Сейчас покажу одно простое движение на стуле, которое работает на поясницу, кишечник и вены.
Здоровье — это не обязательно годовой абонемент в зал и рисовое зёрнышко на обед. Мой опыт — личный и клиентский — показывает, что лучше всего работают самые простые, самые «тупые» технологии. Такие, которые приятно делать в повседневной жизни. Сейчас покажу одно движение, которое воздействует почти на все системы организма — и которое вы можете делать буквально каждый раз, когда садитесь на стул.
Что именно мы делаем
Представьте: вы забросили ремень на сук и держитесь за него.
Отставляете попу назад, выпрямляете поясницу — и медленно приземляетесь на стул.
Потом так же медленно привстаёте.
Ключ — не в плюхании, а в том, чтобы тянуться от копчика, руками и грудной клеткой вверх и вперёд. И параллельно исследовать свои ощущения: чувствуете ли вы, как растягивается поясница? Одинаково ли работают левая и правая половинки?
У большинства из нас — гиперлордоз, избыточный прогиб в пояснице. Именно из-за него возникает большинство грыж.
А ещё у нас очень редко бывает симметрия между левой и правой стороной. Это упражнение гармонизирует обе половины поясницы и выравнивает таз.
Почему это работает не только для спины
Когда вы поднимаете руки, широчайшие мышцы спины сдавливают грудную клетку — и кишечник поднимается. Вместе с ним выдавливается застойная лимфа.
И вот что важно. Когда кишечник опущен, он лежит на внутренних органах малого таза — на простате, матке, яичниках. Сдавливает их. Нарушает питание и отвод продуктов распада. Поднимая кишечник, вы освобождаете половые органы.
Плюс: это движение влияет на состояние вен нижних конечностей и препятствует формированию варикоза.
Об этом — и о других скрытых связях в теле — я подробно рассказываю на своём бесплатном вебинаре «Силовые линии: разберитесь в причине боли». Там же объясняю, почему причина боли в одном месте может находиться совсем в другом — и почему опасно работать только с тем местом, которое болит. Бонусом за регистрацию — танцевальная практика для таза и поясницы.
Смотрите технику выполнения
Три версии — от сложной к простой
Я показал три варианта одного и того же упражнения. Выбирайте тот, который вам удобен прямо сегодня.
- Самый сложный — с привставанием на стуле. Тут большая нагрузка на колени. Руки вперёд-вверх, попа назад, медленно опускаетесь и так же медленно привстаёте.
- Парный, поза «мешка» или «панды». Берётесь с напарником за руки, вытягиваете себя, чуть отталкиваясь тазом. Руки при этом не напрягаются. Получается очень вкусное растяжение поясницы и высвобождение диафрагмы.
3. Самый простой — за дверной косяк или дерево. Обхватываете косяк, ноги шире, медленно отклячиваете попу и повисаете. Можно чуть покачать тазом, чтобы почувствовать, как растягивается поясница.
Идеальный вариант для дома — зацепиться за дверной косяк, за трубу или за боксёрскую грушу, если она у вас есть.
Что вообще здесь работает
Во всех трёх версиях мы нагружаем глубинные структуры тела — то, что называют глубинной фронтальной линией. Это диафрагма, глубинные мышцы брюшной стенки, тазовое дно, внутренняя поверхность бедра.
Эти структуры — жизнеопределяющие для здоровья и долголетия. И парадокс в том, что в тренажёрном зале их, как правило, не тренирует никто. Мало кто работает с тазовым дном. Мало кто работает с дыханием. Мало кто вообще знает о глубинной фронтальной линии — разве что на йоге.
А получается так: снаружи человек накачан и отлично выглядит. Но внутри — дряблые, слабые или спазмированные структуры. Выглядеть в гробу будет хорошо. А жизнь закончится быстрее, чем хотелось бы.
Почему одно упражнение — это только начало
Движение, которое я показал, прорабатывает одну линию. Глубинная фронтальная — важнейшая, но не единственная. Всего в корпусе таких линий пять, и между собой они связаны.
Именно поэтому часто бывает так: у человека болит нога, а настоящая причина сидит где-нибудь в основании черепа. Вы тратите все силы, чтобы убрать симптом — а он возвращается. Или не уходит вообще.
Чтобы разобраться, как тело работает как целостная система, и понять, почему симптом часто — это способ тела спасти вас от чего-то более серьёзного, приходите на вебинар «Силовые линии: разберитесь в причине боли». Регистрируйтесь и подключайтесь: https://school-chernonog.com/power-lines_av
Простые методы работают. Самое главное — делать регулярно и с удовольствием. Тело — наш лучший друг. Если мы движемся легко и естественно, это продлевает жизнь и просто даёт её вкус.