— Вчерашнее утро оказалось недобрым: прямо у выхода из нашего подъезда лежала без движения уличная собака, которую кормил весь дом, включая мою дочку-подростка. На следующий день вылезли последствия сильного стресса, и я решила поделиться с вами, чем помогала себе эти два дня.
(Говорит Ксения. Текст написан пару месяцев назад)
Собаку звали Арчи, это был пожилой полуслепой пес. Сцена была страшной. Я шла за дочерью и, когда поняла, почему она закричала, тут же её обняла, закрыв обзор, после чего быстро увела и посадила в такси.
Моей первой задачей было помочь ребенку справиться с острой стрессовой реакцией и довезти ее до школы, а затем уже, по возможности, заняться псом. (Забегая вперед скажу: вскоре я нашла, кто придет и разберется, как помочь, но, к сожалению, помочь уже не вышло.)
Про дочь
У дочки были все признаки острого стресса; она в этот день не могла есть и была расфокусирована на уроках. Домой ее отправить не было возможности, там никого не было, а возвращаться нужно было этой страшной дорогой, так что мы вместе решили, что она идет в школу до момента, как я смогу ее забрать.
Этот ребенок уже лет восемь слышит от меня про антистрессовые техники, так что мои команды в такси: «Вдох-выдох!» — она очень хорошо понимала и сразу же начала нормализовывать свое дыхание. Она знает и что при отсутствии аппетита надо пить — и пьет. Ну, и на улице был снег, главный помощник.
Про меня
В такие моменты, даже если ты сам(а) в стрессе, на нем не фокусируешься: надо действовать. Но параллельно я все-таки выполняла практики из наших курсов — наблюдала за дыханием, удлиняла выдох. Мне нужно было включиться в работу с детьми в школе; я это умею, но стресс все равно требовал сил.
При первой возможности я забрала дочь домой и поддержала ее, как могла, параллельно читая чат городских защитников животных, чтобы узнать, что именно случилось с собакой. В тот же день были запланированы поход с младшей к врачу и поддержка старшей, у которой шла сессия.
Я понимала, что уровень моего стресса — 7 из 10, так что вставила в вечер дополнительную заботу о себе; не столько из-за утреннего грустного события, сколько из-за общего объема задач. В целом, даже спала прилично, хоть и чуть меньше привычного, но на следующий день поняла: ой, все! Слишком много напряжения.
Стала думать, что вчера можно было сделать иначе.
Вот то, что мне тогда удалось:
- замечала свои эмоции, телесную реакцию, мысли,
- разгрузила себя,
- кормила себя вовремя, хотя аппетит был не очень,
- постаралась сделать все, чтобы сон не пострадал,
- прошлась пешком,
- брала в руки снег,
- облегчила себе быт: не готовила — мы поели вне дома,
- в кафе взяла любимый теплый напиток с медом,
- обнимашки с близкими и с кошкой,
- поговорила с близкими, контакт с которыми поддерживает,
- не пошла за своим тревожным состоянием и не стала отвечать на сообщения в почте и телеграме,
- перенесла несрочные рабочие дела и не брала новых клиентов до конца недели.
Немало! Но вот что могла сделать иначе:
- позволить себе погоревать и поплакать,
- не читать вечером подробности произошедшего. Да, мне это важно, но надо было отложить телефон и вернуться к этому наутро,
- могла чуть сократить разговоры с дочками; не отказаться от них, но оставить чуть больше времени себе.
Что запланировала сделать дальше:
- поспать днем (мне это не ломает ночной сон),
- утром поплавать,
- не делать бытовую рутину, если не будет сил, — сначала их восстановить. О безобразии на кухне можно подумать и потом!
Вот что я делаю, когда случаются стрессовые события — возможно, пригодится и вам. И это, фактически, целая отдельная работа, наряду со всем остальным.