Витамин д это –
☀️ Витамин Д - жирорастворимый витамин, который является предшественником гормонов, играет важную роль в регуляции метаболизма кальция и фосфатов.
💊 Витамин D существует в 2 формах: эргокальциферол и холекальциферол
1. Эргокальциферол (витамин D2) преобразуется из эргостерола, обнаруженного в грибах или дрожжах при воздействии ультрафиолетового света.
2. Холекальциферол (витамин D3) преобразуется из 7-дегидрохолестерина, обнаруженного в коже человека при воздействии ультрафиолетового света.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
💡Проводились исследования на людях, где обнаружили большее увеличение концентрации холекальциферола в сыворотке крови 25(OH)D по сравнению с эргокальциферолом.
Эти результаты свидетельствуют о том, что холекальциферол может быть предпочтительной формой витамина D-3 для использования в добавках.
❗️Важно: для всасывания в пищеварительном тракте необходимо присутствие жиров.
❗️Важно: усваивается при участии желчи и фермента поджелудочной железы - липаза.
❗️Важно: способен накапливаться в организме, особенно в печени.
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Функции витамина d
◆ насыщает кости кальцием, обеспечивает рост.
◆ регулирует секрецию гормонов паращитовидных желез.
◆ регулирует эффективность иммунного ответа, снижает воспалительные процессы.
◆ стимулирует секрецию инсулина - профилактика развитие сахарного диабета.
◆ поддерживает здоровье слизистых в ЖКТ, снижает уровень воспаления.
◆ стимулирует образование мелатонина – гормона сна.
◆ поддерживает репродуктивные функции, участвует в синтезе половых гормонов.
◆ повышает уровень серотонина и дофамина - это нейромедиаторы, которые улучшают настроение.
Дозировка витамина д
🤓 Профилактическая доза, указанная в медицинских литературных источниках:
Дети - 1500 МЕ
Взрослые - 2000~4000 МЕ
(В зависимости от региона, времени года, физиологии, уровня)
💛 Восполняющая доза:
Дети - от 1-3 года - 1500 МЕ
Дети - от 4-7 лет - 2000 МЕ
Дети - от 8 лет 3000〰️4000 МЕ (при большом дефиците, максимально допустимая дозировка для ребенка является 4000 МЕ)
💊 Взрослые - 5000~10000 МЕ (в зависимости от уровня в анализах и физиологии)
🔎 На каждые 5000 единиц витамина Д-3 добавляем 100 мкг витамина К2 МК7 - это помогает большим дозировкам витамина Д усвоиться, поддерживает баланс К2.
❗️Важно: указанные значения носят справочный характер и основаны на обобщённых данных медицинской литературы. Индивидуальная потребность в витамине Д зависит от множества факторов: региона проживания, времени года, уровня инсоляции, исходных показателей анализа 25(OH)D, состояния ЖКТ, генетических особенностей и принимаемых препаратов. Профилактические и восполняющие дозировки должны подбираться специалистом на основании лабораторных данных и анамнеза. Самостоятельный приём высоких доз витамина Д без контроля анализов может привести к гиперкальциемии и другим нежелательным последствиям.
🥗 Целевые продукты: печень трески; скумбрия (только рыба, пойманная в диких условиях); грибы майтаке.
🔬 Исследование о витамине Д и здоровье взрослых
В обзорной статье, опубликованной в журнале Canadian Medical Association Journal в 2010 году, авторы анализируют данные о связи уровня витамина Д с риском развития хронических заболеваний у взрослых: сердечно-сосудистых патологий, аутоиммунных процессов, онкологических заболеваний и метаболических нарушений. Исследование носит ознакомительный характер и систематизирует существующие научные данные, не являясь руководством к назначению добавок.
💡Источник: Vitamin D and disease prevention in adults. CMAJ. 2010.
Если витамин Д не повышается при учете работы с желчным, увеличения дозировки, смены препарата - это повод проверить ген VDR выявление мутации рецептора витамина Д.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
👩🏼⚕️ Виктория Ларионова — дипломированный интегративный клинический нутрициолог; специалист по прегравидарной подготовке. Нутрицевтическое сопровождение беременных женщин, студент медицинского факультета!
Хроники нутрициолога в телеграм
❗️Дисклеймер
Данный материал носит исключительно информационный и общеобразовательный характер. Информация не является медицинской консультацией и не может быть использована для самолечения. Публикация не содержит спонсорских материалов и не является рекламой каких либо компаний. Перед применением любых рекомендаций или препаратов обязательна консультация специалиста.
#витаминд #нутрицевтики #витамины #нутрициолог #медицина #хроникинутрициолога