Представьте: вы просыпаетесь, но не можете пошевелиться. Видите комнату, слышите звуки, но руки и ноги не слушаются. Страшно? Каждый третий человек в мире хотя бы раз переживал такой опыт. Это сонный паралич — и он гораздо чаще встречается, чем вы думаете.
Что происходит с телом во время сонного паралича
Сонный паралич возникает во время REM-фазы сна, когда мозг естественным образом блокирует движения мышц, чтобы мы не воспроизводили действия из снов. Обычно этот «паралич» заканчивается при пробуждении. Но иногда сознание включается раньше, чем мышцы — и вы остаётесь заложником собственного тела.
Эпизод длится от нескольких секунд до 20 минут, чаще всего — пару минут. Во время приступа вы осознаёте происходящее, но не можете двигаться или говорить. Глазами двигать получается, дыхание сохраняется.
Кому это грозит: свежие данные исследований
Анализ 76 исследований из 25 стран с участием 167 133 человек показал: глобальная распространённость сонного паралича составляет 30%. Особенно уязвимы три группы:
— Студенты: 28,3% переживали хотя бы один эпизод
— Люди с психическими расстройствами: 31,9% сталкивались с параличом
— Пациенты с паническими атаками: 34,6% испытывали сонный паралич
Первые симптомы обычно появляются в детстве или подростковом возрасте, а с годами эпизоды могут учащаться.
Почему это не опасно, но страшно
До 75% случаев сопровождаются галлюцинациями. Люди видят угрожающие фигуры в комнате, чувствуют давление на грудь, слышат странные звуки. Во время приступа повышается активность миндалевидного тела (центра страха) и снижается работа префронтальной коры, отвечающей за рациональное мышление.
Медицинской опасности сонный паралич не представляет, но может вызывать сильный эмоциональный дистресс.
Что можете сделать
Если случился приступ:
— Сохраняйте спокойствие — эпизод пройдёт сам
— Сосредоточьтесь на дыхании
— Попробуйте пошевелить пальцами рук или ног
— Попросите близких вас разбудить при признаках паралича
Для профилактики:
— Ложитесь и вставайте в одно время, спите 7-9 часов
— Снижайте стресс через медитацию или дыхательные упражнения
— Ограничьте кофеин и алкоголь
— Избегайте сна на спине
— Обратитесь к врачу, если эпизоды повторяются — это может указывать на другие нарушения сна
Информация носит ознакомительный характер. Перед изменением рациона, режима или лечения проконсультируйтесь с врачом.
А вам приходилось переживать нечто подобное при пробуждении?