Сердце бешено стучит. Нечем дышать. Кружится голова. Кажется, что сейчас потеряешь сознание или умрёшь. Вызываешь скорую - а там «всё в норме».
Это паническая атака. И она не убивает, хотя ощущается как конец света.
Как понять, что это ПА, а не сердце
Возникает внезапно, даже в спокойной обстановке
Длится 5–20 минут, потом отпускает
Скорая говорит, что с сердцем всё в порядке
Страх повторения атаки остаётся
Что происходит на самом деле
Мозг ошибочно включает аварийную сигнализацию. Угрозы нет, но система вылетела. Адреналин выброшен, тело - в режиме «беги или сражайся».
Что делать во время приступа
Не бороться, а разрешить себе: «я не умираю, это просто паническая атака, она пройдёт». Переключить внимание: назвать 5 предметов вокруг, описать их цвет. Дышать медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
И главное, не избегать мест, где случился приступ. Иначе страх захватит территорию. Если ПА повторяются, нужна терапия. Это лечится.
Была ли у вас хоть раз паническая атака? Что помогло (или не помогло)? Если боитесь, что начнётся , просто напишите «боюсь», это уже шаг.
Получите гайд "Пять шагов для снижения тревоги за 15 минут" в моем сообществе ВКонтакте
Это простая и практичная инструкция которая поможет вернуть себе ощущение опоры во время стресса и напряжения.