Interfax-Russia.ru – Сквош стремительно завоевывает популярность по всему миру. А в 2028 году эта динамичная игра, сочетающая в себе интенсивную аэробную нагрузку, стратегическое мышление и азарт, станет еще и олимпийской дисциплиной. Рассказываем, что же такое сквош и как научиться в него играть.
История сквоша
Считается, что сквош зародился в Англии где-то в начале XIX века. По одной из версий, игру придумали заключенные. Так, на одной из иллюстраций старинной книги 1807 года, описывающей быт и нравы жителей Лондона, изображен внутренний двор тюрьмы, где несколько человек бьют мяч о стену ракетками.
Читайте также: Как быстро научиться играть в большой теннис? Правила и история игры
Другая версия гласит, что в сквош впервые сыграли студенты престижной частной школы Херроу (Harrow), примерно, в 1850-х годах. Ожидая своей очереди на корты для игры рэкетс (прототип современного тенниса), ребята начали тренироваться у стен, используя при этом мягкие мячи, которые буквально сплющивались от удара.
Кстати, отсюда впоследствии и произошло название игры – английское слово "squash" переводится как "сплющивать" или "сжимать".
К концу XIX века игра обрела популярность в Европе, а к началу XXI века в нее уже играли регулярно около 20 млн человек в более чем 185 странах мира.
Правила игры в сквош
Цель игры - отбивать мяч так, чтобы соперник не смог совершить правильный ответный удар.
- Матч играется до трех побед в геймах (партиях). Каждый гейм длится до 11 очков по современной системе PAR (Point-A-Rally), где очко начисляется победителю любого розыгрыша. При счете 10:10 игра идет до преимущества в 2 очка.
Читайте также: Как играть в гольф? Правила и история игры
- Корт и перемещение: корт для игры в сквош представляет собой закрытое помещение с четырьмя стенами - фронтальной, двумя боковыми и задней. На стенах и полу есть разметка.
- Ключевые линии: верхняя линия аута (выше нельзя), нижняя линия ("тин" у пола, ниже нельзя), линия подачи (подача должна быть выше нее) и квадраты подачи.
- Как двигаться: игроки делят одно пространство. Центральная Т-зона (место пересечения линий на полу) - стратегическая позиция, которую стараются контролировать. Передвигаться по корту нужно короткими, быстрыми шагами, стараясь всегда возвращаться в центр после удара и уступать дорогу сопернику для замаха.
Мяч
Для игры в сквош используется специальный полый резиновый мяч диаметром около 40 мм. Его упругость зависит от уровня игры и обозначена цветными точками:
- синяя точка - очень высокий отскок, для новичков
- красная точка - высокий отскок, для среднего уровня
- одинарная желтая точка - средний/низкий отскок, для продвинутых
- двойная желтая точка - самый низкий отскок, стандарт для соревнований
Читайте также: Самые популярные виды спорта в России
Подача
Игрок должен одной ногой полностью находиться в квадрате подачи.
Мяч нужно ударить так, чтобы он попал во фронтальную стену между линией подачи и линией аута, а затем отскочил в противоположный задний квадрат соперника.
Розыгрыш
После подачи игроки по очереди отбивают мяч. Удар можно наносить с лета или после одного отскока от пола. Правильный возврат - когда мяч до второго касания пола попадает во фронтальную стену выше линии "тина" (не ниже), предварительно он может удариться о боковые или заднюю стены.
Важные правила безопасности
Читайте также: 10 видов спорта, чтобы быстро прийти в форму
Помеха (Let, Stroke): если вы мешаете сопернику нанести удар, розыгрыш может быть переигран (Let) или очко присуждено сопернику (Stroke).
Разворот: совершив разворот вокруг мяча и потеряв соперника из виду, вы несете ответственность за безопасность. Попадание в соперника в такой ситуации - проигрыш очка.
Показания и противопоказания
Польза для здоровья
Регулярные занятия сквошем развивают выносливость, скорость, ловкость и силу. Происходит комплексная тренировка мышц ног, корпуса и плечевого пояса. Кроме того, игра отлично снимает стресс и тренирует ум, поскольку требует постоянной концентрации и тактического мышления.
