Многие люди, столкнувшись с выгоранием, считаю, что достаточно найти баланс между работой и личной жизнью. Больше времени на отдых, хобби, социальное общение, разнообразное времяпрепровождение в удовольствие и есть решение при хроническом истощении.
Но в этой рекомендации кроется очень глубокое заблуждение, которое лишь усугубляет ментальное и психическое состояние людей, столкнувшихся с выгоранием.
Проблема выгорания заключается в тотальном физическом, эмоциональном и когнитивном истощении ресурсов организма из-за длительного стресса.
Основным симптомом в выгорании является не дефицит свободного времени, а не способность отключиться. Чувство вины за невыполненные дела на подкорке превращают любую попытку отдыха в имитацию восстановления, так как психическая энергия расходуется на внутреннюю тревогу, бесконечные диалоги-руминации и страх не успеть то, что очень нужно успеть.
Поэтому обычные советы про привести свою жизнь к балансу оказываются совершенно бессильны перед внутренним эмоциональным напряжением.
«Перегорелец» физически присутствует в жизни, в работе, в семье и т.д., но эмоционально и когнитивно он недоступен. Для него отдых – это еще одна задача в ежедневнике, которую нужно выполнить.
Что же делать?
Придется пошатнуть «крышу дома», а может быть и «фундамент». Это значит переосмыслить все то, чем вы живете, отношения, ценности, убеждения и, возможно, свою идентичность.
- Осознать, что право на отдых – это не привилегия, это необходимость. Всю работу никогда не переработать, а вот себя изработать можно в край.
- Развивать навык осознанного присутствия. Чем меньше вы отлетаете, тем больше ясности и энергии остается в здесь и сейчас. Научиться принимать незавершенность как естественную часть жизни. Ведь жизнь – процесс, а не цель. Хорошая книжка для развития присутствия «Когда все рушится» Пема Чодрон.
- Проанализировать свои убеждения на предмет ценности человека. «Человек достоин отдыха не за заслуги, а по факту своего существования».
- Навык расстановки приоритетов и отказ от ненужного. Действительно ненужного.
- Создать «переключатели» между ролями. Они нужны для того, чтобы символически завершать процессы и не тратить на них психический ресурс.
Когда я работала корпоративным психологом с выгоревшими сотрудниками, один из первых шагов, с которого мы начинали работу – это «снять бэйджик» сотрудника компании, как только заканчивается рабочий день. «Снять бэйджик» – это ритуал-«переключатель». - Разобраться со своими страхами, перфекционизмом, прокрастинациями, комплексами «хороших мальчиков и девочек». И будет вам счастье.
Выгорание – это не ужасный ужас, хотя и так тоже бывает, это скорее «набат» о том, что пришло время глубокой внутренней трансформации. Это тот момент, когда вы можете узнать себя и о себе много нового и в этом обнаружить ресурс для творчества, развития и созидания.
Галина Ткаченко, сертифицированный коуч, практикующий клинический и семейный психолог.