На десятом месяце моей третьей жизни (потому что был уже второй инфаркт, случившийся через 25 лет после первого) после установки стента, каждый день был посвящён укреплению здоровья и поиска работы. Здоровье укреплял физической активностью. Работу искал, в основном, в интернете. Как это происходило кратко описано ниже.
Мой день начинался обычно в шесть часов утра с разминки, которая занимала примерно 15 минут. Затем, в зависимости от погоды, настроения, планов на день и других непредвиденных обстоятельств могло быть несколько вариантов физической активности: гимнастика Амосова или Шишонина, поход в лес, поездка на огород, так как к этому времени начался огородный сезон.
Все виды физических упражнений я уже описывал и их можно найти по ссылкам в этом тексте, отмеченным голубым цветом или на канале «Дневник оптимиста». Здесь хочу сделать некоторые уточнения, которые связаны с особенностями каждого человеческого организма, возможно, не всем подойдёт тот объём нагрузок, который был описан ранее.
Особо следует сказать о нагрузках, связанных с работами в огороде или в саду. Здесь можно увлечься и забыть о том, что ты человек с наличием отклонений от нормального состояния организма, которые вызваны перенесённым ранее кризисом, приведшим к таким изменениям, которые могут сохраняться определённое время, у кого-то длительное, у других не очень.
В этой связи, огородные работы можно начинать только в случае внутренней готовности к ним. Выполнять сначала несколько минут, например, вырвать пять сорняков. Постепенно и очень аккуратно увеличивая время и интенсивность нагрузки. К примеру, завтра вырвать 8, а послезавтра десять, а 15 только на четвёртый день.
Главное делать это регулярно, каждый день, тогда постепенно организм привыкает к этим изменениям, тренируясь, наращивает свои силы и готовится к новым повышенным нагрузкам. Конечно, важным условием является настроение. Иногда одолевает лень, хандра, солнечные бури. Тогда приходится себя упрашивать потрудиться хотя бы 30% от вчерашнего. Как говорится с паршивой овцы, хоть шерсти клок.
При выполнении различных физических упражнений, в том числе и огородных работ, НЕОБХОДИМО ежедневно записывать виды упражнений и показатели сердечных сокращений за минуту перед занятием и после него, а так же через пять минут после окончания занятия. Это поможет определить степень нагрузки на организм и его реакцию на эту нагрузку.
Зависимость здесь простая, описанная врачами, не дилетантами. Сердце после нагрузки не должно биться быстрее 120 ударов за минуту. Если больше – надо снизить нагрузку, меньше – можно немного (чуть, чуть) прибавить. Через пять минут после гимнастики ритм должен снизиться на половину от разницы конечного показателя и начального.
Объясню на примере. В покое, перед нагрузкой пульс 60, после нагрузки – 120, через десять минут после завершения нагрузки – 90. Такое соотношение считается нормальным. Если вместо 90 есть 80, то нагрузку завтра увеличиваю на 10%. В случае, когда вместо 90 имею 100, завтра снижаю нагрузку.
Главное правило: торопиться, не спеша. Имеется ввиду, что следует очень аккуратно увеличивать нагрузку. Лучше делать пять приседаний в течении нескольких недель подряд, а потом шесть в течении нескольких недель, чем торопиться, стараясь установить рекорд. Помнится, в моём детстве была поговорку: лучше меньше, да лучше. Здесь она очень подходит.
Всё перечисленное выше не позволит случиться следующему кризису, связанному с резким увеличением нагрузки, или отбить охоту к физической активности вообще. Поэтому ещё раз призываю быть весьма аккуратным и внимательным к своему здоровью, одновременно верить в способности организма к самовосстановлению.
Ну и в завершении один вариант моего дождливого дня, в лес идти не охота. В 6 часов разминка на 15 минут. Гимнастика Амосова около получаса. Чистка зубов. Тёплый душ с холодным обливанием в течении пяти, а лучше десяти секунд, в завершение. Бритьё. Завтрак. Гимнастика глазная. Компьютер 2 часа с двумя десятиминутными паузами.
Обед. Глазная гимнастика. Дождь закончился. Иду по лесу 9 или 10 км, любуясь природными красотами, что занимает 100-120 минут. Отдых полчаса. Домашние дела, типа съездить в гараж за картошкой, помочь жене с мойкой стёкол или вытрясти палас. Это может занимать до 3 часов. Ужин. Читаю книгу об укреплении здоровья или смотрю фильм на Яндекс плюс. Отбой за час до полуночи.
Это описание дня, когда я ещё не работал и полностью занимался реабилитацией. Когда стал работать (это уже через год после инфаркта), первая половина дня изменилась в сторону трёхчасового пребывания на огороде, после 15-ти минутной разминки. С 14-ти до 21-го часа – такси с паузой на ужин. Компьютер 1,5 часа и баиньки.
Желаю всем удачи, любви и терпения в борьбе за своё здоровье.
Ещё можно почитать: