Как прокачать выносливость и заложить идеальную аэробную базу, используя всего 1 тренировку в неделю
Знаете в чем секрет тренировочного плана Йоханнеса Клэбо. Перед каждым сезоном он делает блок длительных походов. Именно они помогают ему поддерживать аэробную базу и лучше переносить летние нагрузки.
А причем здесь кросс-походы? Мы решили, что нашим лыжникам тоже нужно такое преимущество. В дополнение к тренировкам на лыжероллерах – или просто чтобы разнообразить их – мы запустили серию кросс‑походов по самым живописным паркам Москвы и Подмосковья.
Формат тренировок
Характеристики занятий:
- лёгкий бег по равнине + шаг на подъёмах;
- интенсивность – низкая;
- длительность – около 2 часов;
- подходят новичкам и продвинутым спортсменам;
- можно бежать с палками или просто в кроссовках;
- после каждого похода – чаепитие;
- участников финала ждёт уникальный маршрут с преодолением части дистанции на сап‑бордах.
Расписание кросс‑походов
⏰ Каждое воскресенье, 10:00
3 мая – Парк Малевича
🌲 12–13 км. Идеально, чтобы «втянуться»
10 мая – Ромашковский лес
🌳 14–16 км. Укрепляем аэробный фундамент
17 мая – Красногорский лес
🏞️ 18–19 км. Живописный рельеф, есть упрощённый вариант
24 мая – Парк им. Ларисы Лазутиной
🌄 16–17 км. Новый взгляд на знакомый парк
31 мая – Долина реки Сходни
🏄♂️ ~ 12 км. Гвоздь программы! Часть пути — на сап‑бордах
Наша цель на май – провести все 6 запланированных походов, чтобы вы могли полноценно прочувствовать этот формат и увидеть свой прогресс.
Особенный финал: поход на сап‑бордах
Завершаем серию увлекательным финалом в Долине реки Сходни. Участников ждёт новый маршрут: часть дистанции вы преодолеете на сап‑бордах!
Это не просто тренировка, а настоящее приключение, которое подарит массу новых впечатлений. Количество мест для участия в сап‑бординге ограничено, поэтому не откладывайте решение!
Подробности, описание маршрутов и регистрация – на странице кросс-походов. Присоединяйтесь, чтобы зимой быть в одном кармане с Клэбо.
✍Записаться на кросс-походы можно на сайте в расписании!
