Техника «Нет чужой игре».
Эта техника поможет вам:
— перестать эмоционально вовлекаться в токсичное общение
— не реагировать на давление, манипуляции и провокации
— сохранить своё состояние даже рядом с «тяжёлыми» людьми
— выстроить границы на уровне поведения, а не слов.
Как выполнять?
Шаг 1. Узнать триггер
Вспомните человека, после общения с которым вам тяжело.
Ответьте:
«На что именно я реагирую?»
Например:
— критика
— обесценивание
— давление
— попытки вызвать чувство вины
Важно увидеть:
триггер — это не человек целиком, а его конкретное поведение.
Шаг 2. Поймать момент включения
В следующий раз в общении отследите момент, когда:
— тело напрягается
— хочется оправдаться
— хочется что-то доказать
— появляется раздражение или вина
Это точка, где вы входите в игру.
Шаг 3. Остановить реакцию
В этот момент сделайте паузу и задайте себе вопрос:
«Я сейчас хочу отреагировать — или это автоматическая реакция?»
И выберите:
не объяснять
не оправдываться
не вовлекаться в спор
Можно ответить нейтрально:
— «Поняла»
— «Я услышала»
— или вообще не продолжать тему
Шаг 4. Сохранить фокус на себе
После общения верните внимание к себе:
«Что сейчас нужно мне, чтобы восстановиться?»
Это переключает вас
с «доказывать и защищаться»
на сохранять своё состояние.
Выполняйте эту технику, когда чувствуете, что вас втягивают в неприятный разговор или эмоционально раскачивают. И помните, что ваше состояние напрямую влияет на все сферы жизни: личную жизнь, финансы, здоровье и т.д.
Поделитесь инсайтами в комментариях.
Удалось ли заметить момент, когда вы обычно «включаетесь» в такое общение?