Когда начинать восстановление после родов, чтобы прийти в форму как можно быстрее

Короткий ответ в самом начале, как вы любите:

восстановление начинается еще в роддоме, в первые часы после родов. Есть нюансы, они зависят от того, как прошли роды - естественно, с разрывами или без, с эпизиотомией или без, была ли это операция кесарева сечения и тд. Но чем раньше вы выполните нужные техники, тем быстрее запустится процесса восстановления в организме. И тогда не нужно будет переживать за торчащий живот и лишние килограммы.

А теперь подробнее. Вот что происходит сразу после родов:

✔️Организм меняется на биохимическом уровне.

✔️Восстанавливается после потери крови во время родов и затраченных сил.

✔️Иммунитет ослаблен

✔️Самые нужные и полезные микроэлементы мы отдаём на формирование грудного молока.

✔️Уставшие надпочечники не могут восстановить силы. Не хватает сна.

✔️Дефицит белка после беременности, соединительная ткань слабая, «жидкая». Поэтому мы слишком мягкие, и, глядя в зеркало, видим слабое тело.

✔️Ослаблен связочный аппарат, таз наклонён вперёд, поясница остаётся без поддержки, так как мышцы живота растянуты.

✔️Нарушена работа кишечника, в том числе от передвижения органов.

Я спустя пару недель после родов со старшей дочкой Мирославой и младшей Есенией

👎🏻Поэтому вот самый худший вариант после беременности и родов: ничего не восполнять, сидеть на диетах с дефицитом калорий и худеть с помощью активных упражнений.

👍🏻Самый лучший вариант:

- Восстанавливаться изнутри

Восполнять дефициты, насыщать рацион. И не садиться на диеты, а, наоборот, выбирать продукты богатые белком, витаминами и минералами.

- Начинать движения с положения лёжа, как можно больше спать и отдыхать в горизонтальном положении в течении дня.

- Прикасаться. Массировать напряжённые участки. Выполнять самомассаж живота. Нейромышечное восстановление происходит именно через прикосновения.

- Выполнять дыхательные практики. Восстанавливать диафрагмы тела. Нельзя недооценивать этот метод. Он — самое важное в восстановлении центра. Именно с дыхания начинается восстановление мышц живота и тазового дна.

Такие ☝🏻 практики мы начинаем выполнять ещё в роддоме.

Объясняю Мирославе, что маме теперь нужно с особой заботой относиться к своему животику. И тогда он снова станет стройным и гладким.

Кажется, что это не реально: малышу нужен уход, а на тебе и бытовые дела, и старшие дети. Да, девочки. Но нужно очень постараться. Потому что МАМЫ МОГУТ ВСЁ.

А чтобы начать восстановление прямо сейчас, я создала курс «Восстановление после родов», где с помощью мягких тренировок, которые не забирают энергию, а дают ее, мы эффективно восстанавливаемся. Регистрация по ссылке https://clck.ru/3T5jAH