Перед государственными экзаменами стресс не только у подростка, но и у родителей. Но сдавать экзамены всё же предстоит ребёнку. А поведение взрослых в эти дни прямо влияет на его эмоциональное состояние, способность концентрироваться и результат.
Предлагаем мамам и папам, бабушкам и дедушкам памятку с инструкциями. Вы узнаете, что говорить, как действовать, каких фраз и какого поведения лучше избегать перед ГИА.
Почему поведение родителей очень важно:
· Стресс снижает объём рабочей памяти и внимание. Это мешает вспоминать выученное и решать задачи. А вот поддержка старших помогает снизить уровень тревоги.
· Речь взрослых влияет на самооценку и убеждения ребёнка. Например, убеждение «я могу справиться» vs «я точно справлюсь».
· Подростки стремятся к автономии: чрезмерный контроль усиливает сопротивление и тревогу.
· Эмоциональное состояние родителей «заражает» ребёнка, сохраняйте спокойствие.
Поощряйте автономию, помогайте планировать и выбирать, но не делайте всё за ученика.
Общий принцип общения:
· Фокусируйтесь на контролируемом (конкретные действия, режим, подготовка) вместо оценок и прогнозов.
· Эмоциональная поддержка важнее нравоучений: сначала выслушайте, затем предлагайте решение.
· Будьте конкретны и практичны: режим, еда, сон, проезд, документы.
Что говорить и почему:
1. Поддержка чувств, принятие. Валидация снижает тревогу и помогает сконцентрироваться.
Примеры:
· «Понимаю, что ты волнуешься. Это нормально перед важным экзаменом».
· «Я вижу, ты напряжён. Хочешь поговорить о том, что тревожит?»
· «Твои переживания понятны. Расскажи, что именно вызывает тревогу».
2. Фокус на контролируемом и планировании. Переключение со «страха результата» на конкретные действия усиливает чувство контроля.
Примеры:
· «Давай составим план на оставшиеся дни: что освежить, что доработать».
· «Сделаем чек-лист: документы, карточка, дорога, зарядка телефона».
3. Помощь в практических вещах. Снимает мелкие источники стресса.
Примеры:
· «Я могу приготовить страховочный комплект: воду, бутерброд, запасную ручку».
· «Хочешь, я с тобой просмотрю тестовые задания дома? Могу только подсказывать, не объяснять заново».
4. Твёрдая убеждённость и баланс. Поддержка уверенности важна, но пустые обещания вредны.
Примеры:
· «Я знаю, ты подготовился(лась). Постарайся сделать всё, что в твоих силах».
· «Даже если что-то пойдёт не так, мы вместе решим, что делать дальше».
5. Напоминание о важности отдыха и режима. Сон и питание критичны для памяти и внимания.
Примеры:
· «Не ложись поздно — бессонная ночь перед экзаменом почти всегда хуже, чем краткое повторение вечером».
· «Возьми с собой лёгкую еду и воду — это поможет удерживать концентрацию».
Чего НЕ стоит говорить и почему:
1. Категорически запрещающие/угрожающие фразы. Они пугают, повышают тревогу, подрывают доверие.
Примеры, которые надо избегать:
· «Если не сдашь — не буду платить за… (что-то, к чему ребёнок привык)». Угрозам тут точно не место.
· «Будешь стыдиться всю жизнь».
· «Если провалишь — это твоя вина навсегда».
2. Сравнение с другими. Подобные разговоры демотивируют и вызывают чувство неадекватности.
Ваша задача избегать таких выражений:
· «Смотри на Машу — у неё 5/5, почему ты хуже?»
· «Дочь наших соседей уже всё знает».
3. Преувеличенное обещание успеха или категоричное предсказание провала. Формируют нереалистичные ожидания или усиливают тревогу.
Контролируйте в своих диалогах конкретику, допустим:
· «Ты обязательно будешь лучшим».
· «Ты точно провалишься».
4. Минимизация чувств. Лишает поддержки, заставляет замыкаться. В эмоциональном плане это звучит как «мне всё равно». Ваша главная задача перед экзаменом не обесценивать переживания ребёнка.
Фразы, которые стоит избегать:
· «Не преувеличивай, это всего лишь экзамен».
· «Не плачь, перестань нервничать».
5. Давление в последний момент. Воспринимается как контроль и недоверие. Важно следить за тоном, не общаться с сомнением в голосе.
Примеры, которые стоит избегать:
· «Ну что, как там последние зубрёжки?»
· «Ты уверен, что готов?»
6. Конкретные фразы: «Говори так» и «Никогда не говори так»
Говори:
· «Я рядом и помогу с организацией. Хочешь, приготовлю тебе завтрак в день экзамена?»
Не говори:
· «Если ты провалишь, нам будет очень стыдно».
Говори:
· «Давай вместе проверим, всё ли готово: документы, маршрут, время выхода».
Не говори:
· «Ты всё забудешь, ты же всегда нервничаешь».
Практическая последовательность: что делать в разные периоды
За неделю до экзамена
Поддержка:
· Помогите составить список тем для повторения и пометки «что точно знаю» или «что нужно подучить».
