Стоп внутренней суете: как за 15 минут составить список, который освободит вам 10+ часов в неделю.
Достаточно часто мы ощущаем усталость и опустошение, не от задач и перечня дел, а от внутренней суеты и лишнего количества действий. Причем совершенно бесполезных.
Внешне вы очень заняты, а внутри бесконечная тревога от того, что что-то не успеваете по работе.
Эта методика помогает увидеть на что на самом деле уходит ваше время, энергия, деньги и внимание.
«Метод пустого списка» – помогает проанализировать, куда вы «утекаете»: куда направлены ваши ресурсы, позволяет вернуть себе ощущение выбора и контроля.
Составьте список того, что делать не стоит – список «наоборот».
Можно составить этот список по сферам:
- мои деньги
- мое время
- мое внимание
- моя энергия и т.д.
Это могут быть:
- действия, которые не дают результата;
- траты, расходы, которые не окупаются;
- привычки, съедающие внимание;
- задачи, взятые из чувства вины, страха или желания заработать побольше;
- активности, которые давно перестали быть полезными, но вы продолжаете их использовать по привычке.
Такой подход быстро высвечивает скрытые утечки энергии и ресурса. Это работает потому, что мозг склонен фокусироваться на добавлении: ещё одно дело, ещё одна цель, ещё один пункт в списке. Как итог, перегруз возникает не из-за недостаточного количества действий, а скорее из-за отсутствия «фильтров».
Метод пустого списка:
- снижает когнитивную нагрузку;
- возвращает ясность;
- помогает отличить важное от навязанного, расставить приоритеты
- снимает внутреннее давление «я должен всё успеть».
Техника:
- Подготовьте пространство.
- Возьмите лист бумаги или заметки.
Назовите его: «Список того, что мне не нужно делать». Важно заранее разрешить себе честность — без оправданий и рационализации.
1. Выпишите всё лишнее
Отмечайте всё, что приходит в голову, не оценивая.
Например:
- бесконечные созвоны без цели;
- привычка сразу отвечать на сообщения;
- постоянная проверка почты, новостей и соцсетей;
- расходы, которые не нужны вашему делу, неоправданные расходы без предварительных расчетов и т.д.
- обязательства, взятые из страха отказать;
- задачи, которые не приближают вас к цели и т.д.
Список заполняется немного быстрее, чем привычный и обычный планер.
2. Посмотрите на причины
Рядом с каждым пунктом можно задать себе вопрос:
Почему это до сих пор есть в моей жизни и в моем бизнесе/деле/работе?
Часто ответы такие:
- из состояния прокрастинации: либо идеально, либо никак
- из состояния неудовлетворённости;
- из чувства вины;
- из страха осуждения;
- по привычке;
- «так принято»
- вдруг пригодится» и т.д.
Это важный момент осознания.
3. Отметьте самые энергозатратные пункты
Обратите внимание не на количество, а на влияние.
Что:
- больше всего выматывает;
- чаще всего вызывает раздражение;
- не даёт ощущения смысла.
Иногда достаточно убрать 1–2 пункта, чтобы стало заметно легче.
И тогда вы сразу начинаете замечать:
- куда уходит ваше внимание и деньги;
- какие решения вы принимаете не из желания и необходимости, а из напряжения и тревоги;
- где вы живёте «на автомате»;
- какие границы давно требуют пересмотра;
- как вы управляете своим делом и т.д.
Этот список показывает не только внешнюю занятость, но и внутренние установки, которые управляют вашими ресурсами.
Метод пустого списка не про резкие отказы и радикальные решения. Иногда достаточно увидеть, переосмыслить, что есть лишнее — и оно начинает постепенно уходить само.
Когда вы убираете лишнее, появляется энергия и ресурс.
Появляется ясность в том, что:
- что для вас действительно важно;
- на что вы хотите тратить свою энергию;
- куда вы хотите двигаться;
- как вы хотите развивать свое дело;
- где начинается ваша собственная жизнь, а не навязанный сценарий.
Шаг в сторону от ненужного, как правило, уступает дорогу тому, что действительно является важным и ценным.
Берегите себя!
Галина Ткаченко, сертифицированный коуч, практикующий клинический и семейный психолог.