Читайте также: Стресс: что делать и как избежать?
Возможный вред
Вместе с тем, сквош создает высокую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также на суставы и позвоночник. Поэтому в ряде случаев перед игрой стоит проконсультироваться с врачом. Так, в частности, сквош может быть противопоказан при:
- проблемах с сердцем и сосудами (особенно, в период обострения),
- некоторых заболеваниях органов дыхания (например, астме),
- грыже позвоночника,
- артритах,
- артрозах,
- проблемах с коленями.
Кроме того, лучше отказаться от игры в период восстановления после травм.
Особенности сквоша
Энергозатратность
Сквош - один из самых интенсивных видов спорта.
За 30 минут базовой тренировки можно сжечь 500-700 ккал, а за час игроки высокого уровня тратят до 900-1000 ккал.
Доступность
Базовым навыкам можно научиться даже без опыта в теннисе, а ракетку и мяч часто дают в аренду.
Читайте также: Бег: инструкция, как правильно бегать. Советы для новичков
Будущий олимпийский вид спорта
В 2023 году сквош официально включили в программу летних Олимпийских игр 2028 года в Лос-Анджелесе, что подчеркивает его растущую популярность и спортивный статус.
Какая необходима экипировка?
Для игры в сквош потребуются:
- Ракетка. Легкие модели из графита или карбона (весом 120-150 граммов) маневреннее.
- Мяч. Начинать следует с мяча с синей или красной точкой для более предсказуемого и высокого отскока.
- Обувь. Подойдут кроссовки для зальных видов спорта (например, бадминтона или волейбола) с хорошим сцеплением и амортизацией.
- Одежда. Играть в сквош следует в спортивной форме из синтетических материалов, которые эффективно отводят влагу.
- Защита. Для игры в сквош — это в первую очередь специальные очки для глаз, которые уберегут их от возможных травм при попадании мячом по лицу.
Читайте также: Йога: польза и вред для организма мужчин и женщин
Каким ударам научиться новичку?
- Драйв (Drive) - прямой сильный удар параллельно боковой стене в заднюю часть корта. Основа игры.
Читайте также: Спорт в домашних условиях: что можно и нельзя, упражнения и полезные советы
- Кросс (Cross) - диагональный удар из одного угла корта в противоположный задний угол.
- Боуст (Boast) - удар с рикошетом от боковой стены во фронтальную, который неожиданно меняет направление мяча.
- Дроп (Drop) - короткий аккуратный удар, после которого мяч падает вплотную к фронтальной стене.
В чем отличие сквоша от тенниса?
В теннисе игра идет через сетку на открытом поле, ракетки и мячи больше и тяжелее. В сквоше же используются стены, а сама игра проходит в закрытом пространстве, что делает ее более тактической и интенсивной.
Чем отличается сквош от падел?
Падел (Падл, Padel) похож на теннис, но играется на меньшем корте, окруженном стеклянными стенами, только в формате пар (2 на 2). В сквош же чаще играют один на один.
Читайте также: Вместо тенниса — падел: правила и история модной игры
Где поиграть в сквош в Москве и сколько это стоит?
В Москве работает несколько современных сквош-центров:
- Сквош-клуб "Москва" (филиалы на "Дубровке " и в "Лужниках")
Цена: 1500-3400 рублей за аренду корта на 1 час игры вдвоем, в зависимости от филиала и времени.
Читайте также: Как научиться играть в футбол: история игры и инструкция для новичков
- Национальный Сквош Центр
Цена: от 995 до 2340 рублей в час.
- Сквош-клуб Belka (Нагатинская набережная)
Цена: 1900-3200 рублей в час.
- City squash (клубы на "Ленинском" и "Соколе")
Цена: 2900-3400 рублей в час.
Кстати, во многих клубах действуют льготные часы по утрам и дню в будни, а также есть выгодные пакеты из нескольких часов. Для первого раза лучше взять вводное занятие с тренером (в среднем 5000-6000 рублей за час), чтобы сразу поставить технику и избежать травм.
Обозреватель Наталья Пономарева
Читайте также на Interfax-Russia.Ru:
Самое важное и интересное — "Интерфакс-Россия" в Мax