Завершила свое обучение по эпигенетике, но еще продолжаю обучение «Биологические основы психопатологий» — это нейронаука. Поделюсь здесь своими выводами, наблюдениями и практиками, которые можно использовать. Будет, как всегда, много текста, много смысла, и чтобы все улеглось нужно читать вдумчиво и осознанно.
Как вы знаете, я обучаюсь очень часто, каждый 1 или 2 месяца. Это нужно мне во-первых, чтобы лучше понять, что такое человек, как он функционирует и как можно сделать так, чтобы в максимально короткие сроки можно было бы решить те проблемы, которые человек видит для себя сейчас как проблемы, и чтобы это вписывалось в обычную жизнь и покрывало все сферы предпринимательства.
Во-вторых, в нашей жизни все со всем связано, и я считаю весьма глупым и странным упираться во что-то одно и не видеть картину целиком, ну хотя-бы не
пытаться ее увидеть. Изучая философию, могу сказать, что все так
называемые науки вышли из нее, и что изначально была общая картина мира,
или метафорично: была большая красивая стеклянная фреска на которой
было изображение, но однажды, кто-то ее разбил на множество маленьких
кусочков, и каждое направление, каждая наука – это как взаимодополняющие
частички этой мозаики, и чем больше частей у тебя в руках, тем больше
шансов понять что же было изображено на картине. Судить по 1 или 2
кусочкам пазла что же было нарисовано, согласитесь, задача невыполнимая,
с учетом того, что нигде не сохранилась картинка «как должно быть».
Мне часто говорят, что «я нигде не встречал, чтобы так объемно и глубоко работали, и с самим человеком, и с его бизнесом, и с его сферами жизни».
Но в моей картине мира это неразделимые части одного целого, и я не буду
играть в маркетинг и пытаться сузить свои знания и качество. Сейчас мы
идем еще дальше и результаты становятся еще глубже и еще точнее.
Итак, эпигенетика это раздел генетики, если сказать обывательски, то
эпигенетические модификации как тумблер, которые могут включать и
выключать экспрессию генов. У человека 20тыс генов, к слову, у банана и мухи больше. Но дело не в количестве генов, а в том, как эти гены управляются.
С помощью эпигенетики можно объяснить «почему и как стресс действует на
здоровье, состояние тела, поведение, привычки; почему все проблемы из
детства; почему среда на нас влияет сильнее, чем «породистость»».
И эти все знания очень хорошо вписываются в то, чем я занимаюсь и
являются недостающими пазлами, теперь стало понятно, что происходит в
организме на уровне генов и эпигенетики, а также гормонов и что более
точно с этим можно делать.
Простой пример, с которым сталкивался каждый.
Порой стресс становится неуправляемый и с ним ничего невозможно сделать, а есть люди, которые считаются стрессоустойчивыми.
Длительный стресс отключает гены гиппокампа (часть мозга, которая играет ключевую роль в формировании памяти и регуляции реакции на стресс).
Глюкокортикоиды — гормоны, которые выделяются в ответ на стресс; их
выброс регулируют рецепторы в разных отделах мозга, в том числе в
гиппокампе. Если рецепторов много, стресс купируется быстро, а если мало
— его последствия будут более продолжительными.
Негативные детские сценарии в раннем возрасте выключают эту функцию, стресс растет.
При многократном повторении этот сценарий закрепляется.
На включение и выключение генов влияет все:
- факторы среды;
- погода;
- сколько у тебя денег;
- инфекции;
- образ жизни;
- прием веществ;
- медикаменты;
- питание;
- физ.нагрузки;
- социальные взаимоотношения;
- психологическое состояние;
- микробиом.
В общем на наше поведение, состояние, результаты, здоровье влияет
абсолютно все. Фактор среды особенно. Через эпигеном факторы среды
влияют на то, что происходит внутри наших клетках.
Кстати, сегодня доподлинно известно, что работа нервной системы зависит от
того, что делают наши микробы внутри нас. Микробы – это те ребята,
которые могут менять наши базовые настройки. Такие программисты, которые
могут троян подкинуть или же антивирусник поставить.
Под воздействием диеты, стресса, недостатка сна, микробиота меняется.
Умирают полезные симбионты, и мы лишаемся метабиотов – веществ, которые
они выделяют, а они нам очень нужны, и на их место приходят патогенные –
плохие и вредные для нас ребята. Они модифицируют геном нейрональных
клеток, и нервная ткань начинает работать по-другому, в результате чего
меняется поведение человека, меняются его субъективные ощущения.
Кто работает со мной давно, уже заметили, как сильно изменился мой подход
за последние полгода. Эти факторы важно учитывать и понимать, что
рациональные методы бессильны при таких внутренних процессах, и чтобы
изменить симптомы, с которыми мы сталкиваемся: настроение, состояние,
страх, апатия, неуверенность, поведение, здоровье, образ мысли,
способность чувствовать и воспринимать мир и так далее, нужно насколько
это доступно видеть картину целиком.
