальным изменениям.
—— || ——
🤍 🤍 Этап 7️⃣. Подготовка к разводу, развод, жизнь после развода
Типовые проблемы на этом этапе:
1. Полная потеря доверия и окончательное эмоциональное дистанцирование. Решение о расставании уже внутренне принято одним или обоими партнерами.
2. Продолжаются постоянные конфликты или, наоборот, появляется “железный эмоциональный занавес” и холодное безразличие. Контакт либо взрывоопасный, либо чисто формальный даже после развода.
3. Борьба за контроль и справедливость. Споры о деньгах, имуществе, жилье. Частые манипуляции, обманы и шантаж.
4. Конфликты из-за детей. С кем живут (будут жить), как часто и на каких условиях они должны общаться с родителями, кто принимает решения по вопросам воспитания, образования, финансирования, дополнительного развития.
5. Родители, друзья, коллеги, любовники/цы, адвокаты могут вовлекаться в процесс и усиливать напряжение в паре, провоцируя новые конфликты.
6. Часто появляются “эмоциональные качели” у партнеров: от вины, злости, агрессии, обиды, страха, до надежды "а вдруг все можно вернуть и начать сначала?".
7. Допускаются ошибки в коммуникации. Новые манипуляции, усиление давления, попытки "доказать правоту" вместо поиска компромиссов и рациональных договоренностей.
8. Резкое снижение качества жизни из-за стресса. Нарушается сон, режим питания, нарастают проблемы на работе, снижается финансовая стабильность.
9. Сложности адаптации после развода. Одиночество, потеря привычной структуры жизни и круга общения, необходимость выстраивать новую с нуля.
10. Высокий риск повторения тех же негативных сценариев и проблем в следующих отношениях, если не была проведена работа над ошибками с семейным психологом или самостоятельно.
Нужны ли парные консультации?
- Обязательны для обсуждения и согласования важных общих вопросов в безопасном формате. Многие вопросы остаются актуальными и после завершения формальной процедуры развода. (подготовка детей к разводу, отношения с детьми после развода, недвижимость, имущество, активы, финансы, будущее общение и т.д.)
Нужна ли индивидуальная работа с семейным психологом?
- Нужна для выявления и переработки основных причин, которые привели к разводу. Часто получается сохранить брак в самый последний момент, когда уже поданы документы на развод.
Возможна ли самостоятельная работа?
- Возможна, если отсутствуют сильные психологические травмы, созависимость, острые стрессы или другие вопросы, требующие работы с семейным психологом.
📝 Мои публикации для самостоятельного изучения/применения на данном этапе:
- Как принять осознанное решение о разводе?
- Почему пары не разводятся после принятия решения о разводе?
- Как родители травмируют детей при разводе?
- Как сказать детям, что мы разводимся?
- Как наладить отношения с бывшим партнером после развода?
- Есть ли жизнь после развода?
Подпишитесь сейчас, чтобы получить возможность знакомиться и осваивать мои новые инструкции, советы, рекомендации и чек-листы, которые я публикую в статьях из серий “Секреты семейных отношений” и “100 советов семейного психолога”.
Для защиты от детского внимания, все взрослые статьи 18+ и 21+ доступны только для премиум подписчиков на моем канале в Дзен.
Чтобы быть в курсе обо всех новых текстовых и видео-публикациях и дополнительных материалах, практиках и мастер-классах, которые я не публикую в СМИ - подпишитесь на мой канал в Телеграм.
©️ Андрей Брянкин, кризисный семейный и бизнес-психолог, сексолог, гипнолог