· Не навязывайте новые темы: не стоит начинать изучать с нуля важные разделы.
· Организация логистики (расписание, дорога, одежда).
За 2–3 дня
· Ограничьте новую информацию — делайте акцент на повторении, решении задач и тренировочных тестах.
· Поддержите режим: сон, еда, лёгкие физические нагрузки.
· Предложите техники снижения тревоги (короткие дыхательные упражнения, 5–10 мин. прогулка).
Вечер перед экзаменом
Поддерживайте спокойную, тёплую атмосферу дома.
Не читайте «последние» длинные лекции и не делайте критические замечания.
Пример:
«Пора ложиться, чтобы утром быть в ресурсном состоянии. Я приготовлю тебе лёгкий ужин».
Утро экзамена
Действуйте практично: проверьте документы, время выхода, приготовьте еду.
Скажите:
· «Я знаю, ты волнуешься. Это нормально. Напишу или позвоню после экзамена, расскажешь, как прошло».
· Не давите последними напоминаниями о «всё ли готово» в паническом тоне.
После экзамена (независимо от результата)
Сначала выслушайте: дайте ребёнку поделиться впечатлениями.
Не делайте немедленных выводов и не начинайте сравнивать результаты с ожиданиями.
Пример:
«Расскажи, как всё прошло. Что оказалось трудным, а что было нормально?»
Как действовать, если ребёнок панически нервничает
· Сначала валидация: «Я понимаю, что тебе очень страшно».
· Предложите технику: 4–4–8 (вдох 4 сек., задержка 4 сек., выдох 8 сек.) или короткое упражнение на заземление (5 вещей, которые видишь; 4 — слышишь; 3 — трогаешь; 2 — чувствуешь запах; 1 — пробуешь на вкус).
· Помогите переключиться на задачу: «Хочешь, вместе составим план на оставшийся день?»
Роли родителей: что нужно помочь сделать, а чего не делать?
Полезно:
· Организовать быт: питание, сон, дорога.
· Быть «логистом»: чек-лист документов, время выхода.
· Слушать и поддерживать эмоционально.
· Напоминать о дыхании, перерывах, сне.
· Поддержать положительное убеждение: «ты сделал(а) всё возможное».
Вредно:
· Подготовка вместо ребёнка (пересдача, зубрёжка за 2 часа).
· Постоянное напоминание и проверка каждые 10 минут («что делаешь?»).
· Угрозы и наказания, обещания наград за результат (создаёт дополнительное давление).
Примеры диалогов:
Когда ребёнок говорит: «Я всё забыл!»
Родитель: «Понимаю, ты переживаешь. Давай не паниковать. Напомни, что именно пугает. Может, начнём с самого простого: повторим ключевые формулы или темы за 20 минут, а потом отдохнём?»
Когда ребёнок раздражителен и отталкивает помощь.
Родитель: «Вижу, что сейчас не лучший момент. Я буду рядом, если захочешь помощи или просто посидеть молча. Скажи, когда будешь готов».
Когда ребёнок слишком самоуверен: «Я знаю всё, ничего не буду повторять».
Родитель: «Это здорово, но, может, всё же пройти пару примеров для уверенности? Это займёт 15 минут и может дать ощущение спокойствия».
Когда после экзамена ребёнок расстроен.
Родитель: «Расскажи, как прошло. Не делай скоропалительных выводов. Часто впечатление сразу после экзамена негативное, но результаты говорят сами за себя. Что ты хочешь сделать сейчас, чтобы отдохнуть?»
Что делать с родительской тревогой?
Я сама отношусь к тем, кто переживает больше ребёнка. Точно не стоит переносить свои беспокойства в разговоре на него. А лучше признать эти эмоции, обсудить с подругой или партнёром.
Модель поведения: когда вы спокойны, ребёнку легче сохранять равновесие. Если очень волнуетесь, заранее подготовьте фразы поддержки, чтобы не говорить в порыве эмоций.
Контрольные списки для дня экзамена
Чувство контроля лучше всего успокаивает и снимает тревожность.
Перед выходом проверьте:
· Документы (паспорт, допуск, пропуск).
· Ручки, запасной карандаш, линейку, калькулятор (если разрешён).
· Лёгкую еду и воду.
· Часы/телефон (по правилам аудитории).
· Маршрут и время выхода (с запасом).
Можно заранее запланировать дополнительную локацию с ребёнком, чтобы сбросить напряжение после экзамена. Например, любимое кафе — зайти туда поесть мороженное, обсудить, как всё прошло.
Дома старайтесь сохранять спокойную атмосферу — минимум внешнего давления и негативных комментариев. Но напомните о сне и рациональном завтраке. Поддержка родителей должна уменьшать тревогу, а не добавлять её.
Валидируйте чувства, помогайте с контролируемыми действиями и организацией. Избегайте сравнения, угроз, минимизации эмоций и последнего «зубрёжного» давления. Практичность, спокойствие и вера в ребёнка — лучшее, что вы можете дать ему в эти дни.
Автор: Натали Пахомова
Опубликовано: Центр семейного образования "Хочу учиться"