Когда мы видим в своей жизни какое-то проявление которое нам нравится или не нравится, то это всего лишь симптом или следствие (что в данном случае
одно и тоже), то чтобы изменить эту «проблему» надо выйти на другой
уровень, так как на текущем уровне сознания в котором возникла эта
«проблема» решить ее не удастся, а вот временно замазать симптом,
вполне. Этим занимается наша так называемая «классическая медицина».
И не важно в какой сфере ваш ненавистный симптом возник: в здоровье, в
состоянии, в бизнесе, во взаимоотношениях и т.д., решить его можно
только изнутри себя.
Что можно взять на заметку, прям важно всем, кто занимается бизнесом.
«Важно не лечить гены», надо менять среду, которая их регулирует».
Стабилизация HPA-оси (это база). Гипоталамус-гипофиз-надпочечники.
Хронический стресс – базовый уровень кортизола повышен – пики кортизола выше и чаще – обратная связь через рецепторы слабее.
Пока кортизол дергается — эпигенетика будет закреплять стресс.
Что реально работает биологически:
* строгий циркадный режим
* нормализация сна (ключевой фактор для метилирования)
* снижение хронической гиперактивации
Гиппокамп чувствителен к кортизолу → влияет на нейропластичность.
Дыхание (это не психология, а прямое влияние на CO₂/O₂ и блуждающий нерв).
Что происходит:
* падает CO₂
* сосуды мозга сужаются
* усиливается тревожный сигнал
Практика (физиологическая, не «успокойся»)
* вдох 4 сек
* выдох 6–8 сек
* через нос
5–10 минут
Почему работает:
* ↑ CO₂
* ↓ возбуждение ствола мозга
* ↓ сигнал тревоги
Физическая нагрузка (это не «здоровый образ жизни», а эпигенетический инструмент). Это один из немногих факторов, который стабильно показывает: реальные изменения экспрессии генов. Но не все подряд делать, а то, что подходит именно вам, и важно делать все правильно, чтобы не навредить. А до этого снять все внутренние зажимы, чтобы результат вообще был. Если
блуждающий нерв перенапряжен, фасции перенапряжены – результата может не быть, или он может быть отсрочен.
Питание как контроль метильного пула, в состоянии хронического стресса важен одноуглеродный метаболизм. Зелёные листовые (шпинат, руккола), бобовые, печень, мясо, рыба, яйца, В12, омега. В общем, стоит подбирать под
состояние вашего организма.
Управляемая нейронная активация.
* обучение новым навыкам
* социальное взаимодействие
* действия, требующие волевого контроля
Иногда бывают ощущения «невозможно изменить», но это происходит, потому что: эпигенетические состояния само поддерживаются.
Н: высокий кортизол → метилирование → слабая обратная связь → ещё выше кортизол. Это стабильный аттрактор системы.
- изменения возможны
- они постепенные
- они требуют повторяющегося воздействия
Когда
мы подвержены слишком длительному и повторяющемуся стрессу, то проблема
не в самом стрессе, а в слишком быстрой и сильной активации.
Стресс — это источник энергии, она выделяется на действие чтобы выйти из него.
Кстати, сам стрессор не имеет значение, внутри процесс происходи
одинаковый. Переели вы или наоборот в голоде, получили желаемое или нет;
утром не завелся Бентли при наличии Мерса или сломался единственный
автобус – внутренняя реакция будет одинакова.
Если наша система уже перенапряжена, то реакция будет чрезмерной. Поэтому важно регулярное снижение базового уровня возбуждения, а не только «в моменте».
Часто клиенты отмечают симптомы: сжатие в груди, быстрое дыхание или
замирание дыхания в стрессе – это автономная нервная система, а не наши
мысли.
Что можно делать:
1. Замедлить выдох (ключевой элемент)
2. Дышать через нос
3. Снизить частоту до ~6–8 дыханий/мин
Это:
* активирует блуждающий нерв
* снижает симпатическую активность
* уменьшает выброс адреналина
После эпизода дать системе завершить цикл, если нет, то стресс зависает: ходьба, физ.упражнения.
Про «сдавливание в груди», чаще всего это:
* мышечное напряжение
* гипервентиляция
* вегетативная реакция
Но конечно, лучше подбирать действия индивидуально, так как при прочих
равных есть отличия в реакциях, и тут нет универсальной волшебной
таблетки или чек-листа, который подойдет всем без исключения из серии
«делай так и будет тебе счастье за 1 день и 5 минут – такие истории это
маркетинг».
Надеюсь, вы выдержали и дочитали до конца